Боль в спине является одним из наиболее распространенных хронических состояний, которые страдают люди в Великобритании, и около восьми из десяти человек страдают от боли в спине во время их жизни. Даже если это никогда не станет достаточно серьезным, чтобы оставить вас в постели, хроническая боль в спине - это тяжелое бремя, чтобы жить, поэтому стоит принять меры, которые уменьшают риск. Особенно, если эта мера - это упражнение, потому что на самом деле нет недостатка в том, чтобы быть немного более активным.
Регулярное упражнение и растяжка уже давно рекомендованы как метод предотвращения хронической боли в спине от развития, и новый анализ исследований показал, что эффект упражнений может быть значительным.
Обзор 36 исследований в общей сложности 158 475 человек, опубликованных в Британский журнал спортивной медицины обнаружили, что умеренно активная активность уменьшает риск развития хронической боли в спине на 14%, а высокая активность снижает ее на 16%.
Любой вид спорта или преднамеренного упражнения, а также ходьба и подъем по лестнице считались физической нагрузкой в исследовании. Чтобы считаться активными, люди должны были заниматься как минимум один или два раза в неделю в течение 30-60 минут или более.
Хотя исследование показало, что упражнения могут снизить риск хронической боли в спине, он обнаружил, что это не повлияло на краткосрочные проблемы со спиной или сильную боль, которая вызывает госпитализацию или инвалидность. Хроническая боль определялась как продолжительная в течение трех месяцев или дольше, или боль чувствовалась на 30 дней и более в течение предыдущих 12 месяцев.
Упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба и плавание, являются хорошими отправными точками, если вы планируете активнее избегать боли в спине, а также йога и пилатес, что может повысить вашу гибкость и мобильность. Если вы особенно опасаетесь боли в спине, возможно, стоит избегать занятий спортом, которые связаны с большим количеством скручиваний, таких как теннис или гольф.
Фиксация вашей осанки также может помочь предотвратить развитие болей в пояснице. Если вы тот, кто весь день заглядывает за стол, проверите наш гид на идеальную осанку, что может сэкономить вам много горя в будущем.
