Корректировка вашего растущего удара может быть удивительно напряженной, но вы можете помочь себе, говорит беременная Бекки Говард …
Многие выжидательные женщины испытывают смешанные чувства о том, что они беременны, хотя немногие достаточно храбры, чтобы признать это открыто. Несмотря на то, что у меня уже было два ребенка, мне надоела моя нынешняя беременность. Я чувствую себя еще хуже, когда вижу, как другие беременные женщины дрейфуют вокруг с розовым сиянием, энергией и безмятежной атмосферой.
Мое свечение на самом деле больше похоже на пот.
«Важно осознать, что сочетание негативных и позитивных ощущений не является чем-то необычным, - говорит Клайв Спенс Джонс, консультант акушера-гинеколога и гинеколог в больнице Уиттингтон в Лондоне.
«Но есть много способов решения этих проблем, которые облегчают перенос ребенка».
Так что откройте ванну с пузырьками, запустите горячую воду и прочитайте …
Храните дневник фотографий о беременности
Создание фотокниги вашей беременности создаст специальный подарок для вас и вашего партнера. И в ближайшие годы вашему ребенку тоже понравится смотреть на него.
«Это напомнит вам о том, как вы изменились во время беременности, особых моментах, которые вы поделили, и помогите создать связь с вашим ударом», - говорит психотерапевт Жозефина Кроппер (jmcpsychotherapy.com).
Также как фотографировать ваш растущий удар, добавьте заголовок о том, как вы себя чувствовали, когда увидели тонкую синюю линию, и обратите внимание на все особые вещи, которые вы делаете со своим партнером, когда будете готовиться к большому дню.
«Чем больше вы слушаете потребности своего тела, тем лучше вы будете чувствовать»
Позаботьтесь о своем теле
Заманчиво сосредоточиться исключительно на своем ребенке, когда вы беременны, но не пренебрегайте своим собственным физическим благополучием. Меняющаяся форма, иногда болезненные побочные эффекты и чувство, как «сосуд», могут оставить вас в покое.
«Чем больше вы слушаете потребности своего тела, тем лучше вы будете чувствовать. Если вы устали, просмотрите свое расписание и отпустите менее важные мероприятия », - говорит Доминик Антиглио, специалист по беременности и родам (be-sophro.co.uk).
Зита Уэст, эксперт по вопросам рождаемости и автор книги «Ваш беременный компаньон» (25 фунтов стерлингов, zitawest.com) также советует побаловать себя и вознаграждать ваше трудолюбивое тело полезными процедурами: «Объятия иглоукалывания, массажа или умеренных упражнений, которые могут помочь при выпуске эндорфина и ваших чувство благополучия.'
Связь с ребенком
Использование простых методов визуализации в течение нескольких минут в день может помочь вам связать себя с вашим нерожденным ребенком. Выберите основное время, чтобы расслабиться и сосредоточиться, например, в ванной или перед сном.
«Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте, что вы находитесь в месте, где вы чувствуете себя свободно», - говорит Мэгги Хауэлл, основатель Натальи Гипнотерапии (natalhypnotherapy.co.uk) и мама для пяти мальчиков.
«Теперь представьте, что ваш ребенок с вами. Позвольте своему уму блуждать - почувствуйте его или ее присутствие и наслаждайтесь «быть» с ним или с ней. Это прекрасный способ сосредоточиться на позитивном времени впереди ».
Выражайте свои чувства
Мэгги Хауэлл советует принимать время раз в неделю, чтобы записать, как вы себя чувствуете на протяжении всей беременности. Обратите внимание на любые изменения или новые мысли и, возможно, одну вещь, за которую вы благодарны. «Это поможет вам оценить настоящее», - говорит она.
Слушать музыку
Известные исследования подтверждают важность стимуляции пренатальной музыки для младенцев, но музыка может быть полезной для будущих мам.
«Планирование времени для прослушивания музыки может быть расслабляющим и помогает осознанности, которая может помочь вам почувствовать себя обоснованной и на данный момент», - объясняет Джозефина Кроппер.
«Выберите любой успокаивающий трек, который вам нравится, или компакт-диски от психолога доктора Марка Уильямса по установлению мира в бешеном мире (amazon.co.uk)».
Это хорошая идея использовать ту же музыку, чтобы помочь вам расслабиться во время родов.
Делайте цифровое детоксификацию сна
Изменение уровня гормонов, нуждающихся в том, чтобы мочиться чаще и растущий удар может повлиять на сон во время беременности.
В третьем триместре более половины женщин страдают какой-то формой бессонницы беременности. Исследование показало, что искусственный светодиодный свет подавляет сон-стимулирующие нейроны в мозге и ночное высвобождение гормонального мелатонина, что помогает спать.
Сделайте обещание не использовать какие-либо электронные устройства в течение часа перед сном для некоторого простого простоя.
Планируйте лечение каждую неделю
Эти 40 недель могут перетащить, особенно по мере того, как вы попадаете в вашу беременность. Возможно, вы почувствуете, что будете беременны навсегда, но если вы включите серию лечений в дневнике, вы увидите, что недели проходят немного быстрее.
От кофе с друзьями, до длительной ванны или покупки новой книги, убедитесь, что у вас есть что с нетерпением ждать.
«Беременных женщин часто упускают из виду, потому что все внимание сосредоточено на ребенке - так что возвращайся к себе»
Лучше всего быть спокойным
В срочном порядке встретиться с нашим ребенком, легко забыть, что это уникальное время - и одна из последних возможностей немного облегчить ситуацию.
Ветер жизнь как можно больше - пока вы все еще можете. Смотреть фильмы, готовить вкусные, здоровые блюда и спать в конце выходных.
Во время беременности сделайте как можно больше времени для старых друзей.Как только ваш ребенок родится, у вас будет меньше времени для общения, и вы можете предпочесть провести время с новыми друзьями новой мамы. Укрепление вашей связи со старыми друзьями теперь поможет им быть более терпимыми.
Выйти на свидании
Вы и ваш партнер создали своего ребенка, но когда все происходит только с одним человеком (это вы), может быть трудно для вашей другой половины знать, что делать.
Сосредоточьтесь на удовольствии друг с другом. Что хорошо для вас и для него, хорошо для вашего ребенка.
«Беременность - это путешествие в неизвестное»
Выберите доверенный совет
С таким количеством информации, доступной в Интернете, и книгами, обещая, как стать идеальным родителем, будущим мамам может быть путано и тревожно. Выбирайте свой материал для чтения и придерживайтесь надежных источников, таких как Mother & Baby.
«Беременность - это путешествие в неизвестность, так что это нормально для новых вопросов или забот, возникающих на этом пути», - говорит Доминик Антиглио. «Но вам не нужно читать все, чтобы найти удовлетворительный ответ».
Просмотрите нашу галерею хороших продуктов для беременных …
vitaltouch.com'
vitaltouch.com'
Держите свою кожу эластичной
Vital Touch Наталия Пренатальное антистрессовое масло, £ 8,75, vitaltouch.com
dreamgenii.com'
dreamgenii.com'
Поддержите свой удар в постели
Подушка поддержки беременности Dream Genii, 39,99 фунтов стерлингов, dreamgenii.com
rylandpeters.com'
rylandpeters.com'
Запишите лучшие воспоминания за девять месяцев
Журнал беременности, £ 14.99, rylandpeters.com
nctshop.co.uk'
nctshop.co.uk'
Легкая боль в мышцах, когда вы принимаете расслабляющую ванну
Shea Mooti Bath Soak, £ 12.99, nctshop.co.uk
