Усилители энергии

Оглавление:

Усилители энергии
Усилители энергии

Видео: Усилители энергии

Видео: Усилители энергии
Видео: Дачный ответ - Кухня с выходом на природу - 29.11.2015 2024, Марш
Anonim

1 Имейте предварительную тренировку эспрессо

По словам американских исследователей, употребление кофе за час до выработки снижает усталость после тренировки на 60 процентов. Кофеин высвобождает жиры организма в кровоток во время активности, и, поскольку они израсходованы до углеводов, углеводы зарезервированы для более поздних, поэтому у вас больше энергии в течение более длительного времени.

2 Оставайтесь свободными

Тонкие подколенные сухожилия, ягодицы и ловушки (ноги, задница и плечи) сделают выполнение самых простых задач, таких как ходьба или подъем, более энергоемкими в соответствии с зафрахтованным физиотерапевтом Тимом Аллардайсом из клиники ALO в Лондоне (www.aloclinic.com). В офисе убедитесь, что вы встаете и растягиваетесь хотя бы на минутку каждый час, так как сидите в одном месте в течение всего дня.

3 Возьмите цветовую силу

Исследования в Университете штата Вашингтон показали, что рабочие с растениями на своих столах чувствовали себя на 10 процентов внимательнее всего за один день.

4 Swap vodka для Shochu

Это алкогольный напиток для здорового японца. Низкие калории, и ученые считают, что он производит ферменты, которые разрушают сгустки крови, уменьшая риск сердечных приступов и инсультов. Он наполнен здоровыми фруктами, травами и специями и, по-видимому, не дает вам похмелья, поглощающего энергию. Он доступен в лаундже Shochu в Лондоне и во всех хороших азиатских супермаркетах.

5 Пусть музыка возьмет контроль

Прослушивание ваших любимых мелодий во время работы может дать вам импульс энергии, а громкая музыка - один из самых эффективных инструментов для снятия стресса и борьбы с усталостью, согласно спортивной психологии «Атлетик Инсайт». Некоторые исследователи предполагают, что пение может заставить вас чувствовать себя более искусно, поскольку это заставляет вас дышать глубже. Лучше всего сохранить его для душа, хотя таким образом вы оба освободите лишние эндорфины и не будете публично оповещать свою тонирующую глухоту.

6 Попробуйте Yerba Mate

Известный любимый травяной напиток в Южной Америке помогает поддерживать уровни энергии и уменьшать усталость. Он изготовлен из натурального листа, содержащего каротин, витамины A, C, E и B, магния, кальция и железа и доступен от amservicesinternational.co.uk.

7 Возьмите некоторое время,

Назначьте себе несколько часов «священного времени», разбросанных по всей неделе, для расслабляющих занятий, таких как садоводство, рыбалка или медитация, чтобы ваш мозг мог заряжаться. Психолог Феликс Экономэкис из клиники Heath в Лондоне (www.heath-psych.co.uk) говорит, что это сделает ваш серый вопрос более эффективным, когда вы выполняете обычные задачи.

8 Ешьте яйца на завтрак

По данным Американской ассоциации сердца, яйца являются лучшим источником энергии, стимулирующего белок. У них низкий уровень сахара, в отличие от многих сухих завтраков, и с высоким содержанием белка, поэтому они удовлетворят ваш аппетит и постепенно выделяют энергию в течение дня.

9 Ешьте масляную рыбу

Есть множество доказательств того, что употребление сельди, скумбрии и лосося улучшает вашу мозговую мощь, борется со стрессом и обычно заставляет вас чувствовать себя хорошо. Имейте в виду, что Флоренс Ривз, которая была самой старой женщиной в Англии до ее смерти в августе 2005 года в возрасте 111 лет, съела много маринованной сельди и активно участвовала в ее последних годах.

10 Сортируйте свой сон

Британцы в среднем только шесть часов 53 минут спать ночью, согласно опросу Mintel, и эта сумма оставит вас измотанными. По оценкам, три миллиона взрослых никогда не получают хороший ночной сон, но сон позволяет вашему телу восстанавливать, восстанавливать и омолаживать, поэтому убедитесь, что вы получаете от семи с половиной до восьми часов.

11 Запустите нападение на свои чувства

Ароматы активируются, поэтому обнюхивайте некоторые сильные ароматы, такие как масло можжевельника, лимонный бальзам или мяту. Оживите свои вкусовые рецепторы пряной пищей, содержащей чили, чтобы начать свой метаболизм и стимулировать использование накопленного жира в качестве энергии.

12 Оставайтесь гидратированными

Недостаточная вода в организме вызывает уменьшение объема крови, а это означает, что меньше кислорода попадает в ваши рабочие мышцы, и вы будете быстрее уставать. Вы должны выпить около двух литров в день.

13 Волонтер

Предоставляя кому-то руку, вы не только сделаете их счастливыми, но вы получите спешку эндорфинов, которая может длиться часами.

14 Очистите свои пазухи

Мужчины с хронической усталостью в девять раз чаще страдают от проблем с синусом, чем у тех, у кого нет проблемного дыхания. Обратитесь к врачу за советом, так как простые лекарства от аллергии могут решить проблему.

15 Смазать свое пространство

Чем лучше организована ваша среда, тем больше умственной и физической энергии вы можете посвятить другим вещам. Убедитесь, что вы работаете при правильной температуре, потому что, если ваша комната слишком горячая или слишком холодная, вы можете почувствовать усталость и вялость.

16 Получите немного света

Если вы находитесь в плохо освещенном офисе, дайте себе перерыв - мы становимся более настороженными, когда наши мозги запускаются коротковолновым синим светом при солнечном свете.

17 Сядьте прямо

Всегда помните, что хорошая поза - это та, которая позволяет вашему телу поддерживать себя с минимальными усилиями. Сползая по столу в течение девяти часов, вы быстро утомляете свои мышцы и оставляете вас в покое.

18 Наполните свою диету

Исследования из Университета Кардиффа показали, что мужчины с диетами с низким содержанием клетчатки более склонны к усталости, чем мужчины с диетами с более высоким содержанием клетчатки. Продукты Wholegrain, такие как коричневый рис, рулетный овес и хлеб из непросеянной муки, также отлично подходят для защиты от всплесков энергии и спадов, которые следуют за ними.

19 Разделение огромных задач

Ничто не сжигает вашу энергию быстрее, чем обескураживает размер большого проекта. Чтобы преодолеть это, разделите задачу на управляемые части и возьмите одну штуку за раз, с перерывами между ними.

20 Много секса

В десятилетнем исследовании, состоящем из 900 мужчин в Великобритании, чаще всего у тех, кто занимался сексом, было лучшее физическое здоровье и общие энергетические запасы.

Рекомендуемые: