Восемь недель, чтобы разорвать, неделя 7

Восемь недель, чтобы разорвать, неделя 7
Восемь недель, чтобы разорвать, неделя 7

Видео: Восемь недель, чтобы разорвать, неделя 7

Видео: Восемь недель, чтобы разорвать, неделя 7
Видео: Кто такая Крейси | Eyes horror | Страшилки Шортс 2024, Марш
Anonim

Возможно, вы заметили, что в вышеупомянутом видео я немного бородатый. UFC бойцы и боксеры часто выращивают свои лицевые волосы, когда они глубоко в тренировочном лагере, - я думаю, чтобы показать себе, что их внимание должно быть сосредоточено не только на том, чтобы попасть в гипер-условную форму для своей борьбы. Это логика, которую я применил к моему собственному лицу fuzz во время этой восьминедельной задачи. В конце недели семь я не думаю, что когда-либо был сильнее или более разорван (или более волосатый), чем это. Борода сойдет на следующей неделе, что должно заставить меня чувствовать себя более стройным и более резким, но я пропущу его. Теперь я перестану быть странным и расскажу о тренировке сундука и абс в видео выше, это мой любимый от фазы интенсивности. Весовые провалы сложнее, но более удовлетворительны, чем взрывные, которые мы делали в фазе объема, - а также помогая вам сделать серьезную силу и мышечную природу, они привлекают много восхищенных взглядов. На мой взгляд, это признак хорошего движения! В этом сеансе заканчивается надмножество, содержащее свитки штанги. Это, пожалуй, самые требовательные упражнения во всей программе, и вам нужно делать их на мягком полу, чтобы, если вы потерпите неудачу, вы не потеряете зубы. Если вы обнаружите, что их слишком сложно сделать, начните с коленей на полу, чтобы снять какое-то давление с вашего абс. Я до 8,1% жира в организме и все еще на 84 кг, поэтому я близок к целям Дэйв Флетчер и я поставил перед собой задачу. Я был довольно дисциплинирован в том, что не пропустил сеансы в тренажерном зале, взяв на себя много белка и избегая простых углеводов, которые вызывают скачки сахара в крови, которые приводят к увеличению веса. Такая дисциплина жизненно важна, если вы хотите стать лучшим спортсменом. Я пройду триатлонную тренировку после того, как закончу этот вызов, и я с нетерпением жду, как эта программа повлияет на мою плавание, велосипедную и бегущую скорость. Я надеюсь, что новый РБ может быть на карточках на 2012 Лондонский триатлон.

Фаза 2

Неделя пять-восемь - Обучение интенсивности

Superset reps Сделайте 3 повторения первого хода и 6 повторений второго

Отдых Три минуты между наборами

ДЕНЬ 1 - НОГИ И СЛЕДУЮЩИЕ Superset 1 Барбелл жесткая нога тяги, кулак подколенного сухожилия

Superset 2 Наплечный пресс пресса, гантель взрывной поворот и пресс

Суперсеть 3 Утреннее утро Барбелла, скручивание подколенного сухожилия в тренажерном зале

Superset 4 Гантель, сидящий плечевой пресс, гантель, сидящий боковым рейзом

ДЕНЬ 2 - ИНТЕРВАЛЫ 10x10sec горный спринт (10 секунд отдыха между сетами) 5x30sec (60 секунд отдыха между наборами) Запуск 3x60sec (перерыв 90 секунд между наборами)

ДЕНЬ 3 - ЧИСТКА И АБС Superset 1 Пресса для штанги, весовое взрывное давление

Superset 2 Подвешивание прямой ногой, толстая перетяжка

Суперсеть 3 Взвешенный окуляр, пресс для сундуков с гантелями

Superset 4 Распределение массы тела, прижимной пресс для гантелей

ДЕНЬ 4 - ОТДЫХ

ДЕНЬ 5 - КОРОБКА 2x3мин раунд (90 секунд отдыха между наборами) 3x2 минутный раунд (60 секунд между наборами) 4x1 минутный раунд (30 сек. Между наборами) 5x30sec раунд (15sec отдыха между наборами) 6x15sec раунд (10 секунд отдыха между наборами) * Если вы не можете сделать это по какой-либо причине, выполните приведенные ниже беговые дорожки или интервалы гребли

Беговая дорожка - отрегулируйте наклон до 5˚ 3мин, 1мин пешком 2мин, 1мин пешком 1мин, 1мин пешком Отдохните в течение 3 минут, а затем повторите гребец 10x50 м спринт, цель которого состоит в том, чтобы закончить каждый в возрасте до 10 секунд, с остатком 20 секунд между спринтами.

ДЕНЬ 6 - ЛЕГКИ И НАЗАД Superset 1 Барбелл Назад приседания, гантели статический прыжок выпад Superset 2 Взвешенный подбородок с подтяжкой, гантель с одной рукой Суперсеть 3 Передний приземистый штанга, нажимной нож с ножом

Superset 4 Ряд Барбелл, верхний подбородок (прыжки)

ДЕНЬ 7 - ОТДЫХ

Ты можешь найти Шармен Дэвис совет по питанию в нижней части первого блог, Вот Дэйв Флетчер «S:

1. 175-200 г мяса / рыбы на основной прием пищи. Придерживайтесь курицы, индейки, лосося и любой рыбы с белой плотью. 2. Закуска на кокосовые куски, несоленые орехи, темные фрукты и овсяные пирожные с миндальным маслом. 3. В тренировочные дни потребляйте 50 г сывороточного белка (в идеале с глютамином и без углеводов) через пять минут после тренировки. 4. На тренировочные дни потребляйте до 50 г углеводов с вашей пост-тренировочной едой. Придерживайтесь сладкого картофеля, коричневого риса, ржаного хлеба и лебеды. 5. Ешьте зеленый овощ и лимонный сок с каждым приемом пищи.

Нажмите Вот чтобы увидеть заключительную часть блога Ника. Для получения дополнительной информации Ник Хатчингс, найдите его на Facebook.

Более подробно о Шармен Дэвис, идти к maxitone.com/asktheexpertsБолее подробно о Дэйв Флетчер, идти к theodysseyway.co.ukДля получения дополнительных планов обучения и питания, подписаться на Мужская Фитнес, Мы дадим вам пять вопросов за 5 фунтов стерлингов.

Рекомендуемые: