Чтобы похудеть, вам нужно использовать больше энергии, чем вы берете у себя из своей пищи, и после этого четырехнедельного плана вы сможете сделать это просто. План поощряет вас избегать жирных продуктов и разновидностей закусок для комфортного комфорта, которые вызывают низкие потери сахара, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми. Еда и закуски здесь наполнят вас, поэтому вы не получаете. Другие удобные трюки с потерю жира устанавливают вес цели, что показывает шоу, улучшает ваши шансы на успех и поставит вас в апокалиальном настроении, когда вы наблюдаете падение килограммов, и питьевые воды, чтобы помочь предотвратить обезвоживание, что часто ошибочно принимается за голод и приводит к перекусыванию.
понедельник Завтрак: 150 г нежирного йогурта. 1 нарезанный банан. 40 г хлопьев отрубей. Кружка зеленого чая. Закуска: 1 яблоко. 6 миндаля. Обед: 1 банку из тунца с салатом. 70 г коричневого риса. Закуска: 2 палочки сельдерея. 50 г нежирного творога. Ужин:130 г запеченного лосося, 1 запеченный сладкий картофель, 2 ст.л. обезжиренного колбаса и 75 г садового горошка. 2 ложки сорбетов с нарезанной клубникой. Ежедневный итог: 1,849 калорий, 200 г углеводов, 101 г белка, 34 г жира вторник Завтрак: 45г овса овечьего молока с обезжиренным молоком. Горсть ягод. 250 мл апельсинового сока. Кружка зеленого чая. Закуска: 1 яблоко. 2tbsp масло ореха кешью. Обед: Бутерброд тунца на 2 ломтика хлеба из непросеянной муки. 1 Мюллер Легкий йогурт. Закуска: Горсть смешанных орехов и изюма. Ужин: 50 г макароны, смешанной с тунцом 85 г, 5 помидоров черри, ½ красного перца и черного перца по вкусу. 1 маленький стакан красного вина. Ежедневный итог: 2,061 калорий, 250 г углеводов, 113 г белка, 68 г жира среда Завтрак: 2 ломтика томатной муки с маслом орехов кешью с 2 ст. 1 банан. 250 мл яблочного сока. Кружка зеленого чая. Закуска: 5 сушеных абрикосов. 250 мл обезжиренного молока. Обед: Маленький картофель-куртка с ½ баночки из запеченных бобов и 2 ст.л. тертого сыра с низким содержанием жира. 1 сатсума. Закуска: 120 г низкожирного йогурта с 50 г черники и горсткой крупного овса. Ужин: 225г постный стейк с 5 новыми картофелями, брокколи и шпинатом. Ежедневный итог: 1,912 калорий, 273 г углеводов, 124 г белка, 47 г жира Четверг Завтрак: 45 г Специальная хлопья K с 5 нарезанной клубникой, маложирным йогуртом и горстью миндаля. Кружка зеленого чая. Закуска: Smoothie: смесь 50 г сывороточного белка, 300 мл обезжиренного молока и 50 г черники. Обед: 1 картонную сухую сухую коровую супницу Co и суп из кориандра. 1 рулет из непросеянной муки. 1 яблоко. Закуска: 1 пюре из банана на 1 кусочек хлеба из непросеянной муки. Ужин: 100г постная измельченная индейка с томатным соусом и 1 нарезанный лук. 70г спагетти из цельной муки. Ежедневный итог: 1,998 калорий, 283 г углеводов, 118 г белка, 54 г жира пятница Завтрак: Пригоршню необработанного овса с 200 мл обезжиренного молока и 1 тс меда. ½ грейпфрута. Кружка зеленого чая. Закуска: Горсть смешанных орехов и изюма. Обед:1 хлеб из муки грубого помола с 1 ст.л. безжирного хумуса, 5 помидоров черри, ½ нарезанного перца и ½ тертого моркови. Маленький магазин-купила смузи. Закуска: 1 груша. 2tbsp масло ореха кешью. Ужин: 200 г куриного и овощного жаркого с кунжутом и оливковым маслом. 70 г коричневого риса. Ежедневный итог: 1,781 калорий, 234 г углеводов, 76 г белка, 69 г жира суббота Завтрак: 4 скремблированных яичных белков на 2 ломтика тосты из непросеянной муки. ½ грейпфрута. Кружка зеленого чая. Закуска: Маленький магазин-купила смузи. Обед: 1 маленький запеченный сладкий картофель с 1 маленькой банкой из запеченных боб и 2 ст.л. тертого сыра с низким содержанием жира. 1 нежирный йогурт. Закуска: 1 груша. 2tbsp масло ореха кешью. Ужин: 200 г запеченной трески, 5 новых картофеля, брокколи и зеленых бобов. Ежедневный итог: 1800 калорий, 237 г углеводов, 139 г белка, 43 г жира Воскресенье Завтрак: 2 яйца пашот на 2 ломтика тосты из непросеянной муки. 250 мл апельсинового сока. Кружка зеленого чая. Закуска: 2 овсянки с обезжиренным сливочным сыром. 1 яблоко. Обед: 1 коробка супа Ковент Гарден Суп и 2 Рывита. Маленькая гроздь винограда. Закуска: 120 г низкожирного йогурта с 50г черники. Ужин: 250г стейк из филе, обжаренный с чесноком и красным вином. Подавать с горохом, брокколи и грибами. 1 стакан вина. Ежедневный итог: 1,865 калорий, 199 г углеводов, 129 г белка, 56 г жира
Для получения дополнительных планов по снижению веса ознакомьтесь с нашими планами по снижению веса. В каждом выпуске MF также есть новый план, поэтому подписаться сегодня.
