Во время завтрака
«Употребление белка утром, особенно яиц, значительно сократит потребление калорий на оставшуюся часть дня», - говорит диетолог Анджела Доуден (nutracheckmen.co.uk). Исследования показывают, что люди, которые едят два яйца на завтрак, потребляют 400 калорий в день, чем те, кто выбирает разные брекки. Употребление яиц заставляет вас чувствовать себя полнее, что замедляет опустошение желудка.
Утренняя закуска
«Иди на воду, плотную пищу, такую как фрукты», - говорит Бекки Стивенсон, спортивный диетолог Proactivate (proactact.co.uk). «Фрукты наполняются водой, что добавляет вес, но не содержит калорий. Грейпфрут особенно хорош. Он обладает уникальными химическими свойствами, которые могут помочь снизить уровень инсулина, что, в свою очередь, предотвращает накопление жира и способствует потере веса. «Просто не задушите его сахаром.
На обед
«Большинство подготовленных бутербродов имеют относительно высокую плотность калорийности и не наполнит вас», - говорит Стивенсон. «Сделайте свой собственный хлеб из зернохранилища. Волокно заполнит вас, в то время как его значение с низким гликемическим индексом означает, что он будет держать ваш уровень глюкозы в крови под контролем, чтобы вы не проголодались ». Исследование Университета штата Пенсильвания также показало, что люди проливают больше жира на животе, когда заполняют кого-то.
За ужином
«Ешьте водный стартер, такой как суп, - говорит Доуден. «Объем воды и волокна будет поглощен аппетитом, поэтому вы едите меньше калорийной пищи. Психологически, употребление стартера также заставляет вас чувствовать, что вы едите больше, а время вашего мозга осознает, что вы заполняете ».
Пить
«Не пей свои калории, - говорит Стивенсон. Питьевая только одна кошка в день дает вам около 1000 калорий в неделю - примерно эквивалент трех стейков, но без каких-либо питательных преимуществ, таких как железо и белок. Исследование в Университете Пердью в США также показало, что люди не компенсируют жидкие калории, а это означает, что легко уменьшить потребление калорий без ощущения лишения.
