Награжденный призом каскадер Марлоу Уоррингтон-Маттей должен был претерпеть небольшую трансформацию, чтобы быть в состоянии пройти, как Люк Эванс в Дракуле Нераскрытый. Здесь он подробно рассказывает о том, как он отражал создание Эвана, что он ел, сколько он тренировался и его ежедневные рутины. Ниже приведены изображения того, насколько хороший эффект, который этот режим оказывает на его сборку.
Посмотрите наше видео-интервью с Люком Эвансом.
питание
«Чтобы соответствовать впечатляющему телосложению Люка, мне пришлось изучать образы его сборки и тренировки, как добраться до его уровня. В этом случае из-за пребывания в отеле в течение четырех месяцев без кухни и приготовления пищи приготовление шести блюд в день не было выбором. Я только что вернулся из Будапешта, где я встретил двойного каскада «Рок», который был чрезвычайно осведомлен и рад поделиться своими секретами. Он познакомил меня с прерывистым голоданием и помог мне составить план диеты:
Окно еды: С 13:00 до 21:00
Быстрое окно: С 21:00 до 13:00
«Потребовалось привыкнуть, но жировые отложения сошли с невероятной скоростью».
1 день:
Фаза голодания - Питье только BCAA, 5 г каждые 2 часа.
1pm - Питание 1: половина цыпленка Nando, сладкое картофельное пюре, салат.
3pm - Питание 2: 200 г творога полный жир, горсть черники с коричным медом и горсткой орехов.
5 вечера - Питание 3: 40 г белка встряхивания, 2 риса крекеры с 1 куча миндального масла tsp и 1 мп манука мед.
6:30 вечера - тренировка + 1 банан и 1 40 г белка встряхивания.
8 вечера - Еда 4: 300 г стейка, полдюжины картофеля с отварным ребенком и гриль смешанного овоща.
День 2:
Фаза голодания - Питье только BCAA, 5 г каждые 2 часа.
1pm - Еда 1: чаша Burrito приблизительно 300 г курицы 60 г коричневого риса, 60 г смешанных бобов и всех отделок, гуамамоле сальсы, салата, сладкой кукурузы. 3 вечера - Питание 2: 200 г творога полный жир, горчица черника с корицей, мед и горсть орехов.
5 вечера - Питание 3: 40 г белка встряхивания, 2 риса крекеры с 1 куча миндального масла tsp и 1 мп манука мед.
6:30 вечера - тренировка + 1 банан и 1 40 г белка встряхивания.
8 вечера - Питание 4: Салат из мандарина из вагамамы с орехами кешью около 200 г курицы и боковым заказом детского риса.
День 3:
Фаза голодания - Питье только BCAA, 5 г каждые 2 часа.
1pm - Питание 1: Двойная куриная грудка pitta хлеб с авокадо Салат.
3pm - Питание 2: Двойник куриной грудки pitta bread (дополнительно один, который я заказал за обедом).
5 вечера - Питание 3: 40 г. Встряхните белок, 2 рисовых крекеры с 1 кучевым миндальным маслом и 1 мкл манука-меда.
6:30 вечера - тренировка + 1 банан и 1 40 г белка встряхивания.
8 вечера - Питание 4: Сашими и суши-блюдо, приблизительно 300 г рыбы до 100 г риса.
День 4:
Фаза голодания - Питье только BCAA, 5 г каждые 2 часа.
1pm - Питание 1: Двойной огуречный гамбургер с авокадо в коричневом хлебе.
3pm - Питание 2: 200 г творога полный жир, горсть черники с корицей, мед и горсть орехов.
5 вечера - Питание 3: 40 г. Встряхните белок, 2 рисовых крекеры с 1 кучевым миндальным маслом и 1 мкл манука-меда.
6:30 вечера - тренировка + 1 банан и 1 40 г белка встряхивания.
8 вечера - Питание 4: 300 г стейка, полдюжины картофель с отварным ребенком, смешанный овощ гриль.
День 5:
Фаза голодания - Питье только BCAA, 5 г каждые 2 часа.
1pm - Еда 1: Говядина и куриное буррито около 300 г мяса в обертывании из цельной пшеницы, без риса всего 2 куча столовых ложек из фасоли со всеми обрезками, гуакамоле, салату, сальсе, салату, кукурузе.
3 вечера - Питание 2: 200 г Творог полный жир, горчица черника с корицей, мед и горсть орехов.
5 вечера - Питание 3: 40 г. Встряхните белок, 2 рисовых крекеры с 1 кучевым миндальным маслом и 1 мкл манука-меда.
6:30 вечера - тренировка + 1 банан и 1 40 г белка встряхивания.
8 вечера - Питание 4: 300 г Стейк, полдюжины картофеля с отварным ребенком, гриль смешанного овоща.
День 6 и 7 - В выходные я все равно ел бы во время поста, но был бы немного менее строгим по частям и, возможно, наслаждался куском торта здесь и там.
Тренировка 1 - сундук
- 5мин разминка.
- 3x8 Настольный пресс (тяжелый) (перекрестные переходы 3х12)
- 3x 8 Наклонный пресс для гантелей (тяжелый) (суперсетка 3х12-15 наклонных гантелей)
- 3x10 Кольца отжимания. (надмножество 3х10 плейометрического отжимания)
- 3x8 Перекресток кабеля (тяжелый) (комплект для пересадки 3 × 12-15) (светлый)
- 3x12 Pull Overs
- 3x 5 метров тачка для ходьбы 1 хлопок отжимают каждый метр.
Тренировка 2-
- 3x2 Мин. Раунды пропустить прогрев.
- 3x10 Один колокольчик колокольчика. (superset 3x TRX широкий pull to fail)
- 3x макс. 15 кг Втянутая широкая рукоятка подтягивания (суперсшивание макс. Широкий захват подтягивает вес тела)
- 3x10 Сиденье с близким сцеплением
- 3x8 Обратный кабель летает (тяжелый) (набор для надписей 3 × 12-15) (светлый)
- Работа на 3х2мин
Тренировка 3 - оружие
- 5мин.
- 5 наборов каждого из следующих:
- 10 Накладные приседания
- 10 Военная пресса
- 10 Сгибается над строкой
- 10 Вертикальный ряд
- 10 завиток
- 10 провалов
- 10 отжиманий
(Олимпийский бар, используемый для всех упражнений + 2x5 кг всего 30 кг)
- 3x10 Единая нога Босу мяч баланс упражнение бросать теннисный мяч против стены
- 3x10 Бозу мяч Lunges
- 3x10 Одиночная ножка Bosu Мягкие приседания
(Не могу работать моими ногами с тяжелыми приседаниями и т. Д., Так как мой костюм состоял из самых тонких кожаных брюк в мире, что мои ноги как раз вписывались)
Тренировка 4 - Плечи
- 4x2 Минутный раунд работы площадки разминки
- 3x8 Военная пресса (тяжелая)
- 3x6-8 Барбелл пожимает плечами (тяжелый) (надстрочный 3x10-12 вертикальный ряд) (мед / свет)
- 3x8 Гантель лат поднимает (тяжелый) (суперсетка 3х10 фронт гантелей / 3x10 лат поднимает / 3x10 согнута над оборотом)
- 3x30 секунд лекарственный шар высокие броски стен
Тренировка 5: 1-й сеанс кикбоксинга или сеанс бокса
Dracula Untold сейчас в кинотеатрах по всей стране.