Диета
Анаболическая диета - это диета с углеродным питанием, которая направлена прежде всего на культуристов, силовых и силовых атлетов. Это включает в себя циклирование между периодами потребления низких и высоких углеводов с целью создания оптимальных условий для наращивания мышц и сжигания жира.
Претензии
Создатель диеты и автор «Anabolic Solution», доктор Мауро ди Паскуале, говорит, что, увеличивая потребление жиров, белков и углеводов, вы повышаете уровни анаболических гормонов вашего тела, такие как тестостерон и гормон роста, увеличивая его использование хранящийся жир как энергия. Это означает, что вы можете использовать диету для наращивания, строя скудную мышцу или уменьшая жировые отложения, сохраняя при этом существующую мышечную массу, в зависимости от того, сколько еды вы едите. Он направлен на то, чтобы быть безопасным и естественным способом питания мышц вместо употребления наркотиков.
Узнайте о других диетах для наращивания мышц
Метод
Диета начинается с фазы с низким содержанием углеводов, которая длится от 6 до 12 дней, во время которой ваше тело приспосабливается к использованию жира в качестве основного источника топлива. Для адаптации к диете требуется около 4 недель. Это означает, что вы сохраняете свои ограниченные запасы мышечного гликогена в резерве, когда вы действительно нуждаетесь в них - во время обучения. После низкоуглеводной фазы начинается сама диета, и это включает в себя «велоспорт» от пяти до шести дней с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жиров, с высоким содержанием белка каждую неделю с одним или двумя днями приема пищи в основном углеводов.
Реальность
Начальная фаза адаптации с низким содержанием углеводов - где вы намеренно сбиваете накопленный запас карбюратора - очень жестко физически, и мои концентрации и уровни энергии действительно пострадали. Но как только мое тело переключилось на использование жира в качестве основного источника пищи, я чувствовал себя прекрасно и полно энергии.
Мой выбор продуктов в течение недели был довольно мясным, и я мог свободно есть жирные продукты, такие как сыр и масло, поэтому я никогда не чувствовал себя слишком ограниченным или голодным. Я также был приятно удивлен, обнаружив, что Ди Паскуале попустительствовал попойки и вечеринки во время «карбюраторных» выходных дней - в большинстве случаев выпивка и нездоровая пища в целом являются углеводными, что значительно облегчило поддержание приличного социальной жизни и помогли мне оставаться строгими и мотивированными в течение недели.
Результат
Количество веса, которое я поднимал на тренировках, не увеличивалось впечатляюще в течение месяца, но оно не падало в дни с низким содержанием углеводов. Тем не менее, я заметил падение в кардио производительности в течение недели, поскольку мое тело закончилось из гликогена.
Я видел небольшие, но значительные улучшения в составе тела, получая половину килограмма мышц и понижая килограмм жира. Мой профиль холестерина улучшился - все это время, когда вы ели сыр, бекон и блины!
Вердикт
Вегетарианцы и люди, которые проводят много кардио-тренировок или командных видов спорта, будут бороться в дни с низким содержанием углеводов, но если вы в первую очередь сосредоточены на тяжелой атлетике или бодибилдинге, и вы счастливы есть много мяса и рыбы, эта диета может производить отличные результаты - при условии, что вы можете иметь дело с начальной фазой адаптации.
Идеальные планы по наращиванию мышц для вас
