Когда вы прилагаете максимум усилий в тренажерном зале, заканчивая тренировку с дрожащими мышцами и сжиганием легких, вполне естественно попытаться убедиться, что вы получите самый большой удар для своего доллара.
Для многих людей это означает забивание как можно большего количества белка сразу после этого. Это не необоснованная тактика - белок необходим, чтобы помочь восстановить и развить мышцы после интенсивной тренировки. Однако нецелесообразно лечить протеиновые коктейли, как здоровый напиток, который автоматически улучшит вашу диету и, следовательно, вашу физическую форму. Фактически, они могут вообще не нуждаться в них.
После сохранения профессиональных спортсменов и бодибилдеров, протеиновые коктейли теперь вездесущи, а люди затягивают их после каждой тренировки - и даже в другое время - в попытке максимизировать свои результаты. По словам д-ра Mayur Ranchordas, консультанта по спортивному питанию в Университете Шеффилда Халлама, этот подход бессмыслен для большинства людей.
«Протеиновые коктейли являются эквивалентом часов Apple - мы хотим их, но мы им не нужны», - говорит д-р Ранчорас.
«Для тех, кто упражняется менее пяти часов в неделю, нет лишнего белка».
В зависимости от того, какой протеиновый коктейль вы идете, они также могут быть довольно калорийными, и вы можете легко получить те же преимущества от реальной пищи.
«Если вы недостаточно тренируетесь, чтобы обладать белковыми добавками, это всего лишь дополнительные калории, - говорит доктор Ранкордас.
«Большинству людей было бы намного лучше, после часа работы, отправиться домой и выпить немного молока с бананами, ягодами и йогуртом, чтобы сделать домашний коктейль - это будет иметь тот же эффект, но не так обработано».
В отличие от других питательных веществ, люди в Великобритании не испытывают трудности с едой достаточного количества белка из своего рациона, главным образом потому, что его в основном можно найти в восхитительных продуктах, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты.
РЕКОМЕНДОВАНО: продукты с высоким содержанием белка
Если вы оседлый человек, рекомендуется, чтобы вы потребляли 0,8 г белка на каждый килограмм веса тела, что для взрослого 70 г составляет 56 г. Если вы регулярно тренируетесь, рекомендуемое потребление белка составляет 1,2-1,7 г на кг веса тела в день. Это 84-119 г в день, если, и это очень важно, если вы действительно выполняете работу, чтобы заслужить ваше потребление.
С положительной стороны, если у вас нет проблем с почками или вы выбираете коктейли, полные калорий, использование белковых добавок регулярно вряд ли принесет вам какой-либо вред. Просто не ожидайте, что он восполнит тусклые выступления в спортзале.
