Сделайте 1000 пресс-релизов за Рождество

Оглавление:

Сделайте 1000 пресс-релизов за Рождество
Сделайте 1000 пресс-релизов за Рождество

Видео: Сделайте 1000 пресс-релизов за Рождество

Видео: Сделайте 1000 пресс-релизов за Рождество
Видео: Вот почему в России так много одиноких женщин 2024, Марш
Anonim

В этот сезон нужно создать более большой сундук. Традиционно рождественский-новый год - это время, чтобы поставить спортзал в ожидании. Ì время для разводки между родственниками, ¢ домами, кровоточащими телевизионными выпивками и потреблением свинья в одеяле, которое танцует между героическим и безумным. Но в этом году вы снова ходите назад, потому что наш вызов для вас, дорогой читатель, прост: сделать 1000 пресс-релизов с 24 декабря по 1 января. Это - всего 111 в день.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как справиться с нажатием

Как вы это делаете, зависит от вас: если вам нравится структура, там есть план ниже. Если вы не платите, просто делайте пресс-подборы любым способом. Мы также рекомендуем вам бросить в некоторых ²Р,Â~pulling ² ¢ â ¢ ² ² â â œ œ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â - но даже с тем, что заброшено, вы будете тратить меньше 15 минут в день на создание более сильного сундука.

Единственное правило: делать правильные нажатия (стандарт объясняется ниже). Вы можете не получить все, что захотите, в праздничный сезон, но больший сундук и лучшая скамейка - это плохое начало.

См. Связанную попытку 30-дневный вызов PressDo. 30-дневный вызов на доске. 30-дневный приземистый вызов, чтобы пролить жир и построить функциональный мускул. 30-дневный вызов Burpee Challenge

Идеальное нажатие

Ваш стандарт на следующие девять дней. Форма простая, но строгая: руки грубо разбросаны по ширине, локти спрятаны (они должны быть не более 45 ° с боков), а тело держится по прямой. В нижней части шага ваша грудь касается пола ², вверху, ваши руки прямые. Делать пресс-релизы таким образом сделает вас сильнее, защитит ваши суставы и даже построит ваше ядро.

План

Сочельник: пирамида

Приятно и просто для вашего первого дня. Сделайте одно нажатие, затем остановитесь и встряхните его на пару секунд. Повторите с двумя, затем тремя, пока вы не вернетесь до 10. Возьмите 30-секундный перерыв, затем возвращайтесь вниз с девятью нажатиями, восемь, семь … и так далее, назад к одному. Это твоя первая 100.

Рождество: 5-минутный толчок

Даже в рождественский день у вас есть пять минут. Начните таймер, и сделайте 3-5 нажатий на нажатия нажатием кнопки каждые 15 секунд в течение пяти минут. Если вы выбрали 5, то ²Ð,â € ¢ s 100 down, а вы ²Ð. Начните обжорство.

День подарков: все усилия

Время для вызова. Вы будете делать пять комплектов с минутой отдыха между ними, стремясь к как можно большему количеству повторений. Это означает, что вы оставите что-то в баке, поэтому остановите каждый набор несколько повторений, которые не имеют полного сбоя. Не забудьте записать свои реплики.

27 декабря: 30/30

Простые вещи: запустите таймер, сделайте столько нажатий, сколько сможете за 30 секунд, затем отдохните в течение 30 секунд. Повторяйте в течение 10 минут и записывайте своих представителей.

28 декабря: Лестница

Ты плачешь, а не вверх. Сделайте 15 нажатий, подождите столько, сколько необходимо, затем выполните 14. Продолжайте, пока не дойдете до одного. Сегодня, 120, добавьте их к своей сумме.

29 декабря: Измельчитель

Время составлять цифры. Выберите несколько нажатий, которые чувствуют себя легко и делают это число в минуту, каждую минуту, в течение 10 минут. 100 должен быть легким. ² Ð 150 - впечатляет.

30 декабря: Табата

Только четыре минуты, чтобы пройти сегодня. Установите таймер, сделайте как можно больше повторений за 20 секунд, и ²Ð,ÑšrestвÐ,Ñœ всего за 10 секунд. Повторяйте 8 раз, и это ² ¢ s сегодня ² ¢ ¢ s тренировки. 100 будет впечатляющим итогом.

Новый год ² ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢

Время, чтобы посмотреть, расплачивается ли работа. Сделайте два набора 5-10 нажатий вверх, чтобы разогреться, затем отдохните в течение 3-4 минут. Встряхните его, а затем идите ² ì ì â € œ столько репсов, сколько сможете, ²Ð,Ñšresting ²Ð,Ñœ, если вам нужно, в верхней части хода. На этот раз перейдите к абсолютной неудаче ²Ð, â € œ set ²Ð, после того, как вы сможете ² поддерживать хорошую форму даже для еще одного представителя. Отдохните 2-3 минуты, затем повторите дважды. За бонусные баллы, убедить своих собратьев в Новый год присоединиться к ним.

Новый год ²Ð, â € ¢ s День: финишер

Вы знали, что это происходит. Каким бы ни было ваше общее количество до сих пор, ì ì ì ì ì ì ì ¬ â ì à â ì à â ì à â ì à â ì à â à â ì à â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â Выберите одну из тренировок выше или просто сделайте несколько наборов из 10 интервалов в течение дня.

Рекомендуемые: