1. План питания порционного контроля
Это здорово есть здоровую пищу, но если вы едите слишком много, вы все равно не собираетесь терять вес. Этот план питания от личного тренера знаменитостей Марк Энтони фокусируется на контроле над порцией и включает в себя пять небольших приемов пищи в день, поэтому вы можете достичь своих целей по снижению веса без голода.
понедельник Завтрак: 1 кусочек ржаного хлеба с 2 столовыми ложками арахисового масла. Закуска: Авокадо. Обед: 1 грудка индейки с чесоткой и новым картофелем (ценность компьютерной мыши). Закуска: 1 груша. Горстка бразильских орехов. Ужин: Куриный жаркое (1 куриная грудка) со смешанными овощами, ростками бобов и большой горчицей коричневого риса басмати. Ежедневный итог: 1,654 калорий, 141 г углеводов, 105 г белка, 80 г жира вторник Завтрак: Чаша без добавления сахарного мюсли с низким содержанием жира йогурта. Закуска: Стакан невинного смузи. Обед: Цыпленок (1 куриная грудка) с листьями салата, красным луком, томатом и 1 запеченным сладким картофелем. Закуска: Пуннет ежевики с 150 г обезжиренного йогурта. Ужин: 1 стейк из лосося на гриле (размер пачки игральных карт) с ростками фасоли, шпинатом и коричневым рисом басмати. Ежедневный итог: 1,886 калорий, 190 г углеводов, 122 г белка, 57 г жира среда Завтрак: 2 вареных яйца с 1 ломтиком ржаного хлеба. Закуска: Авокадо. Обед: 3 грубые овсянки, 150 г хумуса и сельдерея. Закуска: 1 груша. Горстка бразильских орехов. Ужин: Цыпленок (1 куриная грудка) с приготовленным на пару шпинатом, морковью, бегунами и запеченным картофелем. Ежедневный итог: 1,610 калорий, 146 г углеводов, 107 г белка, 85 г жира Четверг Завтрак: 200 г выпечки на 1 кусочке ржаного хлеба. Закуска: Стакан невинного смузи. Обед: 3-яичный омлет с 2-мя гриль-помидорами. Закуска: Груди с 150 г творога. Ужин: Лосось с новым картофелем. Ежедневный итог: 1,523 калории, 187 г углеводов, 107 г белка, 56 г жира пятница Завтрак: Чаша из каши. Закуска: 1 яблоко. Горсть смешанных орехов. Обед: Салат Никуаз (используйте небольшую олово тунца) с банкой смешанных импульсов и 2 новыми картофелями. Закуска: 1 кусочек ржаного хлеба с арахисовым маслом. Ужин: Турция фрикадельки (эквивалент 1 грудки индейки) с приготовленным на пару овощей и большой горчицей коричневого риса басмати. Ежедневный итог: 1,604 калорий, 137 г углеводов, 151 г белка, 84 г жира суббота Завтрак: Чаша без добавления сахарного мюсли с низким содержанием жира йогурта. Закуска: 2 сливы и горсть семян подсолнечника. Обед: 3 грубые овсянки, 150 г хумуса и сельдерея. Закуска: 1 груша. Горстка бразильских орехов. Ужин: Жареный сыр из козьего сыра (30 г) с 1 измельченным красным перцем и грецкими орехами. Ежедневный итог: 1,808 калорий, 185 г углеводов, 159 г белка, 98 г жира Воскресенье Завтрак: 200 г выпечки на 1 кусочке ржаного хлеба. Закуска: 1 кусочек ржаного хлеба с арахисовым маслом. Обед: 3-яичный омлет с 2-мя гриль-помидорами. Закуска: Груди с 150 г творога. Ужин: 1 стейк из тунца с запеченным картофелем (размером с компьютерную мышь) и жареный овощ: нарезать 1 маленький лук, 1 кабачок, 1 морковь и 1 красный перец, поместить в поднос для жарки с маслом 1 трлн и 2 зубчика чеснока и обжарить в духовке от 35 до 40 минут. Ежедневный итог: 1,791 калорий, 182 г углеводов, 108 г белка, 59 г жира
