Велоспорт Советы от профессионалов

Оглавление:

Велоспорт Советы от профессионалов
Велоспорт Советы от профессионалов

Видео: Велоспорт Советы от профессионалов

Видео: Велоспорт Советы от профессионалов
Видео: Зеленые смузи! 7 офигенных рецептов 2024, Марш
Anonim

Количество британских велоспортов находится на подъеме. Более двух миллионов из нас (это эквивалент всего населения Лидса, Манчестера и Ливерпуля в сочетании) получают потный на двух колесах, по крайней мере, один раз в неделю.

Но только потому, что вы выплескивались на титановом велосипеде, не обязательно означает, что вы вполне готовы ударить по асфальту, как профессионал. Тренер попросил Никки Монипер и ее коллег-гонщиков на недавно созданную профессиональную велосипедную команду женщин Ford EcoBoost, для некоторых экспертных ноу-хау о том, как педали дальше, быстрее и умнее.

1. Заправьте

Правильно использовать топливо для любых упражнений. Элитные всадники, такие как Никки, могут покрыть до 1000 км на своих велосипедах через неделю и тщательно управляют диетами, чтобы поддерживать производительность. Но он по-прежнему платит, чтобы поесть правильно даже для более рекреационных аттракционов. «Имейте хороший завтрак, сочетая углеводы и белок», - говорит Никки. «Вещи, такие как каша, белковые блины или яичница на тосте, идеальны, особенно, чтобы вы прошли через первую часть любого путешествия».

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Здоровые завтраки стоит встать

2. Поезд вместе

«Вы многому научились от тренировок с другими, особенно на дороге», - говорит софи Софи Феннелл. «Это позволяет вам смотреть и понимать, как ездить на других гонщиках, и вы можете забрать новые техники и навыки». Кроме того, исследование Exploratorium (американской образовательной лаборатории) показало, что велосипедисты могут экономить 20% в небольшой группе и до невероятных 40% в более крупном пелотоне.

РЕКОМЕНДОВАНО: как циклически работать в группе

3. Отдых и восстановление

Более определенно не больше, по данным британского велоспорта, руководящего органа спорта, который предупреждает, что перетренированность может привести к потере формы или даже серьезной болезни. Точка, подкрепленная Чарлином Столяром, экспертом команды в спортивной науке: «Отдых и восстановление должны быть частью вашей рутины. Это важно после верховой езды или любой физической активности, которая позволяет мышцам восстанавливаться, расти и укрепляться ».

4. Покоряйте холмы (и боль)

Каков наилучший способ подняться на огромный, возвышающийся склон, не допуская поражения и сойти с велосипеда? «Не начинай слишком сильно, - советует Никки. «Держите хорошую каденцию (это скорость педалей), а не измельчайте высшие шестерни». И если это действительно так, действительно больно? «Просто помните, если вы причиняете боль другим, - говорит Мел Брэнд, старший наездник команды.

5. Ударьте Бонк

«Бонк» - это внезапная потеря энергии, вызванная истощением запасов гликогена в печени и мышцах. Это один из худших страхов профессионала, там, где он наносит реальную стену. Но не волнуйтесь, бонк можно избить. «Загрузите закуски», - говорит Никки, двукратный чемпион Elite National Road Series. «Возьмите энергетические бары и гели, или бананы. И всегда должен быть «аварийный бар», если страшный бонк должен ударить! »

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как избежать удара по стене

Nikki и Team Ford EcoBoost поддерживаются Ford UK

Рекомендуемые: