Независимо от того, насколько сложно и часто вы тренируетесь, вы вряд ли сможете идти в ногу с дамами Crossfit. MF догнал пятерку самых жестких женщин из 2013 Reebok Crossfit Games, чтобы попросить их любимые «WODs» или «Workouts Of The Day» - обычно короткие, но жестокие против часовой стрелки, которые позволяют сравнивать ваши результаты с людьми вокруг света. Возьмите их: если вы посмеете.
Сэм Бриггс, общий победитель
WOD: Nasty Girls 3 раунда за время: 50 приседаний 7 мышечных болей 10 60 кг висит сила очищает «Мои любимые metcons, как правило, смешивают олимпийский лифт с гимнастическим движением, - говорит Бриггс. «Если бы мне пришлось выбирать любимого, тогда на ум приходят неприятные девушки! Я думаю, что эталонные WOD - хороший показатель того, насколько вы улучшились, но не хотели бы просто сосредоточиться на одном или двух, потому что вы просто просто улучшаете их ». Это тяжело, если вы не можете сделать единичную мышцу, суб в двух подтягиваниях и два провала для каждого представителя.
Stacie Tovar
WOD: Мерф 1,6 км пробега 100 подтягиваний 200 пресс-релизов 300 приседаний 1,6 км пробега «CrossFit Hero WOD - мой любимый. Это тренировки, посвященные служению мужчинам и женщинам, которые попали в дежурство. Жертвы, которые эти мужчины и женщины вдохновляют меня и мотивируют меня сильнее напрягаться. Hero WOD, как правило, очень жесткие, потому что они в памяти кого-то ». Пример подписи -« Murph », названный в честь лейтенанта военно-морского флота Майкла Мерфи, убитого в Афганистане в 2005 году. Разделите подтягивания, пресс-подборщики и приседания по мере необходимости - раунды 10, 20 и 30 - хорошая идея.
Камилла Леблан-Базине
WOD: Аманда Три раунда (9, 7 и 5 повторений) на время: Мышцы вверх 60кг приседания
«Это, безусловно, моя любимая тренировка. Это требует большого количества навыков, и единственный способ добиться успеха в этой тренировке - добиться идеальной гармонии между техникой и интенсивностью. Если вы начнете быстро ходить без правильной техники, вы будете ударять по стене, а наоборот, если вы начнете слишком медленно, вы не получите 100%.
Кристи Филлипс
WOD: The Toughest 2.4k Запускайте пять дистанций, каждый на время, отдыхая в течение 2 минут между каждым прогоном. 800m 400m 200m 400m 800m
«Некоторые из худших, самых разборчивых тренировок, которые я когда-либо делал, - это интервалы с одним модулем, - говорит Филлипс. «Эта тренировка оценивается всеми пять раз, поэтому есть множество мест для улучшения».
