Болезненность следует ожидать после интенсивной тренировки, но есть разница между болью восстанавливающей мышцы и болью, причиняющей серьезный ущерб. Мужская физкультура в сочетании с физиотерапевтом Сизона Райс с помощью мускулоскелета создала краткое руководство по некоторым из наиболее распространенных травм.
Травмы лодыжки
Растяжение связок лодыжки
Спортсмены всех видов спорта склонны к растяжениям, которые характеризуются воспаленной, опухшей или ушибленной лодыжкой. Спреи - это повреждения связки, окружающие суставы, которые удерживают кости вместе, обычно вызванные внезапным вытягиванием или растяжением. Райс отмечает, что «Исследования показали, что сила теленка и равновесие могут снизить риск этих травм. Добавление некоторых упражнений на равновесие в ногах в качестве части вашего разминки перед тренировкой может помочь снизить риск травм ».
Сгибание верхней лодыжки
В то время как общая растяжка лодыжки возникает, когда связка, окружающая голеностопный сустав, вытягивается или растягивается, при растяжении связок над суставом возникают растяжения растяжения на лодыжке. Они занимают больше времени, чтобы исцелить, чем традиционные растяжения связок голеностопного сустава, и чаще всего связаны с такими видами спорта, как катание на лыжах и футбол.
Подошвенный фацит
Чрезмерное растяжение толстой полосы ткани на нижней части стопы известно как подошвенный фасцит и может вызвать боль в пятке, особенно во время ходьбы. Те, у кого особенно плоские ноги или высокие арки, более восприимчивы к травме, а также те, кто носят обувь без надлежащей поддержки дуги. Райс упоминает, что травма «характеризуется болью, которая хуже, чем утром, и улучшается после первых нескольких шагов».
Подходящий продукт:
Поддержка лодыжки Mueller HG80
Поддержка лодыжки Mueller HG80 специально разработана для обеспечения компрессии и поддержки слабых или болящих лодыжек. Гелевые прокладки обеспечивают отличную дополнительную поддержку.
www.physioroom.com
Коленные повреждения
Повреждения хряща
Коленный хрящ действует как барьер между двумя первичными костями ноги: бедра и голени. Травма хряща может сделать движение болезненным и вызвано внезапным скручиванием колена, как правило, в теннис или футбол.
Мягкий артрит коленного сустава
В то время как травмы коленного хряща имеют тенденцию быть внезапными, артрит колена, известный как остеоартрит, - это постепенное износ хряща. Его симптомы похожи на симптомы травм коленного хряща, вызывая боль и отек при движении.
Повреждения связок связок
Связки, такие как MCL и LCL, представляют собой толстые полосы ткани, которые соединяют бедренную кость и голени вместе. Повреждения связок связок возникают, когда одна или несколько из этих полос разрываются, вызывая боль в колене, отек или запирание. По словам Райса: «Травмы MCL более распространены и обычно из-за воздействия снаружи колена, например, для футбольного снасти».
Подходящий продукт:
Стабилизирующая поддержка колена - RRP: £ 28.99
Устойчивая коленная поддержка PhysioRoom.com обеспечивает отличный уровень комфорта и поддержки. Две боковые и медиальные гибкие стальные пружины обеспечивают поддержку коленного сустава, а стабилизирующие верхние ремни Velcro обеспечивают индивидуальную подгонку для надежной посадки и комфорта. Дополнительная мягкая подушечка коленной чашечки защищает и стабилизирует колпачок.
www.physioroom.com
Паховые травмы
Пажитник Гилмора
Пажитник Гилмора - обычная травма среди спортсменов всех видов спорта и возникает, когда мускулы, которые бегут от живота по бедрам, разрываются. Прогрессивная травма, Пах Гилмора, как правило, мягкий старт, но ухудшается без лечения.
Проводник
Дыхательные мышцы - это мышцы внутреннего бедра, которые помогают в таких действиях, как бег или ногами. Когда одна из этих мышц внезапно сжимается, могут возникать разрывы или слезы, вызывая так называемое растягивающее напряжение. Райс отмечает, что штамм аддуктора «часто занимает больше времени, чтобы реабилитироваться, чем другие мышечные вывихи, и имеет высокую травму повторения».
Гибкая деформация бедра
Сгибатель бедер позволяет нам перемещать наши колени к груди и напрягаться, когда напряжение, вызванное быстрым движением, оставляет мышцу разорванной. Эти травмы чаще всего встречаются в спринте и футболе.
Подходящий продукт:
Gilmore Support Shorts-RRP: £ 99,00
Шорты поддержки Gilmore идеально подходят для спортсменов, которые страдают от травм паха, нижней части спины и подколенного сухожилия. Шорты для поддержки Gilmore разработаны с научной точки зрения для обеспечения стабильности сердечника и обеспечения поддержки мест, где происходят самые травмы такого типа.
www.physioroom.com
Повреждения плеча
Синдром импотенции плеча
По словам Райса, «манжета ротатора представляет собой группу из четырех мышц, которая играет роль централизации центра в центре плечевого гнезда во время движения. Если есть дисбаланс мышц в плече или небольшой разрыв в манжете ротатора, кость руки не остается централизованной в суставе во время движения и может поражать чувствительные структуры в области, что приводит к синдрому поражения. Это очень часто встречается у пловцов, теннисистов и людей, которые сильнее в мышцах на передней части тела по сравнению со спиной ».
Рассеивание суставов AC
Соединение переменного тока делает движение плеч возможным, соединяя лопатку и ключицу. Когда чрезмерное усилие помещается в соединение переменного тока, и оно вытесняется за пределы нормального диапазона движения, может возникнуть растяжение цепи переменного тока. Боль на месте сразу же после травмы, но может усиливаться во время тяжелого подъема или регулярного движения руки.
Повреждение манжеты ротатора
Манжета ротатора состоит из четырех сухожилий, которые работают вместе, чтобы сделать движение плеч возможным.Во время воспаления этих сухожилий возникают травмы манжеты ротатора, что приводит к боли при движении, чаще всего в пловцах и тяжелоатлетах.
Подходящий продукт:
Неопреновая плечевая поддержка RRP: £ 28.99
Неопреновая плечевая поддержка Ultimate Performance предназначена для установки поврежденного плеча в максимально возможной степени, а также в качестве средства сжатия при восстановлении. Обеспечение стабильности и безопасности во время реабилитации.
www.physioroom.com
Повреждения запястья и локтя
Ревматоидный артрит
Ревматоидный артрит - это состояние, при котором иммунная система организма атакует клетки, которые окружают суставы, что приводит к отеку и уменьшению диапазона движения. Наиболее распространенными симптомами являются жесткость при суставах и боль при нормальном движении.
тендинит
Сухожилия ответственны за прикрепление мышц к кости и помощь в движении по мере сокращения мышц. Тендинит возникает, когда подкладка вокруг сухожилия разрывается из-за чрезмерного употребления или избыточного напряжения, что приводит к отеку, боли и слабости.
Бурсит
Бурсы - это мешочки, которые выступают в качестве барьера между сухожилиями и костями во время движения. Когда эти бурсы воспаляются из-за травмы или повторного движения, возникает бурсит и вызывает отек и боль в поврежденной области (обычно плечи, локти, колени или бедра).
Подходящий продукт:
Огнеупорный запястье £ 29.95, локоть £ 34.95
FireActiv - это надежная суставная и мышечная поддержка, которая поставляется с глубокими тепловыми подушками. Специальные биокерамические теплоотражающие частицы сливаются с волокнами тепловых прокладок, которые при размещении на коже излучают тепло обратно в тело.
www.fireactiv.com
