Ингредиенты
2 пинта воды - на складе 2 куриные грудки без кожи, кубики 150г рисовая лапша 350 г листьев шпината 1 лук, мелко нарезанный 1-дюймовый куб свежего имбиря 1 кусочек куриного бульона Масло 1-2tbsp 1 зубчик чеснока, измельченный Сок одной извести Соль и перец для вкуса
Как это сделать (служит 4)
Нагреть масло в кастрюле. При нагревании добавить лук, имбирь и чеснок, затем накрыть крышкой и варить три минуты на среднем огне. Объедините кубики воды и куриного бульона в шток, затем помешивайте в кастрюлю и добавьте шпинат, сок лайма и приправу. Доведите до кипения, добавьте лапшу и перемешайте. Кук, частично покрытый, в течение четырех минут при средней температуре, помешивая дважды. Поместите цыпленка в другую кастрюлю, накройте соленой водой и доведите до кипения. Повар в течение четырех минут, затем слейте и добавьте в суп.
На порцию: 278 cals; 4,8 г жира; 22 г белка; 36 г углеводов
То, что вы получаете
Курица
Белое куриное мясо - отличный источник высококачественного белка. Он поставляет все необходимые аминокислоты, необходимые для создания и восстановления мышечной ткани.
лапша
Это богатый источник углеводов, необходимый для обеспечения энергией рабочих мышц во время тренировок. Поскольку это углевод с медленным высвобождением, постарайтесь съесть суп за несколько часов до тренировки.
Имбирь
Имбирь - источник магния, необходимый для поддержания нервных импульсов в мышцах и баланса кальция в мышцах.
Шпинат
Интенсивное обучение может нанести нагрузку на иммунную систему организма, поскольку оно истощает запасы важных витаминов и минералов. Шпинат богат питательными веществами, необходимыми для здоровой иммунной системы, включая витамин С, фолат и бетакаротин, а также снабжение железом и кальцием.
