Может ли кто-нибудь запустить марафон?

Оглавление:

Может ли кто-нибудь запустить марафон?
Может ли кто-нибудь запустить марафон?

Видео: Может ли кто-нибудь запустить марафон?

Видео: Может ли кто-нибудь запустить марафон?
Видео: 7 простых правил Зои Богдановой как похудеть за 1 день методика ЕшьЧитайХудей ЗоиБ 2024, Марш
Anonim

Запуск марафона занимает кишки, углеводы и много тренировок. Для многих людей это самый сложный физический вызов, который они решат в своей жизни - но, учитывая достаточно времени для подготовки, почти каждый может запустить марафон.

Если вы наблюдали за лондонским марафоном в минувшие выходные и решили, что хотите принять участие в акции в 2019 году, нет абсолютно никакой необходимости ждать, чтобы начать тренироваться. Даже если вам не удастся получить место для голосования или место для благотворительности в гонке 2019 года, есть много других весенних марафонов для запуска, и вы будете пожинать плоды здоровья - как умственно, так и физически - за счет того, что вы работаете уже сделано.

И если этого достаточно, чтобы убедить вас, начинайте обучение марафону за 12 месяцев до большого дня, и вы можете потратить свое время, чтобы увеличить свой ход очень медленно, уменьшая риск получения травмы и увеличивая удовольствие от этого вида спорта. Мы поговорили с Ником Андерсоном из Running With Us, официальным партнером по обучению Polar, о том, как лучше всего провести год для марафона.

Как начинающий должен раскошелиться на год, чтобы тренироваться на марафон?

Ваша первая цель - тренироваться на 5K, а не пытаться проделать длинный путь. Через восемь недель вы сможете запускать свои первые 5K без остановок. Тогда есть естественная прогрессия к 10K.

Поезд на полумарафон осенью, с нечетным перерывом здесь и там, и вы начнете январь в действительно хорошем месте, регулярно делаете длинный 60-90-минутный уикенд и другие умные пробежки на неделе, как запуск порога, интервалы и ходы.

Сделай это, и ты будешь настолько готов сделать свой первый марафон, что, вероятно, в конечном итоге последуешь за улучшением, а не с плана новичков, - и ваш марафон пойдет очень хорошо.

Если вы сейчас негодны или имеете избыточный вес, как вы делаете бег более приятным и уменьшаете риск получения травмы?

Не пытайтесь зайти слишком далеко или слишком быстро. Запустите скорость чата - если вы не можете провести разговор, вы слишком сильно работаете. Наденьте монитор сердечного ритма, запишите свое обучение и начните смотреть на восстановление сна. Проверьте количество шагов, которые вы делаете в тот же день, и общую деятельность - вы хотите в первую очередь стать физически здоровым человеком.

Сделайте себя достаточно сильным, чтобы бежать. Может быть, посмотрите на физиономию и у вас есть тело MOT, вместо того, чтобы получить травму через шесть месяцев, и тогда я увижу физиотерапию, и это то, что делают большинство людей. Сделайте силовые упражнения, чтобы вы стали достаточно сильными, чтобы ваше тело могло справиться с любой тренировкой, которую вы бросаете на нее.

Просто соберите все это и возьмите свое тело в путешествие по здоровью. Через 12 месяцев вы будете здоровым человеком, который будет наслаждаться жизнью и во многих других областях. Это делает все это устойчивым.

См. Соответствующий пробег для начинающих: 8-недельный диван до 5K учебного плана для каждого уровня обучения для бегунов, чтобы помочь уменьшить травмыНечные вещи, которые я узнал Запуск лондонского марафона в 45 лет

Как фитнес-трекер поможет начинающему бегуну? Каковы основные функции?

Для меня частота сердечных сокращений важнее, чем способность GPS. Люди ищут GPS, потому что хотят знать, как далеко и быстро они запускают, и отслеживают, где они работают. Это прекрасно, и все выглядит великолепно, но вы можете стать немного рабыней к этому - погоня за временем, преследуя дополнительное расстояние.

Для меня более важна частота сердечных сокращений. Он скажет вам, что вы становитесь слесарем, потому что вы можете видеть, лучше ли ваши сердечные ритмы отдыха и восстановления, и вы также можете увидеть, как один и тот же прогон будет быстрее, но с тем же сердечным ритмом. Частота сердечных сокращений - это один показатель, который никогда не лжет вам - он скажет вам, слишком ли вы тренируетесь, или если вам нужно подбирать вещи.

Рекомендуемые: