Потеря жира является одним из наиболее распространенных целей в области фитнеса, и это может быть достигнуто в значительной степени в любом стиле обучения, который вам нравится. Однако некоторые виды тренировок лучше, чем другие, для сжигания жира, и если это ваша главная цель, то посол Multipower Леон Скотт предлагает HIIT - путь.
«Высокоинтенсивное интервальное обучение или HIIT - в основном тяжелая тренировка в коротких очередях - сжигает калории гораздо быстрее и сжигает больше жира в целом», - говорит Скотт. «Это также заставляет ваше тело сжигать жир даже после окончания тренировки».
«Любая интервальная тренировка включает чередующиеся периоды интенсивного усилия с периодами малоинтенсивного усилия, которое называется восстановлением. В качестве примера, это может включать чередующиеся приступы бега с более медленным ходом.
РЕКОМЕНДУЕМОЕ: Interval Training для бегунов
«Чтобы он был наиболее эффективным, вам нужно две крайности - трудно и легко».
Чтобы помочь вам начать тренировку с интервалом, Скотт предоставил две тренировки, чтобы попробовать. Первый - это сеанс основных интервалов на беговой дорожке, а второй - тренировка HIIT с весами.
Тренировка беговой дорожки HIIT
1 Разминка
Время 5 мин
Бегите в мягком темпе, чтобы подготовиться к тренировке.
2 интервала
Работа 30сек Отдых 60с репс 6-10
Спринт в вашем максимальном темпе в течение 30 секунд, затем бегом или пешком 60 секунд для восстановления. Если вы можете найти беговую дорожку с автономным питанием, такую как Woodway, это будет проще, чем регулировать скорость на автоматической беговой дорожке.
Как только вы привыкнете к тренировке, вы можете увеличить эту проблему различными способами. «Увеличьте интенсивность или продолжительность рабочих интервалов, сократите периоды отдыха или добавьте больше интервалов», - говорит Скотт.
РЕКОМЕНДОВАНО: 10 тренировок на беговой дорожке
Силовая тренировка HIIT
После 5 минут разминки и растяжки выполните четыре раунда схемы ниже, с 30-секундным отдыхом после каждого упражнения и 45 сек. Между раундами.
«Начните с достаточного веса, чтобы почувствовать сопротивление, но убедитесь, что вы всегда можете закончить всех повторений с хорошей формой», - говорит Скотт.
«По мере увеличения вашей силы добавьте дополнительный вес к каждому упражнению с шагом 2,5-5 фунтов (1-2 кг) для скачек и подтягиваний и 5-10 фунтов (2-4,5 кг) приращений для приседаний».
1 Верхний приземистый
репс 10 Отдых 30сек
Удостоверьтесь, что штанга достаточно легкая, чтобы дозвониться до всех повторений во всех четырех раундах.
2 Бурпе
репс 20 Отдых 30сек
Держите гантель в каждой руке.
3 Вытягивание
репс 10 Отдых 45sec
Держите одну гантель между ног.
Леон Скотт - профессиональный футболист, фитнес-модель и посол Multipower. Вы можете найти больше тренировок и советов по обучению в своей книге Lean 365 (£ 28, купить на amazon.co.uk).
