СОЖГИ ЭТО «Цель состоит в том, чтобы подтолкнуть ваш уровень метаболизма через крышу, - говорит Бен Готтинг, менеджер по персональному тренировке Gymbox в Холборне, центральный Лондон, который разработал эту схему обмена веществ. «Не шагай сам. Держите свою форму, но делайте так много повторений каждого упражнения, сколько сможете для каждого временного интервала. При тщательном разминке и разогреве вы должны сжечь до 1000 калорий. Упражнения чередуются между движениями верхнего и нижнего тела, поэтому никаких оправданий - у вас будет достаточно передышки, чтобы подтолкнуть вас так сильно, как вы можете.
КАК ДЕЛАТЬ ЭТУ РАБОТУНачинающие должны использовать 12-килограммовые гири и олимпийский брусок без веса на нем, и поочередно делать так много повторений упражнения, как вы можете в течение 20 секунд с отдыхом в течение 20 секунд. Если вы немного более опытны, используйте 16-килограммовые гири и штангу 40 кг, и работайте 30 секунд, 20 секунд. Продвинутые тренеры должны использовать 20-килограммовые гири и штангу 60 кг, а также работать в течение 40 секунд, 20 секунд. Завершите схему шесть раз, оставив одну минуту между раундами.
ПЕРЕДНИЙ СКВАТ Держите штангу против верхней части груди и плеч с руками, которые шире ширины плеч, а ваши локти высоко. Держите грудь вверх и назад прямо, приседайте вниз, пока ваши бедра, по крайней мере, не будут параллельны полу, а затем поднимитесь.
BENT-OVER ROW Встаньте с гири в каждой руке с ладонями. Наклонитесь вперед, опустившись с бедер, а не на талию, и слегка согните ноги. Удерживая спину слегка вогнутой, и ваши локти спрятаны, подведите весы к подмышкам.
SQUAT Встаньте с вашими ногами, шире ширины плеч, и держите штангу против ваших ловушек, когда руки вдвое больше ширины плеч. Держите спину прямо и грудь вверх и опустите в приседание, пока ваши бедра не будут, по крайней мере, параллельными полу. Проезжайте через пятки.
PUSH PRESS Держите гири на высоте плеч, с вашим сердечником и спиной. Расположив ноги на ширине плеч, опустите в четверть приседания, затем пройдите через пятки, чтобы встать, и используйте импульс, чтобы надавить на вес.
АЛЬТЕРНАТИВНЫЙ ЛЮБОВЬ Держась в гирях, выходите вперед, держа переднее колено перед своей передней ногой, пока ваше заднее колено не сойдет с пола. Пройдите через пятку своей передней ноги, чтобы вернуться к началу. Повторитесь на другой ноге и поочередно.
АЛЬТЕРНАТИВНЫЙ ОДИНОЧНЫЙ СВИНГ Держите гири в одной руке, и ваша рука висит прямо. Поверните колокольчик между ног, затем надавите вперед бедрами и откиньте его до уровня глаз. Поменяйте руки, чтобы принести колокольчик другой рукой.
