1. ЯЙЦА Если недостаток дисциплины мешает вашим попыткам похудеть, завтрак с высоким содержанием белка может быть именно тем, что вам нужно. Новые исследования из Университета Миссури показывают, что употребление в пищу богатого белками завтрака, такого как яйца, может помочь вам противостоять искушению заниматься нездоровыми закусками позже в тот же день. Участников исследования кормили завтраками по-разному низким и высоким содержанием белка, а затем контролировали с помощью сканирования на основе функционального магнитного резонанса (fMRI). Результаты показали, что сигналы головного мозга, которые вызывают пищевую мотивацию и стимулирующее питание поведение пищи, были значительно уменьшены у участников, которые съели завтрак с высоким содержанием белка, что делает их менее склонными к мгновенному удовлетворению от продуктов с высоким содержанием соли, жира или сахара. Кроме того, исследование показало, что употребление богатого белками завтрака помогло повысить уровень наполнения участников и уменьшить голод, который они ощущали в течение дня. 2. SMOOTHIES Отличный способ сочетать массу полезных ингредиентов с одним быстрым приготовлением и вкусным завтраком, коктейли должны быть основным утренним обедом любого, кто хочет похудеть. Попробуйте комбинировать следующие ингредиенты для фьюжн-тупика, который полон хороших вещей:
- 4 ломтика ананаса
- 1 киви, очищенный и нарезанный
- 250 мл натурального йогурта
- 2tbsp кокосовое масло
- 1 ст.л. льняное семя
Чтобы получить более практичный совет по питанию, получите журнал. Подпишитесь, и мы дадим вам пять вопросов за 5 фунтов стерлингов.Загрузите цифровую версию последнего выпуска с Itunes.
Новый MF-журнал для iPad теперь отсутствует. Нажмите здесь для бесплатной пробной версии.
Повреждение ингредиентов
яйца Белок, обнаруженный в яйцах, имеет самую высокую биологическую ценность - показатель того, насколько легко ваши клетки могут использовать его для синтеза белка - любой пищи, включая много мяса. Яйца также богаты многими важными витаминами и минералами. Ананас Упакованный клетчаткой, этот фрукт держит вас дольше, не внося вклад в количество калорий. киви Каждый плод киви имеет 3 г волокна, которое наполняет вас и помогает предотвратить скачки сахара в крови, которые стимулируют перекус. Льняное семя Альфа-линоленовая кислота во льняных семенах помогает организму обрабатывать углеводы, а не хранить их в виде жира. Природный йогурт Кальций в йогурте препятствует хранению жира, помогая ему пройти через непереваренное тело. Кокосовое масло Это масло богато лауриновой кислотой, жирной кислотой, которая способствует сжиганию жира и снижает общее потребление пищи, оставляя вас дольше.
