Мощный захват позволит любому подняться тяжелее, и для UFC полусреднем соперник Дэн Харди это важная часть схватки. Его тренер по силе Олли Ричардсон объясняет шаги, которые дают выносливый его тиски. «Прогулка фермера - это единственная реальная битва, которую я делаю на своих занятиях Дэн. Он тренирует свою хватку и верхнюю часть тела, которые являются ключевыми в джиу-джитсу. Прогулка не должна быть слишком утомительной - это действительно просто вызвать колебания через ручки. Возьмите 90 секунд между наборами и создайте вес, который вы используете. Еще один хороший «финишер» для ваших занятий - это восхождение на веревку. «Это отличный способ увеличить силу тяги, а также захват», - говорит Ричардсон. ‘ Дэн будет делать threeclimbs, потому что он занимает три или четыре тяги, чтобы добраться до вершины, поэтому он имеет правильный диапазон репрессий для максимальной силы. Если он сможет сделать больше, мы наденем на него взвешенный пиджак.
Прогулка фермера, наборы 4, расстояние 40 метров - Идите так быстро, как можете. Если у вас нет места для прогулок по прямой линии на 40 м, сделайте кругов. - Если у вас нет набора, оберните полотенца вокруг ручек гантелей. Чтобы начать, попробуйте 25 кг в каждой руке
Веревочное поднятие, комплекты 3, повторы 3 (веревка 5 м) - Попробуйте подняться на веревку, не используя ваши ноги, и делайте три или четыре больших тяги, а не много маленьких. - Если у вас нет веревки, бросьте полотенце на подтяжку и зажмите концы. Стремитесь к восьми-десяти подтягиваниям на один комплект.
Бой двигаться - локоть комбо«Это комбинация с близкого расстояния. Я буду использовать это, когда мой противник будет защищаться от забора », - говорит выносливый. -Заверните левый локоть вверх, как будто вы стремитесь поймать противника под подбородком, нацелившись на удар локтем. Это должно заставить голову противника подняться. - Когда его голова придет, поднимите правый локоть прямо вверх и вниз. Попытайтесь ударить своего противника над глазом или носом.
Наслаждайтесь этим, не так ли? Затем попробуйте Дэн Харди это взрывная силовая тренировка. Там больше загрузок UFC рассказы в маг тоже так подписываются, и мы дадим вам пять вопросов за 5 фунтов.
