Проблема Вы много работаете в тренажерном зале, получаете достаточный отдых и едите с высоким содержанием белка, но вы не видите желаний. Пришло ли время удвоить сеансы и начать есть только сырую оленину? Решение Есть более простой способ. В то время как вы спите, ваше тело высвобождает гормоны роста и тестостерон для восстановления поврежденной ткани во время физических упражнений, что приводит к увеличению мышц, но если вы не подпитываете свое тело правильно, у него не будет необходимых питательных веществ. Потребление казеина (типа белка, обнаруженного в молоке, который гораздо быстрее высвобождается в кровь, чем другие белки, такие как сыворотка), перед тем, как постель будет капать питательные вещества в ваши мышцы через ночь, позволяя вашему телу восстанавливать ваши мышцы, в соответствии с к новому исследованию. Наука В ходе исследования испытуемые проводили тренировку по сопротивлению в 8 часов вечера и выпили пост-тренировочный коктейль, содержащий 60 г углеводов и 20 г белка. Затем, сразу перед сном, половина группы потребляла 40 г казеина, а другая половина принимала плацебо. Результаты, опубликованные в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», заключались в том, что потребляющий казеин приводил к «быстрому увеличению уровней циркулирующих аминокислот, которые поддерживались на протяжении всей ночи […], стимулируя синтез белков мышей и улучшая целостность цельно- баланс белка организма во время послеоперационного восстановления в течение ночи ». Поэтому, если вы боретесь за наращивание мышц, последним хитом казеина может стать лекарство.
Изображение используется любезно Shutterstock
