В основном вы используете мышцы грудной клетки (грудные мышцы), когда вы отталкиваете предметы от себя. Таким образом, наиболее очевидным упражнением для наращивания груди является жим лежа. В этом вы используете свои грудки, сератус, передние плечи и трицепсы, чтобы надавить тяжелый брусок прямо над грудью с лежачего положения. Скамья долгое время считалась основным тестом на прочность верхней части тела для мужчин, поэтому каждый тренажерный зал имеет очередь для стойки для скамейки и почему какой-то тип тренажерного зала всегда открывает каждый разговор с вопросом: «Что ты скамейка? Вы должны сделать скамейку, нажав краеугольный камень своей тренировки на груди, но не фокусируйтесь на этом упражнении за счет всех остальных. Как и любые мышцы, пешки должны обрабатываться с разных точек зрения, чтобы получить максимальную стимуляцию роста и просто менять угол скамьи, или выбирать гантели вместо штанги, могут сделать мир различий в развитии вашего грудь. Главный грудной мозг - большой блок мышц, который прикрепляется к вашим ребрам под ключицей. Хотя это одна единственная мышца, вы можете нацеливать верхнюю, среднюю или нижнюю часть грудной мышцы в зависимости от угла, из которого вы его нападали. Например, скамья для уклона фокусирует большую часть усилий на верхней части ваших клюшек, хотя она все равно будет работать на всю грудную мышцу.
Ниже вы найдете ссылки на семь упражнений, которые будут работать на груди со всех сторон, а также вариации каждого из них, чтобы вы не скучали.
Pecs: Настольный пресс Pecs: Дайвинок для гантелей Верхние чехлы: наклонный пресс Lower pecs: Откидная наждачная машина Pecs: гантели Pecs: T надавливание Pecs, латы: пуловер с гантелями
