Являетесь ли вы оружейником или борцом, взрывная сила необходима для того, чтобы стать хорошим бойцом. Вот почему британский полусредний соперник Дэн Харди тратит много времени на плиометрические упражнения, которые его разрабатывают. «С препятствиями мы хотим тренироваться Дэн Это растягивающая рефлекторная реакция с использованием его веса », объясняет тренер Харди Олли Ричардсон, «Когда он приземляется на пол, он использует этот рефлекс для преодоления следующего препятствия, надеясь придать как можно больше силы в пол. Тренировка вашей нервной системы, чтобы реагировать таким образом, может быть разницей в посадке удара и приземлении на него. Для более продвинутого спортсмена, Ричардсон рекомендует сверла с реактивной силой. «Они работают с нижней задней цепью, включая ахилловое сухожилие и комплекс теленка», - говорит он. «Чем сложнее вы надавите сухожилие, тем крепче оно отступит назад, поэтому, затягивая эту пружину, мы обеспечиваем, чтобы Дэн будет двигаться назад, а затем отталкиваться быстрее. Это довольно продвинутый ход, поэтому не пытайтесь его без укрепления ваших телят в течение нескольких месяцев.
Препятствие прыгает, устанавливает 3, повторяет 4 прыжка - Настройте три или четыре барьера на примерно высоте талии. - Перепрыгивайте через них обеими ногами вместе, концентрируясь на посадке на пальцах ног и быстро отскакивая.
Реактивные силовые сверла, наборы 3, повторы 5 с каждой стороны - Отказывать ритмично с ног до ног. Ваши каблуки не должны касаться пола вообще. - Держите колени мягкими и не запертыми - вы пытаетесь перегрузить ваше ахилловое сухожилие, и если вы слишком много поглощаете своим коленным суставом, вы теряете тренировочный эффект.
Бой двигаться - поддельный выстрел в комбо «Если ваш оппонент пытается заставить вас стать кикбоксингом, он часто бросает руки, когда вы угрожаете удалением», - объясняет выносливый, «Вот когда вы придумали левый крюк и взломали лицо. Это приносит руки прямо назад, так что закончите с ударом в середину. Вот как вы это делаете: - Согните колени и перейдите вперед, как будто вы собираетесь демонтировать. - Вместо того, чтобы закончить его, выпрямите и бросьте левый крюк. - Ваши бедра должны быть направлены вправо. Поворот уходит, когда вы бросаете удар в живот вашего оппонента.
Если вы попытаетесь развить взрывную силу, как Дэн Харди, может также попробовать свою основную тренировку.
В следующем месяце мы начинаем новый UFC серия тренировок с выносливый стабильный партнер Пол Дейли, Подпишитесь на журнал, чтобы убедиться, что вы не пропустите ни одного из его новаторских упражнений.
