Есть много преимуществ для создания более сильных, более широких плеч. Конечно, некоторые из них эстетичны, потому что широкие плечи помогают вам заполнять футболки, как никто, но есть и более практические преимущества, такие как улучшенная осанка, улучшенная производительность на других лифтах, чтобы помочь вам создать силу и большую устойчивость к травмы. И когда дело доходит до расширения вашего Noddy Holders, есть несколько лучших упражнений, чем гантели с обратным движением.
Обратный flye ударяет по бокам и задним частям ваших плеч так же эффективно, как и любое другое упражнение, что в значительной степени способствует созданию более широких плеч. Этот шаг также помогает улучшить стабильность в плечевом поясе и муфтах манжеты ротатора. Это обе области, которые могут быть подвержены травмам при выполнении взвешенных упражнений, которые связаны с плечевым суставом, поэтому преимущества стабильности обратного хода уложат всех желающих в тренажерном зале. Кроме того, это отличное упражнение для тех, кто беспокоится о своей позе, потому что он укрепляет плечи так, чтобы противостоять сгорбившейся позиции, которую многие из нас принимают на столе весь день.
Тем не менее, все эти преимущества зависят от того, как вы делаете гантели обратного хода с надлежащей формой, и часто это диктуется путем выбора правильного веса. Жизненно важно не пытаться слишком тяжело поднять это упражнение, потому что это может вывести вас из формы и рискнуть чрезмерным стрессом через плечевой сустав. Идите свет, и всегда помните, что чувствует себя хорошо на первом репутации, может быть мучительно тяжелым к пятому.
См. Связанные лучшие упражнения на плечах для всех уровней тренажерного зала. Лучшие тренировки на плечах. Тренировка плеча гантелей для создания наплечников из пушечного ядра.
Как сделать галстук обратного полета
Стойка высотой с ногами шириной плеч, держа в руке легкую гантель с ладонями, обращенными друг к другу. Наклонитесь вперед с бедер, держите свою грудь вверх, ядро и ягодицы согнуты и держите спину, с весом, висящим впереди перед вами и небольшим изгибом локтей.
Удерживая изгиб в локтях и ведущий с ними, поднимите гантели в сторону, пока они не достигнут высоты плеча. Пауза сверху и сжимайте лопатки вместе, а затем опустите их к началу.
Жизненно важно, чтобы ваши мышцы поднимали и опускали вес, вместо того, чтобы полагаться на импульс, чтобы качать их вверх и вниз. Использование импульса означает, что вы не можете эффективно работать с мышцами и подвергать плечевой сустав серьезному риску травмы.
