Постройте Abs с упражнением для раздвижных щук

Оглавление:

Постройте Abs с упражнением для раздвижных щук
Постройте Abs с упражнением для раздвижных щук

Видео: Постройте Abs с упражнением для раздвижных щук

Видео: Постройте Abs с упражнением для раздвижных щук
Видео: НЕ Покупай Душевую Кабину Пока Не Посмотришь ЭТО!!! 2024, Марш
Anonim

Иногда все, что требуется, чтобы получить немного слесаря, - это творческое приложение чайного полотенца. Никакое причудливое оборудование, тяжелые грузы или технические ткани, просто ваше основное кухонное белье, в сочетании с твердым полом. Все готово? Тогда пришло время попробовать скользящую щуку.

Как и творить чудеса для вашей основной силы, скользящая щука улучшит вашу осанку, равновесие и общую гибкость. Скорее всего, это настоящая борьба, чтобы сначала принять правильную позицию V, но вы быстро ослабете, если будете придерживаться ее.

Как это сделать

Начните нажимать вверх, опираясь ногами на чайное полотенце. Вам понадобится твердая, гладкая поверхность, на которой можно выполнить скользящую щуку. Если ваша квартира полностью покрыта коврами, во-первых, как вы держите свой кухонный пол в чистоте, а во-вторых, возьмите пару бумажных таблеток, которые будут использоваться в качестве ползунков. Для тех, кто действительно сдвигается, вы можете купить пару ползунков с одной гладкой и одной грубой стороной, чтобы их можно было использовать на всех поверхностях.

Просмотр ползунков упражнений на amazon.co.uk

Медленно поднимите бедра и потяните пальцы вверх к своим рукам, не согнув колени. Конечная позиция должна выглядеть как перевернутая V; вы почувствуете растяжку в ваших подколенных сухожилиях. Держите позу для удара, затем верните ноги к началу.

Удостоверьтесь, что вы держите голову в соответствии с вашим позвоночником и вашим сердечником. Направляйте от 10 до 20 повторений.

вариации

Для другого основного упражнения, с того же начального положения - с вашими ногами, каждый из которых покоится на слайдере, вы можете легко перейти в круги ног. Держите верхнюю часть тела и двигайте ногами в широких, медленных кругах.

Скользящая звезда сложнее. Начните с нажимания вверх с полотенцем под правой рукой и ногой. Освободите их от вас, опустив свое тело до тех пор, пока ваши конечности не будут распространены, не заботясь о том, чтобы переусердствовать, а затем вернитесь к началу. Стремитесь к пяти-десяти звездам с каждой стороны.

Рекомендуемые: