Начало дня с высоким содержанием белка завтрак может помочь вам slim вниз, добавить мышцы и иметь более продуктивный день. Карбоны в этом коктейле пополнит ваши запасы гликогена, в то время как белок будет питать ваши мышцы необходимыми аминокислотами, которые им нужно вырастить. Для других идей о том, как упаковать больше белка в ваш день, прочитайте наш обзор лучших продуктов с высоким содержанием белка.
РЕКОМЕНДОВАНО: больше рецептов арахисового масла Ингредиенты: 100 г овес 1tbsp арахисовое масло 150 г черники 1 соус из ванильного сывороточного белка 2 ст.л. обезжиренного йогурта в греческом стиле 100 мл обезжиренное молоко 1 ст.л. льняных семян Направления Смешайте ингредиенты вместе в блендере.
Почему вы должны иметь его Овес полны медленно усваивающихся углеводов, которые обеспечат вам много энергии, чтобы увидеть вас через утро. Они также упакованы витаминами B, которые помогают превращать белки и сахара в энергию. Йогурт содержит белок, калий и кальций, которые вместе помогают наращивать мышцы и сжигать жир. Арахисовое масло является отличным источником энергии и белка и содержит волокна и полезные жиры, которые могут помочь регулировать аппетит, стабилизируя уровень сахара в крови. Черника - один из лучших источников антиоксидантов среди ягод. Они также низкие GI, с низким содержанием калорий и рассчитывают на ваши пять в день. Льняное семя содержит около 1,5 г омега-3 жирных кислот на столовую ложку. Эти основные жиры блокируют белок в ваших мышечных волокнах и усиливают обмен веществ.
