Иногда легко забыть, насколько просто можно получить немного слесаря. Вам не нужны технологические чудеса, привязанные к каждой части вашего тела или стойкам, напрягаемым под тяжелыми весами под рукой. Вам просто нужно подтолкнуть свое тело немного дальше, чем оно используется для толкания, и один отличный способ сделать это - вытянуть эластичный кусок эластичного в нескольких направлениях.
Полосы сопротивления являются дешевыми и эффективными для различных тренировок - вероятно, гораздо эффективнее, чем вы думаете. В то время как те, кто хочет добавить серьезную массу, могут не получить все, что им нужно от полос сопротивления, они - отличный инструмент для увеличения силы и добавления мышц. Вы также можете использовать их для быстрых тренировок HIIT, если вы хотите улучшить свой сердечно-сосудистый фитнес и записать лодку калорий.
Полосы сопротивления также являются наиболее переносимой формой фитнес-оборудования. Упакуйте их в свой багаж, и вы можете проскользнуть в тренажерном зале в гостиничном номере так же легко, как и в своей собственной передней комнате. И если вы застряли за идеями о том, что делать в этой тренировке, позвольте нам помочь вам. Мы спросили у тренера тренера «Лэйт-групп» Бен Филдеса о тренировках группы полного сопротивления, и он был должным образом обязан соблюдать рутину ниже. Вся тренировка должна длиться не более 15 минут, но если вы не затягиваетесь, продолжайте еще один раунд или два или добавьте дополнительные наборы.
Купить группу сопротивления на Amazon
Тренировка группы сопротивления тела
1 Сгибание бицепса одной рукой
наборы 1 репс 12-15 с каждой стороны
Встаньте с шириной плеч ног, обогнув обе ноги на полосе сопротивления. Возьмитесь за ленту одной рукой и держите ее рукой за бок, ладонью вперед. Согнитесь в локте и поднимите руку к плечам, пока не получите хорошее сокращение бицепса. Затем медленно опуститесь до начала. Сделайте все свои повторы на одной руке, затем переключитесь.
2 Flye
наборы 1 репс 12-15
Держите резиновую ленту в обеих руках, руки вытянуты прямо в стороны на высоте грудной клетки, а группа идет за спину. Надавите на ленту прямо перед собой, полностью протянув руки, полностью вытянув руки, удерживая локти на всем протяжении и сжимая мышцы грудной клетки, когда вы нажимаете. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
3 Передний приземистый
наборы 1 репс 8-15
Встаньте на полосу сопротивления, ваши ноги немного шире, чем ширина плеч, и приподнимите верхнюю часть группы, чтобы отдохнуть на передних плечах. Опустите в присед, с грудью и коленями на пальцах ног. Затем нажмите вверх в исходное положение.
4 Побочное действие
наборы 1 репс 10-12 с каждой стороны
Ложитесь на бок со своими бедрами и коленями, согнутыми на 90 °, и полоса сопротивления зацикливается чуть выше ваших коленей. Поднимите верхнюю ногу, чтобы раздвинуть колени, сжимая ваши ягодицы в течение двух-трех секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Сделайте все свои повторы с одной стороны, затем переключитесь.
См. Соответствующую тренировку группы сопротивления: сжигайте жир всего за 20 минут. Полная тренировка группы сопротивления для тела. Перед тренировкой. Тренировка группы сопротивления верхней части тела. Это все о тех преимуществах.
5 Мост блеска
наборы 1 репс 10-15
Проденьте полосу сопротивления чуть выше ваших коленей и лежите на спине с ногами на полу, а колени согнуты под углом 90 °. Поднимите пальцы ног с пола, затем поднимите бедра, пока вы не сформируете прямую линию от колен до плеч, сжимая ваши ягодицы на протяжении всего движения. Когда вы поднимаете бедра, слегка закружите колени, чтобы прижать к сопротивлению.
6 Разделитель
наборы 1 репс 8-10
Встаньте с коленями, слегка согнутыми, а ноги - шириной плеч. Возьмитесь за плечо ширины полосы сопротивления обеими руками перед вами на высоте плеча. Держа руки прямо, вытяните полосу и обратно, пока ваши лопатки не сжимаются. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
7 Боковая прогулка
наборы 1 репс 8-10 шагов в каждом направлении
Проденьте одну полосу сопротивления чуть выше ваших коленей, а другую вокруг ваших лодыжек. Попадите в половину приседания, разделив ноги на ширину плеч, чтобы создать напряжение в полосах. Затем сделайте небольшой шаг в сторону, сохраняя напряженность в полосах при движении. Сделайте все шаги в одном направлении, затем переключитесь.
8 Пресс-релиз
наборы 1 репс 5-15
Встаньте в положение доски, нанесите резиновую ленту через верхнюю часть спины и держите концы под руками. Бросьте сундук вниз к полу, затем скрепите свои ягодицы и абс и нажмите прямо вверх, пока ваши руки не будут полностью расширены.
9 Приседания к верхнему прессе
наборы 1 репс 8-10
Встаньте на полосу сопротивления с раздельными ножками на плече. Расположите руки на уровне плеч ладонями вверх, удерживая диапазон сопротивления. Встаньте в приземистое, затем отбросьте назад и полностью вытяните руки, чтобы поднять группу сопротивления. Затем медленно опуститесь в другой приземистый.
Чтобы узнать больше о тренинге группы сопротивления или о покупке powerbands, посетите letbands.com
