Обратный хруст
Шон Стаффорд, персональный тренер «Обратный хруст заставляет абс и косы работать очень тяжело. Начните с плоской скамьи и прицелитесь на 8-12 повторений. Как только вы сможете сделать три набора из 12 с идеальной формой, увеличьте угол, чтобы увеличить сложность ». Посетите сайт shaunstaffordtraining.com.
Взвешенный хруст
Роб Берр, Финикс Фитнес Групп «Абс лучше реагирует на перегрузку, чем на сотни приседаний. Ложитесь на мяч в тренажерном зале, удерживая тяжелую пластину на груди и хруст для трех наборов 8-12 повторений. Посетите phoenixfitnessgroup.com.
Woodchop
Нил Оделл, премьер-министр «Лесоход стимулирует всю абдоминальную область более функциональным способом, чем хрустит. Заменяйте между высокими и низкими, горизонтальными и обратными деревянными защелками в наборах по 6-12 повторений. ' Посетите premierglobal.co.uk.
Тренажерный зал
Chris Mundle, Destination W1 «Начните в положении доски с вашей спиной и гимнастическим мячом под ногами. Бросьте мяч к себе, затягивая абс в хруст и держитесь в течение пяти секунд. Сделайте 15 повторений. Это здорово, потому что это тоже твои плечи и руки. Посетите сайт destinationw1.com.
