Из трех триатлонных дисциплин велоспорт определенно самый сильный. Во-первых, я езжу в 15-километровую круговую поездку в офис и обратно каждый день. Это звучит не так много, но, учитывая, что мотоциклетная нога этого триатлона составляет всего 5 км, я полагаю, что это очень поможет в обучении велосипедам, которое я должен делать на велотренажере в тренажерном зале. На прошлой неделе Я обнаружил, что интервал работает намного сложнее, чем ожидалось, и мой план обучения включили аналогичные структурированные сессии для этапа цикла на этой неделе, поэтому мне было интересно увидеть, насколько они будут трудными. Более того, я никогда раньше не ездил на велотренажере, и, как отметил сайт Virgin Active, «дизайн очень отличается от гонщика». Заинтригованный, я направился в спортзал, чтобы завершить три раунда из шести минута жесткого педалирования, а затем четыре минуты легкой педалирования. Первое, что я заметил о велосипеде, было его необычное место для сидения. Гораздо более вертикально, чем обычный дорожный велосипед, у него есть рули, похожие по дизайну на триатлонные аэро-бары, но наклонные вверх примерно на 45 °. Сначала это показалось странным, но как только я вложил локти в опорные прорези и отрегулировал сиденье на правильную высоту, это было удивительно удобно. После быстрой разминки я начал сильно тренироваться, наращивая сопротивление и стараясь удерживать обороты выше 100 в течение полных шести минут. Я быстро понял, что я был слишком амбициозен с сопротивлением, и я не смог бы поддерживать его на приличной скорости в течение 60 секунд. После того, как мы отбросили сопротивление на несколько выемок, я быстро и уверенно перерос. Через несколько минут я вспотел ведрами и тяжело дыша, и это было огромным облегчением, когда я достиг легкой фазы педалирования. Следующие два быстрых раздела были чрезвычайно жесткими, и я дрожал и истощался, когда я, наконец, соскользнул с велосипеда в конце. Интервальная цикличность была незначительно менее сложной, чем интервальная работа, но только точно. Надеюсь, это будет так же полезно для наращивания скорости и улучшения времени в гонке. Три тренировочных подсказки недели «В конце вашего цикла уменьшите нагрузку и увеличьте скорость ног, чтобы ослабить ваши квадроциклы и подколенные сухожилия», - говорит глава фитнес-центра Virgin Active Алан Холл. «Это поможет сделать ваш переход на плавание немного легче, а также удерживать верхнюю часть тела относительно расслабленной во время езды на велосипеде».
Для получения дополнительной информации о Виргинском активном крытом триатлоне посетите virginactive.co.uk Для получения дополнительной информации о подготовке, получить журнал. Подпишитесь сейчас, и мы дадим вам пять вопросов за 5 фунтов стерлингов. Вы можете скачать цифровую версию магнита здесь.
