Фотография: Глен Берроуз
Для многих спортсменов, набравших 40 очков с квартетом олимпийских золотых медалей, заработавшим более двух десятилетий доминирование в выбранном им виде спорта, а также рыцарство может быть подходящим временем, чтобы назвать его днем. Возможно, получите телевизор, представляющий концерт, возможно, наденьте немного веса. Для Бен Аинсли, пришло время тренироваться тяжелее, чем когда-либо.
«Физические потребности в спорте неизмеримо увеличились с тех пор, как я начал соревноваться», - говорит Айнсли, которая начала свою олимпийскую карьеру еще в 1996 году в классе лазеров в парусном спорте, прежде чем перейти к более физически требовающему финну. «Финн всегда был физическим, но некоторые изменения в правилах о том, как вы можете плыть по лодке и как физически вам позволять, наряду с новыми приемами, которые стали невероятно важными …, это стало об аэробных способностях и силах. »
И теперь, когда он ушел из олимпийского состязания, для Аинсли нет покоя, которому нужно оставаться спокойным, сильным и умственно настроенным для нового вызова в форме Кубка Америки. И, да, это сложная задача.
Самым престижным призом Sailing является также старейший международный спортивный трофей в мире - он впервые был оспорен в 1851 году - и он также самый сложный в пользу защищающихся чемпионов, которые выбирают место проведения и правила участия. Они также получают гарантированное место в нокаут-раунде, в то время как другие команды участвуют в четырех гоночных мероприятиях под названием «Кубок Америки», чтобы заработать место.
Аинсли впервые сформировал команду Land Rover BAR, чтобы бросить вызов Кубку в 2012 году, и - после победы в Мировой серии 2015-16, после чего полуфинальное поражение в отборочных к выпуску 2017 года - теперь они готовятся к 2021 году серии. И хотя «измельчители» (члены экипажа, которые управляют лебедками для поднятия парусов и перемещения бума), имеют самую физическую работу в своей команде с несколькими людьми, а Айнсли все еще ведет пример в тренажерном зале. Несмотря на то, что он признает свою роль, гель и рулевое управление не так физически сложны, но у него есть свои жесткие требования, такие как быстрое перемещение из стороны в сторону - и, как 41-летний, который нес флаг GB на церемонии закрытия в 2012 году указывает, серьезный ментальный фокус на длительные периоды.
В то время как старожильные чашки были мозговыми, тяжелыми тяжелыми событиями, акцентированными яростными всплесками тотальных усилий, современная раса состоит из 15-20-минутных спринтов с премией за безостановочное шлифование мощности. Есть и вес, чтобы рассмотреть. Правила ограничивают общую массу экипажа, обычно составляя средний вес 87,5 кг, но в большинстве команд рулевой и триммер будут легче, позволяя дробилки упаковывать на мышцы.
Это достаточно суровый физический и умственный вызов, даже без единой одноуровневой организации, стратегии и логистики. Так как Эйнсли справляется? Ну, как мы выяснили, это не все (гм) простое плавание …
Вы не просто один из самых украшенных в Британии олимпийцев, но один из самых долговечных. Как вы так долго оставались на вершине своей игры?
Наверное, мне повезло с парусами, потому что это довольно разнообразный вид спорта - всегда есть еще один вызов, чтобы расширить свой набор навыков. Когда я смотрю на спортивные состязания, такие как гребля и плавание, как мы все знаем, есть явная интенсивность обучения, но также приверженность и преемственность - когда вы смотрите на таких ребят, как Стив Редгрейв или Брэдли Виггинс или Крис Хой, я в восторге от них за то, что они достигли, и что они прошли, чтобы сделать это. Сэр Стив - мой олимпийский герой.
Олимпийские герои все говорят друг с другом?
Забавная история: меня пригласили на Это твоя жизнь когда Стив Редгрейв был на нем, и был представлен как один из его товарищей по команде в Team GB - и было довольно ясно, что у него не было ни малейшего понятия, кем я был [эпизод, выпущенный в 1996 году]. Но да, мне очень повезло, что я знаю Стива достаточно хорошо - он всегда был наставником на протяжении многих лет и большой поддержкой. Я тоже общаюсь с Мэтью Пинсентом, а потом, конечно, такие ребята, как Крис Хой и Брэдли Виггинс. То, что действительно отличает их, - это самоотверженность и применение. Во всем мире есть талантливые люди, но чтобы добраться до вершины и остаться там, нужно посвящать себя и применять.
Какой лучший совет, какой вам дал Редгрейв?
В Лондоне 2012 года вокруг шумихи было много, и он просто сказал: «Ты должен продолжать делать то, что делаешь, - не отвлекайся от вещей, которые не имеют значения». Это очень простой совет, но иногда это то, что вам нужно.
Согласовано. Насколько физическим является Кубок Америки в эти дни?
Ну, в Кубке Америки интенсивность повысилась из-за изменений правил и динамики лодки. В последней чаше шлифовальные машины были очень вовлечены в создание давления масла, и они работали безостановочно в течение 25-минутной гонки. В моей роли, управляющей и управляющей лодкой, это не так физически сложно, но мне нужно быстро перемещаться из стороны в сторону, а также мысленно сосредоточиться на высоком уровне в течение длительных периодов времени. Принятие решений под давлением сильно отличается от возможности сесть и подумать об этом.
Итак, как выглядит ваше обучение?
Чем выше аэробная пригодность и выносливость, тем лучше. Мне очень нравится бегать, но я не мог баллотироваться три или четыре года. Я очень люблю ездить на велосипеде в эти дни - за последние шесть месяцев я не сделал столько, сколько захочу, но мне это нравится. Когда я был в Сан-Франциско в 2013 году, я действительно занялся этим. Я переехал на остров Уайт в 2016 году с семьей, так что это возможность снова войти в нее.
Многие мои другие тренинги сосредоточены вокруг реабилитации и подготовки к травмам, которые у меня были - я много тренируюсь в TRX. Речь идет о попытке высвободить верхнюю часть тела. Это сочетается с аэробной работой - например, Versaclimber позволяет мне ударить, пока я тренируюсь и фокусируюсь на правильных мышцах.
И, конечно же, вы должны следить за своим весом …
Ну, я привык к этому с моей карьеры. Например, идеальный вес для класса Laser составляет около 80 кг, затем я перешел на Финн, где средний вес составляет около 100 кг, затем я закончил с этим в 2012 году и потерял около 10 кг в течение двух-трех лет, чтобы перейти к моей борьбе вес. Тогда для Кубка Америки мне пришлось бросить еще больше, поэтому я привык настраивать свою диету.
Вы много шеф-повара?
Ха! На самом деле, нет. Но я работал с командой из KX и диетологом Айданом Гоггинсом, что действительно помогло. Мы использовали мониторинг крови, который действительно помогает, потому что так ясно, какие недостатки у вас есть. Кто-то может пойти «хорошо, это может помочь, это может помочь», но с этим у вас есть статистика прямо перед вами.
Насколько важно, по вашему мнению, быть мотивированным, а не просто хорошими привычками и хорошей подготовкой?
В конечном счете, это и то, и другое. Подготовка является ключевым фактором, но также существует давление под давлением. Вам нужно знать, что вы сделали все возможное, но также можете верить в себя и свои способности, чтобы понять это правильно, когда оно рассчитывает.
В начале моей карьеры у меня было несколько неудачных столкновений со спортивными психологами, и я думаю, что тогда это оттолкнуло меня от этого. Но чем старше я становлюсь, тем больше вы понимаете, насколько важна критическая психология для всего в жизни. Фактически в эти дни я принимаю, что это самая важная часть спорта и жизни - неважно, насколько вы соответствуете. В каком-то смысле я был самоучкой на протяжении многих лет; Я научился давать мне этот анализ, который требуется.
Как вы справляетесь с неудачами?
Зрелость помогает. Не только для спорта, но и для жизни в целом. Мы все переживаем неудачи, и в целом общество достаточно хорошо держит свои неудачи в привате, но чем больше вы переживаете в жизни, тем больше у вас таких переживаний, и в конечном итоге это сделает вас сильнее. Вещи, которые меня расстроили бы раньше в моей жизни, теперь я немного более философски, и я готов искать наиболее эффективный и практичный способ решения проблемы и продвижения. Вам просто нужно посмотреть на свои слабости и почему вы не получили желаемого результата, и превратите это в мотивацию. Я ужасный неудачник, и я думаю, что страх неудачи - часть этого.
Есть ли что-нибудь, что вы знаете сейчас, что хотите, чтобы вы знали раньше в своей карьере?
Нагрузки вещей - с точки зрения техники или тактики, или решения проблем по-другому. Моя первая Олимпиада была в 1996 году, и был один конкретный этап, в котором я всегда боролся. Прошло всего около двух лет после этого, что я смог понять, в чем проблема, и исправить ее, и это казалось таким очевидным - это было неприятно.
Что касается фитнеса, я бы хотел, чтобы у меня были советы и поддержка, которые теперь доступны для полупрофессиональных и олимпийских спортсменов - в этой стране это действительно не имеет себе равных. Возможно, у меня был другой подход к профилактике травм.
Кубок Америки больше, чем когда-либо. Не могли бы вы сказать, что это приближается к тому, что одна формула гонка или Тур де Франс, как с точки зрения тактики и логистики?
О да, это огромно. Каждый раз, когда лодка идет в воду, это другая конфигурация - она меняет цикл на цикл. При следующей смене лодки мы почти наверняка вернемся к монолампам - это похоже на шаг назад, но это своего рода другая задача дизайна, большая часть классического Кубка Америки.
С точки зрения команды, когда мы путешествуем, мы не дошли до уровня, приносящего наши собственные матрасы и такие вещи, как ребята из тура, но с точки зрения борьбы с реактивной задержкой, гидратацией, нашей иммунной системой, мы как как мы можем быть. У нас есть ручные санитарии вокруг зон приема пищи, пакеты регидратации для длительных рейсов, что-то вроде этого - это имеет значение. Мы должны быть очень креативными и находить каждую единственную возможность управлять производительностью, чтобы стимулировать те достижения, которые нам нужны.
Учитывая впечатляющий профессиональный подход, чего мы должны ожидать от вас и вашей команды в серии 2021 года?
Я не собираюсь врать, мне будет 43 года для следующей Америки, поэтому я не буду говорить, что я буду сильнейшим, чем когда-либо в моей карьере, но мой тренер Бен Уильямс делает отличная работа. Я уверен, что буду готов.
Чтобы быть в курсе прогресса команды Land Rover BAR, посетите landroverbar.com и следуйте @LandRoverBAR и @AinslieBen.Обучение и питание Ainslie поддерживается командой в роскошном спортзале KX в Лондоне. Для получения дополнительной информации о KX и новом фитнес-и оздоровительном опыте в KXU посетите kxu.co.uk
Сессия силы TRX
«Для силы Бен использует свободные веса, иногда кабели, иногда TRX, в зависимости от того, над чем мы работаем в то время», - говорит Уильямс. «Вот типичная рутина TRX, которая открывает сундук и включает в себя толкание и вытягивание».
1 Тянуть три-сет: низкие, высокие и He-Man ряды
репс 8 наборы 3 Отдых 90sec
Установите TRX под углом, так что вы почти параллельны земле для вашего первого набора, а затем переместите ноги на более легкий угол для второго. Для рядов He-Man оттяните назад, пока ваши локти не совпадут с вашими плечами, затем нажмите накладные расходы.
2 Push tri-set: Chest Flye, нажим, вырез трицепса
репс 8 наборы 3 Отдых 90sec
Начните с сундука, наклоняясь вперед в ремни и позволяя своим рукам разваливаться с небольшим изгибом в локтях. Двигайтесь прямо в пресс-формы, затем завершайте своими руками очень близко друг к другу, чтобы нажимать трицепсы, локти спрятаны в стороны.
3 Тройник с сердечником: доски для пилы, ножницы, альпинисты
репс 8 наборы 3 Отдых 90 секунд
Начните с ног в петлях TRX в положении доски и отталкивайте локти, чтобы «видеть» ваше тело назад и вперед. Затем поднимите колени к груди и, наконец, поднимите колено в локоть и повторите для альпинистов.
