История Педа
Прежде чем я сломал себе бедро семь лет назад, я провел активную жизнь, играя в футбол три или четыре раза в неделю. Впоследствии мой фитнес-уровень снизился, и я надел почти 13 кг. Мне нужен был тренер, который понял бы, что я новичок и программа, которая работала вокруг моих травм.
Просмотрите другие вдохновляющие видеоролики
Моя программа
Я встретил бывшего командующего Королевскими морскими пехотинцами и личного тренера Шона Лервилла. Мы договорились, что я последую его десятинедельной программе преобразования абсолютного новичка.
Для начала я в основном изучал форму и технику с малыми весами, а также возвращал свое тело для тренировки. «Программа предназначена для новичков в спортзале, - говорит Лервиль. «Он будет перемещать их так же быстро, как это возможно».
У моей диеты были определенные рекомендации. Мой ежедневный рацион питания составлял 2,5-3 г на кг веса тела, а жиры составляли треть моих калорий, а остальное приходилось на углеводы. «Его калории были на 20% меньше, чем обычно, чтобы стимулировать сжигание жира», - говорит Лервиль. «Высокий белок состоял в том, чтобы обеспечить рост мышц, несмотря на дефицит калорийности».
Мой опыт
Я наслаждался каждой минутой. Лервилл взращивал меня через каждую сессию. Он сильно толкнул меня, но не слишком сильно, и я почувствовал разницу очень рано, что было очень интересно.
Большая проблема заключалась в том, что у меня есть ME и фибромиалгия - оба условия, которые вызывают усталость и боль по всему телу. Департамент здравоохранения советует тем, кто со мной делает тяжелую подготовку, потому что это может вызвать недомогание после стресса, но я обычно страдал меньше, когда был активным, поэтому я хотел посмотреть, что будет делать еда и обучение. Перед программой у меня обычно было два или три плохих дня в неделю - туманная голова и боль с ног до головы. Но, начиная с этого, у меня не было ни одного плохого дня. Это имело огромное значение.
Результат
К деньу стрельбы я потерял 6 кг жира и надел 1 кг мышц. Я не вернусь к тому, как я был: мои привычки к еде радикально отличаются, и я придерживался тренировок. Я горжусь тем, что я совершил. Это изменило мою жизнь.
История Ника
Моя причина
После семи месяцев тренировки для триатлона Цюрихского Железного человека - много длительных постоянных плаваний, аттракционов и пробегов, а также без силовой работы - я был мягче, меньше и слабее, чем я был годами. Я хотел, чтобы моя мужественность вернулась, и для этого мне нужен был тренер, который заставил бы меня выглядеть и чувствовать, что я мог бы разорвать стены руками.
Моя программа
Я отправился в один из самых инновационных тренеров в Лондоне: Питер Водден, основатель Vodden Unlimited и единственный сертифицированный тренер Великобритании по тренажерному залу Jones. Тренажерный зал Джонс - это команда, в которой Генри Кавилл по форме играет Супермена в Man Of Steel. Водден поставил меня на ту же программу, TH90.
«Первая часть - восьминедельная фаза усиления массы, состоящая из двух сил, двух тренировок мышц и двух сеансов восстановления», - говорит Водден. «Он также включает в себя короткие сердечно-сосудистые проблемы для выносливости и стойкости».
На этом этапе мне также приходилось проходить через 5000 калорий в день. Распад макронутриентов составлял 50% жира, 30% углеводов и 20% белка. «Вы не набираете вес без большого количества калорий, - говорит Водден. «Карбоны необходимы для поддержания аппетита и повышения производительности и роста, а белок жизненно необходим для наращивания мышц и восстановления. Жир запускает ферменты сытости, поэтому, несмотря на высокий уровень калорий, вы не будете сильно утомлять вас - вот почему мы держим его на низком уровне на этом этапе ».
Второй этап состоял из четырех недель. «Цель состоит в том, чтобы вырезать жир, не теряя мышцы. Он состоит из двух сил, двух выносливости и двух сеансов восстановления, - говорит Водден. Еда тоже изменилась. «Калории снизились до 3500-3000 в день, при этом белок теперь составляет 35%, углеводы - 25%, а жир - 40%».
Мой опыт
Это была самая сложная 12-недельная работа в тренажерном зале, которую я когда-либо делал, и во многих отношениях требовал как тренировки для Ironman. Вводная сессия в CrossFit Evolving, северная лондонская база Воддена, была монстром, и после этого она становилась все сложнее.
Одной из самых сложных тренировок был Макс Тин - час из десяти репрессивных комплектов взвешенных приседаний, скамеечных машин, толкающих машин и тяги, с наборами из пяти подтяжек между ними. Цель заключалась в том, чтобы снять как можно больше веса, поэтому остатки были сокращены до абсолютного минимума.
Еда была еще более жесткой. В течение первых двух дней, когда я ел 5000 калорий, я любил то, что мне разрешалось разрывать плиты картофельного пюре и хлеба. Но через три дня это стало кошмаром. Мне было больно от того, чтобы есть такие огромные суммы. Но это оказало огромное влияние на мое обучение - я быстро попал в новые ПБ, и на неделю 8 я был на 95 кг весом более 7 кг.
Диета была легче сделана у поставщика еды Mealtek, ежедневно доставляющего макро-специфические блюда. Все равно, сокращение до 3500 калорий во время фазы опилки было благословением. Приложение MyFitness Pal также оказало большую помощь. Его простой интерфейс означал, что я мог бы точно каталогизировать то, что я ел.
Результат
В конце 12 недель, после фазы наклона, я был всего на 2 кг тяжелее, но сильнее и гораздо увереннее в себе.Работа с Водденом поставила меня на путь открытия моих истинных физических возможностей. Это я останусь до конца своей жизни.
