Спросите тренера Poliquin

Спросите тренера Poliquin
Спросите тренера Poliquin

Видео: Спросите тренера Poliquin

Видео: Спросите тренера Poliquin
Видео: Как работать 5 часов в неделю и путешествовать по миру 2024, Марш
Anonim

Всемирно известный тренер по мышцам Чарльз Поликин уже много лет отвечает на вопросы здоровья и фитнеса. Вот некоторые из его рекомендаций по упражнениям, взятые из новой книги Спросите тренера Poliquin: лучшие Q & A колонки из более чем двух десятилетий. Я слышал, что вы считаете, что аэробное обучение переоценивается для многих спортсменов. Это правда? И если да, то почему? Правильно. Например, средний VO2 max в НБА составляет около 47, по сравнению с примерно 42 для среднего картофеля-кушетки и около 80 для гребца мирового класса. Если вы посмотрите на исследование, исследования показывают, что чем выше ваша аэробная сила, тем ниже ваш вертикальный прыжок. Чтобы сделать баскетболиста - или, если на то пошло, любого спортсмена, который нуждается в скорости и мощности, - выполнить много аэробных работ, будет контрпродуктивным. Теперь вы можете сделать небольшое количество аэробной тренировки в качестве разминки, но лучший разминка - сделать упражнения по весу в вашей программе. Сделайте около двух наборов из пяти, используя все больший вес. Если ваше первое упражнение - это тяга, и вы ожидаете использовать 70 кг для вашего основного веса, вы можете начать с 5х45 кг, а затем 5х60 кг. Что вы думаете о выполнении ультра-высоких повторений для потери жира, например наборов из 25-50 повторений? Выполнение наборов из 50 повторений может вызвать у вас раздражение и пыхтение, но такая тренировка не работает также и для потери жира в качестве стандартной гипертрофической скобки от восьми до двенадцати повторений. Когда вы концентрируетесь на потере жира, вам нужно максимизировать задержку мышечной массы, чтобы поддерживать максимальный метаболизм. Чтобы обеспечить это, держите своих представителей в зоне гипертрофии, что означает сохранение общего времени тренировки для вашего рецепта темпа между 40 и 70 секундами. Кроме того, убедитесь, что вы используете упражнения «most bang for your buck», то есть сложные упражнения, в которых работают самые большие группы мышц, такие как приседания и подбородки. Это обеспечит максимальный выход калорий. Не могли бы вы дать мне несколько советов по восстановлению после тяжелых тренировок, чтобы я мог тренироваться во время следующей тренировки? Восстановление - это забытый элемент в большинстве спортивных тренировок. Обращая внимание на ваши процессы восстановления, вы получите максимальный ответ тренинга, позволяя вам тренироваться чаще. Помимо растяжки, вы должны рассмотреть возможность инвестирования в регулярный массаж. Особенно эффективен глубокий массаж соединительной ткани - вид массажа, который проходит под такими названиями, как Rolfing и нервно-мышечный массаж. Я регулярно наблюдал рост силы между двумя и десятью процентами за 24 часа после такого лечения. Вы также должны воздерживаться от алкоголя. Выпивка и выпячивание бицепса не смешиваются. Вот три причины, по которым культурист должен дважды подумать о потреблении алкоголя: • Это снижает вашу способность поддерживать высокоинтенсивные тренировки, ингибируя ферменты, участвующие в производстве энергии. • Это нарушает ваши образцы сна. Уменьшенное количество и качество сна минимизируют ваше выздоровление для следующей тренировки. На самом деле, пятничный вечер выпивки будет срывать ваш сон до следующего вторника. • Он уменьшает ваше естественное производство тестостерона, один из ваших основных анаболических гормонов. Исследование, проведенное в Финляндии, показало, что алкогольная выпивка уменьшит ваше естественное производство тестостерона на срок до трех дней.

Более подробно о Чарльз Поликин, проверьте его сайт.

Рекомендуемые: