Беспокойство во время беременности: что ожидающие мамы должны знать

Оглавление:

Беспокойство во время беременности: что ожидающие мамы должны знать
Беспокойство во время беременности: что ожидающие мамы должны знать

Видео: Беспокойство во время беременности: что ожидающие мамы должны знать

Видео: Беспокойство во время беременности: что ожидающие мамы должны знать
Видео: Почему беременные плачут и нервничают? Как преодолеть негативные эмоции. 2024, Марш
Anonim

Тревога может повлиять на всех нас, беременных или нет: рабочие драмы, проблемы с взаимоотношениями или семейные проблемы могут подкрасться и повлиять на нашу жизнь с одного момента на другой.

Считается, что более чем одна десятая женщина борется с симптомами тревоги во время беременности.

Но когда вы беременны, ваша жизнь скоро изменится: так, как вы знаете, когда беспокойство или тревожные мысли переходят из рутины, чтобы стать более проблематичным?

Считается, что более чем одна десятая женщина борется с симптомами тревоги во время беременности. Но это влияет на вас? Вот что вам нужно знать о тревоге во время беременности …

Можете ли вы беспокоиться во время беременности?

Вероятно, было бы невозможно пройти через целые девять месяцев, резко меняющееся тело и мысли о болезненных родах, не испытывая стресса и беспокойства. Со всеми изменениями и корректировками, происходящими в вашем теле и в вашей жизни, естественно нервничать, страшно или страшно, а гормональные изменения также могут сделать вас уязвимыми для летучих эмоций.

Со всеми изменениями и корректировками, происходящими в вашем теле и в вашей жизни, естественно нервничать, страшно или страшно, а гормональные изменения также могут сделать вас уязвимыми для летучих эмоций.

Д-р Женевьева фон Лоб, клинический психолог и автор «Пять глубоких дыханий: сила осознанного воспитания», скажем, есть много нормальных тревожных мыслей, которые могут испытывать выжившие мамы.

«Некоторые из нормальных забот во время беременности могут включать в себя испытывать симптомы беременности и задаваться вопросом, что они означают, дородовые встречи и сканирование, развитие ребенка, особенно если вы являетесь мамой в первый раз или имели проблемы с выкидышем или рождаемостью в прошлом, как вы справится с трудом, будь вы хорошей матерью или знаете, что делать, могут ли измениться ваши отношения с партнером, будет ли у вас достаточная поддержка, как братья и сестры будут реагировать на нового ребенка и другие практические финансовые проблемы », - сказала она говорит. «Также, если вы испытывали тревогу в прошлом, тогда вы можете волноваться, что она может вернуться, и вы не сможете справиться».

Тем не менее, доктор фон Лоб предупреждает, есть разница между нормальными заботами и беспокойством.

«Если вы начнете обнаруживать, что вы постоянно чувствуете стресс, панику, ваши заботы и негативные мысли выходят из-под контроля, тогда может случиться, что у вас есть беспокойство», - говорит она.

«Когда беспокойство становится настолько серьезным и тревожным, что вы не можете нормально функционировать в своей повседневной жизни, возможно, вам нужно обратиться за помощью».

Каковы признаки беспокойства во время беременности?

По словам доктора фон Лоба, часто бывает трудно диагностировать тревогу в ожидании мам, потому что некоторые признаки перекрываются с симптомами беременности, такими как изменения концентрации, сна, аппетита или энергетических уровней.

«Вы можете обнаружить, что беспокоитесь о многих вещах, которые кажутся несоразмерными ситуации, и вы не можете контролировать свои гоночные мысли или навязчивое мышление», - говорит она.

«Вы можете обнаружить, что вы все больше и больше беспокойны и на грани, и мне трудно расслабиться. Вы можете быть раздражительными и хватать друг друга. У вас может быть постоянное чувство надвигающейся гибели, как будто что-то плохое произойдет.

«Все эти симптомы могут повлиять на вашу способность концентрироваться на ваших повседневных повседневных задачах. Вы даже можете обнаружить, что потеряете аппетит или переели или испытываете трудности со сном ».

Есть также физиологические и физические признаки, за которыми следует следить, в том числе учащенное сердцебиение, жесткий сустав, мышечное напряжение, раздражительность, головные боли, расстройство живота, головокружение, чувство слабости, чрезмерное потоотделение, краснея и быстрое, неглубокое дыхание или даже панические атаки,

Д-р фон Лоб также предупреждает, что беспокоиться о том, чтобы беспокоиться, может стать порочным кругом. «Часто беременные женщины, которые испытывают чувство тревоги, чувствуют себя виноватыми, потому что чувствуют, что они должны быть полны радости,« цветения »и наслаждаться этим драгоценным временем, и они избивают себя, потому что они чувствуют себя благодарными за то, что у них есть ребенок», - говорит она.

«Вся эта вина и самокритика могут служить для повышения уровня стресса и беспокойства. Вы также можете начать беспокоиться о беспокойстве и беспокойстве о своем нерожденном ребенке и о последствиях стресса ».

Она добавляет, что беременные женщины с тревогой могут начать избегать ситуаций, которые подчеркивают их, но в то время как это заставляет их чувствовать себя лучше, это всего лишь краткосрочное решение.

«Мы знаем, что чем больше мы избегаем ситуации, которая делает нас неудобными, тем труднее становится сталкиваться с подобными ситуациями в будущем», - говорит д-р фон Лоб.

«Беременные женщины с беспокойством могут начать избегать социальных ситуаций, потому что она чувствует себя нелюдимой, безнадежной или раздражительной, но в долгосрочной перспективе это может привести к большему страху и избегать других социальных ситуаций, оставив ее изолированной и более замкнутой».

Может ли тревога во время беременности нанести вред моему ребенку?

Часто беспокойство по поводу беспокойства может привести к еще большему беспокойству - и когда мы думаем о том, что наш нерожденный ребенок страдает от этих нервов, это может еще больше усугубить беспокойство.

Но д-р фон Лоб говорит, что нормальные стрессы и беспокойство не навредят вашему ребенку.

«Беременная женщина может ожидать, что ее уровень кортизола - один из ключевых гормонов стресса - естественно увеличится в два-четыре раза во время беременности», - говорит она.

«На самом деле кортизол играет полезную и важную роль в регулировании созревания плода, включая развитие легких».

Однако более серьезное беспокойство может оказать неблагоприятное воздействие.

«Исследования показали, что долговременное хроническое беспокойство во время беременности может повлиять на развивающийся плод, поскольку кортизол может пересекать плаценту и влиять на строительные блоки эмоционального развития ребенка», - говорит она.

«Исследования также показывают, что хроническая тревога увеличивает вероятность преждевременных родов, низкий вес при рождении и делает более вероятным, что у ребенка могут быть эмоциональные или поведенческие проблемы в долгосрочной перспективе».

Как я могу уменьшить беспокойство во время беременности?

Чувство беспокойства совершенно обычное, и поиск помощи должен быть первым шагом, если стресс и беспокойство начинают захватывать вашу жизнь.

«Многие беременные женщины испытывают смущение или стыд за то, что у них есть негативные мысли и чувства во время беременности, или беспокоиться о том, что они будут восприниматься как непригодная мать, но беспокоиться нечего стыдиться, и это не ваша вина», - говорит д-р фон Лоб.

«Это случается со многими женщинами в какой-то момент их жизни, и вы не одиноки в таком чувстве. Очень важно, чтобы вы узнали, боретесь ли вы, и обратитесь за помощью. Вы можете поговорить со своей акушеркой или врачом, если уровень стресса поднялся до такой степени, что вы настолько перегружены, что вам трудно справляться или работать.

«Ваш терапевт может передать вас к психологу или консультанту, который может предоставить непредвзятое, конфиденциальное пространство, чтобы вы могли рассказать о том, как вы себя чувствуете».

Также важно обратиться к родственникам и друзьям, которые могут поддержать вас и предложить вам помощь в это захватывающее, но сложное время.

«Создайте свои сети поддержки», добавляет д-р фон Лоб. «Поговорите с пониманием, сострадательными партнерами, друзьями или семьей, которые, как вы знаете, поддерживаете и любите вас, с кем вы можете быть абсолютно честными, и кто вы знаете, вы не будете судить вас. Вы также можете искать группы в своем сообществе или поддерживающие онлайн-сообщества.

«Также хорошо позаботиться о своем психическом здоровье, продолжая делать то, что вам обычно нравится, например, видеть друзей.

«Питание здоровой сбалансированной диеты из свежих продуктов может действительно сильно повлиять на ваше психическое здоровье и помочь вашему растущему ребенку. Также полезно получать много сна и делать нежные упражнения, такие как ходьба или йога для беременных ».

Подготовка к каждой стадии беременности, рождению и воспитанию также важна, но убедитесь, что вы правильно выбираете свои источники.

«Возможно, вы захотите увеличить свои знания, прочитав информацию о беременности и родах, чтобы помочь вам чувствовать себя готовым», - советует д-р фон Лоб.

«Однако будьте избирательны в книгах или интернет-форумах, которые вы выбираете, так как многие женщины сообщают, что некоторые ресурсы заставили их чувствовать себя еще более тревожными и страшными, поэтому доверяйте своей интуиции этому. Выберите информацию, которая предоставляет вам информативные и практические советы, которые чувствуют себя здоровыми и полезными ».

Внимательность и дыхательные упражнения также могут помочь успокоить тревожные умы и тела. «Когда мы принимаем осознанные, глубокие вдохи, наши сердечные ритмы замедляются, наше кровяное давление падает, и мы сокращаем производство гормонального кортизола», - говорит д-р фон Лоб. «Мы также укрепляем пути в мозге, связанные с чувством спокойствия. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство, сделайте пять глубоких вдохов и почувствуйте, как ваше тело смягчится, и ваши измученные чувства начинают исчезать.

«Когда мы беспокоимся, наши мысли часто болтают и могут всасывать большую часть нашего внимания. Один из самых простых способов вернуться сюда и сейчас - это сделать мгновение, чтобы сосредоточиться на том, что вы можете видеть, слышать или чувствовать. Запланируйте время для отдыха каждый день, или даже несколько раз в день, если сможете. Ищите управляемые медитации или приложения внимательности, такие как Headspace ».

Д-р фон Лоб также говорит, что беременные мамы с тревогой должны следить за тем, как они разговаривают сами с собой, и стараться контролировать любые негативные мысли.

«Если вы заметите, что ваш ум полон суровых или самоубийственных мыслей и избиения себя за то, что вы это чувствуете или не можете вырваться из него, попробуйте посмотреть, сможете ли вы научиться вырабатывать доброту и сострадание к себе», она говорит.

«Сначала это может показаться немного странным или даже невозможным, но это стоит того. Например, подумайте о том, что вы скажете другу в подобной ситуации. Доброта и предоставление себе разрешения заботиться о себе и наших потребностях, не чувствуя себя виноватыми или эгоистичными, так важны, особенно в нашей роли родителей, и это замечательная вещь, чтобы учить наших детей », добавляет она.

Рекомендуемые: