Не узнайте бывшего британца 110-метрового гонщика Энди Тернера? Ты не единственный. Одна минута у него есть телосложение легкого, проворного спринтера - следующего, одного подходящего, чтобы украсить большие экраны блокбастера супергероя.
Тернер завоевал золотые медали Европы и Содружества и бронзовую модель на чемпионатах мира 2011 года, а также трижды участвовал в Олимпийских играх. После ухода из легкой атлетики в конце 2014 года Тернеру понадобилась форма обучения, чтобы заполнить пустоту, и, черпая вдохновение от своего брата, который конкурирует в качестве фитнес-модели в Австралии, он решил посмотреть, сможет ли он попасть в подобную форму. С обновленной диетой и капитальным ремонтом в тренажерном зале 34-летний мужчина наложил 10 кг мышц с примерно одинаковым содержанием жира всего за шесть месяцев и говорит, что он научил его больше об упражнениях, питании и его теле, чем он когда-либо ожидал, MF поговорил с Тернером, чтобы узнать, что он узнал, и как он может помочь вам получить аналогичные впечатляющие результаты трансформации тела.
Что вдохновило трансформацию тела?
Когда вы спортсмен, вы должны ориентироваться весь год на соревнованиях на Олимпийских играх или чемпионатах мира, но так как я ушел из спорта, у меня была большая пустота в моей жизни, и я действительно не знал, что делать. У меня ничего не было - нет тренировок, нет целей. Я всегда был худой и стройный из-за бега, но я никогда не мог держаться за мышцы и быть тощим в одно и то же время. Мой брат Гарри - фитнес-модель, и он собирается конкурировать в Arnold Classic [Ежегодное фитнес-мероприятие Шварценеггера, ныне известное как спортивный фестиваль Арнольда, состоялось в Колумбусе, штат Огайо], Я решил посмотреть, смогу ли я это сделать. Я хочу посмотреть, смогу ли я поднять свое тело до уровня, которого раньше никогда не было.
Насколько отличается ваш подход к фитнесу в настоящее время по сравнению с тем, когда вы конкурировали в срыве?
Совсем другое. Сердечно-сосудистая подготовка ушла в прошлое, что приятно быть честным. Мне нравится не делать этого. Моя гимнастика как спортсмен составляла около 75% ног, а остальное - только кусочки для верхней части тела и абс, тогда как сейчас я поражаю особую группу мышц и пытаюсь улучшить ее эстетически. Мне это очень интересно. Я всегда пытался получить взрывную силу в ногах, но не получил никакого размера, тогда как сейчас я пытаюсь получить размер и силу в одно и то же время.
Что вы считаете самым полезным в своем новом виде спорта?
Видя события, которые я не знал, я был способен достичь. Я никогда не думал, что смогу войти в форму, в которой участвуют парни на сцене, но чтобы знать, что я нахожусь там, это очень захватывающе. Когда вы можете смотреть в зеркало и видеть, как форма вашего тела радикально меняется через несколько месяцев, вы говорите: «Держитесь, все меняется». Как только вы это получите, вы попадете на крючок.
Есть ли что-то, чему вы научились в этом типе тренинга, который мог бы помочь вам при состязании при срыве?
Питательная сторона. Я всегда думал, что все это знаю. Но это показало мне, что я не знаю своего тела, как я и думал. Я думаю, что мое питание - это то, над чем я должен был бы уделять больше внимания спортсмену. Я просто не кормила свое тело, не давала ему того, что ему нужно, когда это было необходимо.
Сколько изменилось ваше питание?
Много. Я бы не съел много углеводов в качестве спортсмена. Моя диета была довольно белковой, потому что тренеры хотели бы, чтобы вы были как можно меньше, хотя вы много тренируетесь. Теперь это заставляет меня думать, что их подход не всегда правильный. Я все еще ем нелепые количества белка, но теперь я ем гораздо больше на пути углеводов - ключ ел их в нужное время. Как спортсмен я просто ел, когда мог. Это было особенно тяжело, когда я путешествовал во время соревнований, когда мне приходилось есть в то время, когда гостиницы были. Теперь я готовлю свою еду и удостоверяюсь, что у меня есть питание, потому что это главное.
Какая у вас еженедельная диета, как сейчас?
Обычно у меня шесть яичных белков и два яичных желтка, скремблированные, на завтрак. У меня также был коричневый тост, но я собираюсь вырезать это и заменить его чем-то более здоровым. Я обычно тренируюсь по утрам, поэтому сначала у меня есть предварительный тренинг PhD Nutrition VMX², затем во время обучения у меня есть PhD Nutrition Intra BCAA + drink. Как только я закончил сессию, у меня есть Pharma Gain PhD Nutrition, которая объединяет белок и углеводы. Когда я получу домой через полчаса, у меня есть 70 г овса и совок с белком с водой. Через три часа у меня есть обертка тунца с большим количеством вегетарианцев, затем еще три часа у меня есть около 250 г курицы или стейка с большим количеством овощей и небольшой порции риса или макарон. Наконец, перед сном у меня есть греческий йогурт с совок из белкового порошка. Для закусок я иногда ем рисовые лепешки. С этой диетой я постепенно уменьшаю свой жир, но поддерживаю свой размер.
Насколько важны дополнения для вашего нового обучения?
Я действительно должен полагаться на них, потому что они делают все гораздо удобнее. Но если бы у меня был только один, это был бы предварительный тренировочный напиток. Я принимаю VMX PhD Nutrition, что за три или четыре кофе.Он включает в себя бета-аланин, который может заставить мое лицо начинать покалывать, но оно действительно оживляет меня и готовит атаку на сеанс.
Что вы нашли, это самый эффективный метод роста мышц?
Без сомнения, сложные упражнения - приседания, жим лежа и накладные прессы - которые включают более одного сустава. Работая с этими движениями, пока я полностью не устал, прежде чем переходить к другой части тела, это то, что я нашел наиболее эффективным.
Какая была самая сложная тренировка, например, для спринтера?
В качестве спортсмена моя самая сложная тренировка была бы тогда, когда мне приходилось заниматься молочной тренировкой на выносливость. Я бы спринт 500 м, а затем десять минут отдыха, спринт 400 м есть десять минут отдыха, спринт 300 м, есть 12 минут отдыха, затем спринт 200 м и поворот направо и спринт на 100 м. Когда вы бежите с 50-секундным шагом на 400 м, лактическая выносливость - это абсолютное убийство - ваши ноги в огне, ваша костер горит. Теперь, когда я тренируюсь, я тренирую определенную часть тела, скажем, плечи, и я буду чувствовать, что они одиноки. Я справляюсь с этим намного лучше, потому что, когда вы тренируетесь в области эстетики, и вы можете видеть результаты, это совершенно другое чувство, и именно это меня мотивирует.
Вы сейчас бросили тренировку спринта?
Я возвращаюсь на трассу один раз, возможно два раза в неделю, и делаю несколько спринтов, но сейчас я все еще пытаюсь получить немного больше «говядины», поэтому я не буду от него отходить. Я надеюсь попасть на сцену в этом году, поэтому, когда я подберусь к этой необходимости, я сгорю от лишнего веса, я вернусь к ней.
Какая у вас самая сложная тренировка?
Ноги, без сомнения. Мои ноги используются для взрывной силы. Я сосредоточился на выполнении пяти наборов из трех тяжелых повторений. Теперь я стараюсь как можно тяжелее сидеть на корточках, обычно на пяти сетах. Как только мои ноги будут обжарены, я сделаю четыре набора из десяти или 12 повторений на ноге, а также на ногах, а затем упражнения на подколенное сухожилие. В одном сеансе будет задействовано почти 20 наборов и включать каждую мышцу в мои ноги. Типичная неделя - ноги в понедельник, плечи во вторник, сундук и бицепс или трицепс в среду, в четверг, а в пятницу - плечи и бицепсы, сундук и трицепс.
Вы черпаете вдохновение в успехе вашего брата и его фитнес-моделирования, или вы видите это как конкуренцию?
Как дети, мы были и препятствиями, и да, это было конкурентоспособно. Но прямо сейчас с точки зрения бодибилдинга, Гарри в Премьер-лиге, и я на Конференции, поэтому я знаю свое место! Он в смехотворной форме. Он в процессе планирования все для меня, я сказал ему, что я хочу состязаться через четыре месяца, и я хочу сделать его обучение и следовать его диете. Я хочу сохранить свой конкурентный характер без сомнения, но сейчас мой брат и я работаем больше как команда, чем друг против друга, как конкуренты.
Когда вы поняли, что будете соответствовать стандартам конкуренции?
Это даже не то, что сначала пришло мне в голову. Когда я начал, я просто хотел посмотреть, что я могу сделать с моим телом. Поговорив с людьми в спорте и увидев, как я прогрессировал, я начал думать, что могу, и теперь это все, о чем я могу думать. Мне просто нужно это сделать, потому что, как только у меня есть цель, у меня есть цель. Я чувствую, что если бы я поехал туда, я бы даже не хотел его выиграть - я бы увидел его как маркер, где я и как далеко мне нужно идти. Для меня это больше похоже на то, как я могу это сделать.
Энди Тернер является официальным PhD Nutrition спортсмен. PhD Nutrition - специалист в продуктах питания и спортивном питании. Для получения дополнительной информации нажмите здесь.
Посмотрите здесь собственные истории трансформаций для авторов Men's Fitness.
