Спортсмен 800 м, олимпийский полуфиналист, серебряный призер Содружества и чемпион Европы, 24 года, рассказывает нам, как она подпитывает свое тело за ее напряженный график занятий.
Завтрак Около 8:30 утра я обычно ем кашу, приготовленную из миндального молока. Я добавлю белковый порошок, мед, корицу, чернику, малину, а иногда я посыпаю орехи над ней. Между завтраком и обедом, прямо после тренировки, я буду дрожать. Я брошу все, что у меня есть в холодильнике, поэтому некоторые фрукты, овощи, зеленые овощи, такие как шпинат, ананасовый сок и некоторые белковые порошки.
Обед У меня будет лосось, стейк или курица с яйцами и тремя видами овощей, например, спаржей или шпината. Мне нравятся углеводы для энергии, поэтому у них обычно есть рис или картофель.
Ужин Ужин очень похож на обед. Я буду мясо, овощи, рис или картофель. Я стараюсь не есть хлеб или макароны, хотя иногда у меня будет рисовая паста. Мое фирменное блюдо - карри - я, как правило, делаю из них много кокосового молока.
Закуска Обычно я буду перекусить на йогурте и граноле, фруктах, барах Nakd или ричках. В настоящий момент я нахожусь в фисташках!
напитки Я всегда беру воду для тренировки со мной и, вероятно, имею хотя бы один литр, пока я там, и у меня всегда есть еда. Я, наверное, выпью около 2,5 литров в день, если не больше! Для меня важно сохранить гидратацию.
Дополнения Я принимаю жирные масла Омега, витамин С каждое утро, чтобы не допустить, чтобы я заболел, глютаминовые таблетки и магний ночью, чтобы помочь мне спать.
Угощения Раньше я был на самом деле торт! Я пытаюсь перестать есть. Я люблю шоколадные пирожные или флэджи. У меня есть сладкий зуб, поэтому у меня будет десерт время от времени для удовольствия.
Кухонные принадлежности В моем шкафу всегда будет каша и рис. У меня также будут консервы из тунца, если у меня кончится мясо или свежая рыба. У меня всегда будут пакеты шпината в моем морозильнике, так как он так быстро уходит в холодильник, и это так удобно, чтобы положить соки или блюда!
Вердикт диетолога: 8/10
Диетолог Фиона Хантер говорит: Без молочных альтернатив для молока, такого как миндаль, овес и рисовое молоко, как правило, гораздо меньше белка, чем коровье молоко, поэтому для Lynsey хорошая идея добавить белковый порошок, чтобы повысить содержание белка в ее каше. Если она избегает молочных продуктов, она должна убедиться, что она выбирает бренд, обогащенный кальцием, поскольку это важно для ее костей.
В целом, ее диета является здоровой и хорошо сбалансированной и обеспечивает все питательные вещества, которые ей необходимы, чтобы сохранить здоровье своего тела и стимулировать ее тренировку. Она могла бы попробовать заменить консервированный тунец на консервированный лосось - это намного лучший источник омега-3 жиров, и, если она съест маленькие кости, это также обеспечит кальций.
Спонсорство Sainsbury's серии летних событий британской легкой атлетики отражает ее более широкую приверженность вдохновляющему здоровому образу жизни для всех и дополняет кампании на низовом уровне, такие как Active Kids и Sainsbury's School Games. Билеты на Гран-при Sainsbury в Бирмингеме и Чемпионаты Европы IPC в Суонси через britishathletics.org.uk
Эта статья впервые появилась в Women's Fitness
