MF догнал Амира Хана перед его горячо ожидаемым боем против Луиса Кольясо 3 мая в Лас-Вегасе. Хан дал нам представление о его типичном еженедельном диетическом плане, силовых сессиях, чит-днях и его самых ненавистных упражнениях перед боем.
Что представляет собой типичный еженедельный план диеты для вас в борьбе за бой?
Завтрак
• В типичный день, когда я пытаюсь сделать вес, я буду придерживаться своей обычной диеты, но немного урезать углеводы, чтобы помочь мне обрезать. Я начинаю день в 5 утра с протеиновым встряхиванием, а затем после раннего утреннего сеанса у меня есть каша с черникой, малиной или клубникой. В 10:30 у меня есть второй завтрак с яичницей или вареными яйцами с кокосовым маслом на тосте, томатах и бобах. Ничего жареного. Обед перед обедом - это белковый бар, шоколад большую часть времени, потому что у меня есть сладкий зуб!
Обед
• Обычно я не буду обедать, хотя в течение дня у меня есть энергетические и безалкогольные напитки. После моего второго завтрака моя следующая еда не будет примерно до 6 вечера.
Ужин
• Вечером я начну с супа, потом картошку с мясом. Обычно, когда я пытаюсь порезать вес, я буду есть много рыбы и курицы вместо красного мяса, потому что это намного легче. Кроме того, много овощей и салата. Некоторые овощи, такие как картофель, содержат углеводы, поэтому вам нужно быть осторожными с этими продуктами, если вы пытаетесь сделать вес для борьбы.
После тренировки
• После утренней сессии у меня будет встряска Promax Lean, чтобы прокормить мышцы. Они заполнены белком и содержат кофеин, а также натуральные витамины. После этого у меня будет супер-пищевой коктейль, включающий шоколад, асаи, шиповник, мака и кокосовую воду. В общем, после каждой сессии высокой интенсивности у меня будет протеиновый коктейль.
Закуски
• Мои закуски в течение дня включают супер-продукты, такие как какао-бобы и ягоды goji. У меня также есть белковые батончики, чтобы удовлетворить мой сладкий зуб.
Какие добавки вы принимаете во время или сразу после боя?
У меня всегда есть протеиновый коктейль после боя или тренировки, потому что во время боя я много работаю, и он очень требовательный к старым мускулам. Важно, чтобы вы принимали белок, как только сможете, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться и снова выступить.
Какое твое любимое мясо?
На самом деле это сильно меняется. Очевидно, я не ем свинину, но мне действительно нравится другое красное мясо. Когда я нахожусь в тренировочном лагере, я ем много рыбы, потому что это свет и содержит омега-3, что хорошо для тела, особенно для моих суставов. Я ем много курицы, а также, возможно, есть стейк два раза в неделю.
Сколько сеансов силы вы делаете в неделю?
Я посвящаю только один день в неделю чистой силе и кондиции, но обычно у меня будет какая-то силовая сессия шесть дней в неделю, и многие из моих других тренировок помогут мне построить свою силу и силу.
Сколько сеансов кардио вы делаете в неделю?
Примерно четыре дня в неделю будут сосредоточены на кардио. По понедельникам мы ориентируемся на отслеживание бега и спринтов, тогда как неделя продолжается, у нас будут кардио-сеансы в бассейне, некоторые сеансы бега и сеансы песчаных дюн. Когда я нахожусь в Лос-Анджелесе, я сделаю несколько упражнений на конус и боковые упражнения, которые похожи на то, что делают футболисты.
Легко ли вам придерживаться строгой диеты?
Нелегко вырезать всю нездоровую пищу, особенно когда я вижу, как мои друзья вокруг меня едят шоколад и чипсы, что может заставить меня быть немного скорбным с самого начала. Но примерно через две недели вы привыкнете к этому.
Какая у вас любимая закуска?
Я большой поклонник смешанных сумок с орехами, миндалем и изюмом и т. Д.
Каково ваше фирменное блюдо?
Вы никогда не ошибетесь с хорошей жареной ногой ягненка.
Сколько еды вы едите в день?
Обычно трехразовое питание. Два завтрака и ужин с множеством питательных закусок между ними.
У вас есть дни чистки?
Нет, не тогда, когда я собираюсь сражаться. Тогда я должен быть строгим с моей диетой. После боя я могу отдохнуть и быть более расслабленным с точки зрения того, что я ем. Все это стоит того, потому что это делает его еще слаще, когда мне наконец разрешают заниматься!
Сколько у вас вывозов в месяц?
Это плохо, но, вероятно, примерно два раза в неделю, когда я не тренируюсь. Но у меня нет вообще, пока я тренируюсь, так что все в порядке.
Какое у вас любимое занятие в тренажерном зале?
Если бы я должен был выбрать один, это были бы приседания, как я могу видеть и чувствовать разницу после каждого набора.
Какое упражнение вы ненавидите?
Честно говоря, я ненавижу большинство упражнений. Только потому, что я толкаю себя так сильно, хотя!
Какая у вас самая высокая скамейка, нажмите один раз?
140кг
Какой у вас верхний наконечник для создания веса?
Очень важно, чтобы ваш вес тела никогда не колебался слишком далеко от вашего веса боя. В качестве руководства я бы сказал, чтобы он оставался в пределах 5%, иначе вы рискуете слишком быстро сбросить лишний вес по мере приближения вашей борьбы, что может быть опасно и вредно для вашего обучения, производительности на ринге и здоровья.
Каковы ваши ритуалы после боя?
Я всегда убеждаюсь, что я остываю правильно с большим количеством растяжки и заправляю свое тело, как только смогу.
Амир Хан питает свои мышцы белком MaxiNutrition при тренировке и конкурировании #feedyourmuscles maxinutrition.com
