Алекс Кэннон знает кое-что о создании сильного и худого тела. Просто посмотри на него.
Фотография: Глен Берроуз
И вам повезло, потому что Мужчины Фитнес«Апрельская звезда звезды собирается поделиться некоторыми из своих лучших секретов обучения, чтобы вы могли начать строить свои лучшие тела.
«Я был таким худым, как ребенок, но когда я начал работать, я мог видеть основные изменения в организме, и когда вы делаете это, он действительно становится привыкающим, в хорошем смысле», - говорит 27-летний Ливерпуль. Прежде чем появиться в Знаменитый большой брат прошлым летом Алекс снялся вместе Geordie Shore звезда Вики Паттисон в своей серии побочных эффектов Судья Джорди, где она помогала урегулировать семейную вражду. Но, несмотря на его растущую славу и легион поклонников - 400 000 на Instagram в одиночку - Cannon по-прежнему сосредоточена на том, чтобы помочь другим найти свою пригодность.
«Когда я получаю сообщения от людей, говорящих спасибо за то, что они мотивированы, вдохновлены или им помогли, это лучшее чувство. Я думаю, что все люди действительно помнят, когда тебя нет, - как ты их почувствовал, - говорит он. Читайте дальше для подсказок мышц для мышц и жира.
Как Собрать Впечатляющую Шесть Пакетов
Получите абс стали, работая над этой важной группой мышц новыми и сложными способами, которые позволят вам прогрессировать
Дрейф Sit-Ups
«Чтобы разработать действительно впечатляющий набор абс, вам нужно получить гораздо умнее, чем просто избивать хед-стопы приседаний и хрустит», - говорит Кэннон. «Лучший сценарий, который будет создавать верхнюю часть вашего абс. Вместо этого вам нужно нацеливать свой абс множеством разных способов и работать на среднем и нижнем абсках так же, как ваш верхний абс, - это единственный способ построить среднюю, которая сильная и функциональная ».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: схемы для верхних абс, нижних абс, а также обложек и сердечника
Работа над углами
«Вам также нужно поразить свое ядро с максимально возможного количества различных углов. На практике это означает, что вам нужно больше времени тренироваться, делая доски и другие упражнения, которые требуют от вас перемещать ваш туловище из стороны в сторону, а не просто вверх и вниз. И как только ваши мышцы abs удобны в управлении вашим весом, вам нужно усилить сопротивление, чтобы облагать их налогом - штангами, гантелями, медными шарами и другим комплектом. Перемещает, как наземная мина в штангу, галочки справа.
Подробнее
«Нехорошо работать с вашим абс раз в неделю, а затем ожидать, что они расцветет в полноценный шестипакет. Попытайтесь сильнее ударить их, если хотите быстрее увидеть реальные результаты. Я буду тренировать свой абс в течение 15-20 минут в конце всех тренировок по весу - это самый надежный способ убедиться, что вы продолжаете видеть прогресс ».
Факел Body Fat Fast для раскрытия Rock-Hard Abs
Используйте проверенную и проверенную Инструкцией по тестированию и диете Алекс Кэннон, чтобы быстро поесть
Фокус на еде
Ты то, что ты ешь. Другими словами, неважно, как сильно вы подталкиваете его в спортзал, если не прилагаете усилий к тому, что вы делаете на кухне, - говорит Кэннон. «Все говорят, что вы не можете тренировать плохую диету, и это правда. Чтобы вырезать жир, вам нужен здоровый, устойчивый план питания, который будет работать для вас ».
Выберите вес
«Вам нужно сжигать жир, чтобы раскрыть свой шестипакет, и ваша тренировка с потерей веса должна быть сосредоточена на поднятии тяжестей. Это поможет вам добавить мышечную массу, а также заставить ваше тело сжигать жировые запасы. Нет никакого способа, которым вы будете разорваны, делая только кардио - но могут помочь короткие, интенсивные кардио-сеансы ».
HIIT It Hard
«Мне нравится делать некоторые высокоинтенсивные кардио-финиши» в конце моей тренировки по весу - это максимально усиливает мое сердце, легкие и мышцы и сжигает еще больше калорий. Попробуйте несколько наборов боевых веревок, качелей или рывок, и вы растопите этот жир живота ».
РЕКОМЕНДОВАНО: тренировки HIIT
Пребывание в зоне
«Тяжелая тренировка для потери жира довольно сложна как для вашего тела, так и для ума, но вам действительно придется работать, если вы хотите внести серьезные изменения в свой состав тела. Иногда это будет сложно. Когда это произойдет, напомните себе все положительные причины, по которым вы это делаете, а затем копайте глубоко ».
Постройте больше оружия с помощью биноклей Кэннона
Следуйте этим трем советам, чтобы лучше тренировать свои бицепсы, и вы начнете добавлять размер и силу в свои руки в следующий раз, когда вы попадете в спортзал
Облегчить нагрузку
«Я все время вижу в спортзалах по всей стране, и это ребята, пытающиеся бицепсы скручивать гантель, который слишком тяжел», - говорит Кэннон. «Это может показаться впечатляющим издалека, но они никогда не могут полностью задействовать бицепсы, потому что они размахивают весом вверх и вниз, так что мышцы никогда не напрягаются. Вам нужно выбрать более легкий, но все же сложный вес, и убедитесь, что вы правильно его поднираете, сохраняя свою форму на каждом представителе ».
Сожмите и удерживайте
«В верхней части каждого движения загиба бицепса, будь то с гантелями, штангой, EZ-баром или даже подбородком, старайтесь удерживать верхнее положение и сосредоточиться на сжатии ваших бицепсов. Если вы это сделаете, вы вербуете больше мышечных волокон в бицепсы, а это означает, что ваши руки работают все труднее во время каждого отдельного представителя.И когда вы снова понижаете вес, убедитесь, что вы делаете это медленно и под контролем, поэтому вы максимизируете напряженность, которой подвергается ваш бицепс. Это будет иметь огромное значение для того, насколько велика и насколько быстро ваши бицепсы растут ».
Подключите разум к мышцам
«Когда я тренирую свои бицепсы, я всегда стараюсь установить прочную связь между моим мозгом и мышцей. Это может показаться странным, но это влияет на качество репутации. Думая о том, как движущийся мышца движется и контролирует вес, ваша форма хороша и строга, а также помогает активировать больше мышечных волокон, чтобы вы получили лучшие результаты ».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как получить больше бицепсов
Получите умение с кардио
Принимайте разумные решения о том, что, когда и как, и вы будете лучше, здоровее и компактнее за меньшее время
Включите его
«Повторять то же самое снова и снова - это самый быстрый путь к застою - и полная скука», - говорит Кэннон. «Чтобы сделать тренировку кардио, эффективную для потери жира и улучшения здоровья, и чтобы ваш ум был мотивированным, вам нужно постоянно его менять. Попробуйте разные упражнения в разных шагах ».
РЕКОМЕНДОВАНО: тренировки гребной машины
Держите его интенсивным
«Медленное и устойчивое сердечно может помочь вам очистить свой разум, и, очевидно, это здорово подходит для тренировки на выносливость, но если вы хотите сжигать больше калорий, вам нужно быстро перевести ваше сердце, сохраняя сердечно короткое и интенсивное сердечко. 15-минутный взрыв много, если вы работаете трудно «.
РЕКОМЕНДОВАНО: тренировка велосипедных тренировок
Кардиот
«В течение многих лет люди спорили о том, делать кардио до или после подъема веса, но для лучшего результата я рекомендую всегда делать кардио-работу после весов. Вам нужно быть свежим и сосредоточенным, чтобы хорошо поднять вес, и вы сжигаете больше жира, если вы сохраните кардио для после."
Научитесь наслаждаться этим
«Чтобы сделать кардио тренировку настолько эффективной, насколько это возможно, очень важно экспериментировать и находить тип тренировки, который вам нравится. Если вы с нетерпением ожидаете сеанса, вы гораздо более склонны атаковать его с целью. И чем больше вы примете себя к ней, тем больше вы выберетесь от нее ».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: избегайте этих ошибок, чтобы получить максимальную отдачу от кардио тренировки
