Начиная с вашей спины, прежде чем переходить на ваш фронт для 20-метрового спринта - это большая степень ловкости. Вы будете использовать диапазон мышц, и любая неуклюжесть добавит секунды к вашему времени.
Стандарты
Отлично 3,5 секунды Хорошее 4 секунды Среднее 5 секунд Ниже среднего 6 секунд
Как это сделать
Повышение производительности
«Поезд для обоих элементов этого теста отдельно, - говорит Шон Лервиль, бывший физический инструктор из Королевского моря, превратил личный тренер (seanlerwill.com). «Хорошая сессия будет состоять из пяти 20-метровых спринтов с полным восстановлением между повторениями. Для того, чтобы встать, попрактикуйтесь, чтобы встать с постели как можно быстрее в наборах от трех до шести. Сделайте от трех до шести быстрых повторений, затем отдохните в течение двух-трех минут и сделайте это снова ».
Убедитесь, что ваша форма права. «Все, что вы делаете повторно, становится укорененным, и это здорово - пока ваша техника идеальна», - говорит Лервиль. «Подготовьте кого-то к себе и проанализируйте свою технику, чтобы убедиться, что это правильно. Затем тренируйтесь снова и снова.
Чтобы улучшить скорость, вам нужны мышцы, которые быстро генерируют энергию, поэтому они должны быть сильными. «Тренировка ног с приседаниями, тягами, пелометрическими прыжками, одиночными прыжками в длину и другими упражнениями на спринте - отличный способ улучшить упражнение, - говорит Лервиль.
Расслабьтесь. «Многие люди слишком стараются во время физических испытаний, - говорит Лервиль. «Хотя часто нужно накачиваться и давать все, есть моменты, когда лучше всего наоборот. Для некоторых это может быть недостающее звено к успеху ».