Ваше тело очень умно. Нет, не благодарю нас, пожалуйста. Но проблема с тем, что она настолько адаптируема и быстро реагирует на изменения, состоит в том, что, если вы только тренируете свой абс через судороги, он скоро привыкнет к этому тренировочному стимулу, и поэтому не нужно делать эти мышцы более крупными, сильными и более определенными, Решение состоит в том, чтобы ввести дополнительный стимул для тренировки, чтобы заставить ваш абс вернуться к росту, и этот пятиминутный сеанс гантелей будет делать именно это. Выберите вес, который позволит вам полностью заполнить все элементы всех наборов с хорошей формой и полностью задействовать все ваше ядро перед началом каждого набора.
Superset
Это дополнение не только эффективно работает с вашим абс - потому что они должны управлять весом, когда вы двигаетесь вверх и вниз, - но он также включает в себя несколько других групп мышц, чтобы посылать ваш сердечный ритм, вызывая реакцию сжигания жира, а также наращивание мышц один.
1A Thruster
Цели Целый абс и сердечник
наборы 4 репс 12 Отдых 30сек
Стойте высоко, держа гантели в каждой руке на высоте плеч. Удерживая свою плоть, приседайте вниз, а затем встаньте назад - надавливая руками прямо над головой, как вы. Вкратце остановитесь наверху, затем перейдите прямо к следующему представителю.
Пресс-релиз 1B
Цели Целый абс и сердечник
наборы 4 репс 6 с каждой стороны Отдых 60с
Стойте высоко, держа гантели в каждой руке на высоте плеч. Держась за тупик, сделайте большой шаг вперед и опуститесь вниз, нажимая весы прямо над головой. Вернитесь к началу, затем повторите, чередуя свою ведущую ногу.
Triset
Эти три-цели цели по-прежнему работают с вашим основным абс, но также попадают в косые или боковые абс с внедрением вращательных и боковых движений. Держите всех контролируемых представителей - и помните: сосредоточьтесь на том, чтобы ваше основное ядро работало от первого представителя до самого последнего.
2A Вращение выемки
Цели Абс и косые
наборы 4 репс 12 с каждой стороны Отдых 10сек
Начните с высоты, держа в руках обеими руками. Сделайте большой шаг вперед и выйдите вниз, приведя вес вниз и над своим ведущим коленом. Вернитесь к началу и повторите, чередуя свою ведущую ногу.
2B Woodchop
Цели Нижний абс и косые
наборы 4 репс 12 с каждой стороны Отдых 10сек
Держа гантель в обеих руках, присев на корточки и сдвиньте вес в сторону. Встаньте назад и поднимите вес над своим противоположным плечом. Сделайте все повторы с одной стороны, затем повторите с другой.
2C боковой изгиб
Цели Нижний абс и косые
наборы 4 репс 12 с каждой стороны Отдых 30сек
Стойте высоко, держите гантель в одной руке другой рукой против головы. Наклонитесь в сторону, держа гантель, напрягая ваш абс, как вы. Остановитесь в нижнем положении, затем встаньте назад. Сделайте все повторы с одной стороны, затем повторите с другой.
