Здесь Мужская одежда вопрос, который мы задаем чаще всего, - «Как я могу получить шестипакет?». Брюшники - это трофейные мышцы Top Trump, но это не значит, что они предназначены только для шоу. Наша одержимость абс оправдана, потому что они необходимы для того, чтобы сделать нас слесарем, сильнее и быстрее. Абс, возможно, символизировал маскулинность, но они также держат ключ к тому, чтобы избивать ваши личные рекорды, будь вы в парке или в спортзале.
Что делает абс?
Название abs вызывает некоторую путаницу. Хотя они почти всегда упоминаются во множественном числе, и они выглядят как группа мышц, абс состоит из одного листа, который соединяет верхнюю часть вашей тазовой кости с нижней частью грудной клетки. Жесткая соединительная ткань выделяет восемь сегментов, образуя видимую шестипакет (или восемь пачек, если вам повезет). С каждой стороны вашего абс - ваши косые, которые являются их поддерживающими крыльями. Но абс - только часть истории - они являются стандартным носителем для группы мышц, которые составляют гибкую, мощную среднюю часть вашего тела, называемую ядром. Каждый раз, когда вы активируете большую группу мышц, вы также активируете сердечник, чтобы он мог стабилизировать ваше тело и обеспечить прочную платформу, из которой может работать ваша сила. Во время спорта ядро действует как энергетический трубопровод, передавая силу, которую вы создаете с одной половиной вашего тела, в другую - почему еще вы могли бы вращать свои плечи и руки прямо перед тем, как пинать футбол? Вы можете помочь обучить свое ядро для стабильности, заменив весовую скамью, которую вы используете для тяжелой атлетики, с помощью швейцарского мяча, а также выполняя упражнения, такие как плечевые пресса и бицепсы, когда они встают. Чтобы стабилизировать себя на швейцарском мяче, сила мышц будет работать сильнее, чем если бы они поддерживались твердым предметом, таким как скамейка.
Шестипакетная наука
Если вы хотите создать впечатляющий шестипакет, вам нужно будет вытащить не менее 1500 хрустов в неделю, верно? Вообще-то, нет. У всех нас есть шесть упаковок под нашим жиром, потому что наш абс перекрещивается соединительной тканью, что заставляет их выглядеть так, как будто они состоят из отдельных сегментов. Чтобы сделать ваш шестипакет более определенным, вам нужно увеличить размер этих сегментов мышц. Для этого применяются основные принципы тренировки по весу.
Вы должны истощить свой абс, подняв тяжелую нагрузку в короткой интенсивной тренировке. Затем вы должны позволить им по крайней мере 48 часов для их восстановления и роста до следующей тренировки. Вы также должны есть 1,5 г-2 г белкового белка на килограмм вашего веса, как часть нормальной диеты при наращивании мышц. После того, как вы создали некоторую мышечную выносливость в своем абс с нормальными сухарями, вам нужно добавить дополнительную сопротивляемость, держа в руках мячик для медикаментов, весовую доску или гантель. Этот подход будет развивать мышцы под вашим слоем живота жир, но сам жир останется. Только хрустит или приседания никогда не сгорят ваш пивной живот. На самом деле ученые с слишком большим временем на руках в Университете Вирджинии разработали, что потребуется 250 000 сухарей, чтобы сжечь один килограмм сала, к тому времени вы, вероятно, умерли бы от скуки. В любом случае, этот фунт жира будет взят из всего тела, а не только вокруг вашего абс. Вы не можете сжигать жир со своей середины, просто работая в определенной области своего тела, и это требует значительного общего снижения процента жировых отложений, чтобы раскрыть ваш абс. Единственный способ добиться этого - это по-старому, с сердечно-сосудистыми упражнениями. Прежде чем вы подпишетесь на марафон, помните, что короткие, интенсивные кардио-тренировки лучше подходят для сжигания калорий и менее склонны сжигать мышцы. Фактически, три 30-минутных сеанса в неделю коротких всплесков, интенсивных сердечно-сосудистых заболеваний (в сочетании с диетой с низким содержанием насыщенных жиров и обработанными углеводами) могут контролировать содержание жира в организме. Попробуйте повторить цикл одноминутных всплесков, а затем одноминутные остатки.
Как получить большой абс
В то время как обучение с использованием абс-специфики важно для создания шестипакетов, вы не должны зацикливаться на любимом упражнении или работать в этой области исключительно. Поскольку абс настолько велик, важно использовать упражнения, которые работают с нижней, верхней и боковой частями вашего абс. Вы обеспечите свой абс более свежей задачей и быстрее улучшите свое состояние, ударяя их с разных углов и даже работая против своего противоположного числа в нижней части спины. Это гарантирует, что вы сделаете даже прирост силы, защитите вас от травм и сделайте все тело слесарем. Попробуйте эти упражнения для абс и упражнения для абс для стартеров.
Выплата
Стремление к тому, что шесть пакетов не должно быть словом. Если вы предлагаете свой абс с новыми проблемами каждые четыре недели, придерживайтесь привычек здорового питания и не пренебрегаете другими тренировками, вы скоро увидите результаты. И из-за той жизненно важной роли, которую ваша абс играет в поддержании стабильного состояния тела, вы будете делать физические проблемы повседневной жизни в своем шаге. Все, что вам нужно сделать, это выбраться из этого кресла и переместить свой мидриф.
