1 Не делайте приседания
«Застревание ног под скамейкой и поднятие груди до колен работает на сгибателях бедра, а не на вашем абс, - говорит Крисс Тотман, директор HealthPro Personal Training. «Crunches - лучшее упражнение, но это всего лишь один из нескольких шагов, которые вам нужно сделать, чтобы получить пакет из шести пакетов»,
2 Работайте со всем своим телом
«Не сосредотачивайтесь исключительно на движениях абс в поисках шестипакетов, - говорит Пол Кэмпи, мастер-тренер Virgin Active. «Использование вашего ядра в больших движениях, таких как приседания или тяги, создает большой стимул как для глубоких стабилизирующих, так и для внешних сердечных мышц».
3 Хит ваш абсфром со всех сторон
«Чтобы создать сильный абс, вам нужно ударить их под разными углами, - говорит Тутман. «Стандартные хрустит сделают ваши лучшие четыре абс лучше. Чтобы поразить нижние, вам нужно выполнять упражнения, такие как обратные судороги. И вы должны нацелить свои косые мышцы по обе стороны от вашего шестипакета, с вращательными упражнениями, такими как скручивание.
4 Сохраните свой абс до последнего
«Вы никогда не должны прыгать прямо в брюшную часть вашей тренировки, - говорит Кэмпи. «Выполнение этих действий перед большими подъемами, такими как приседания, может утомлять ваши основные мышцы, а это означает, что вы уменьшите количество веса, которое вы можете поднять, когда вы работаете с большими группами мышц».
5 Держите сердечно короткое и интенсивное
«Не продолжайте длительные постоянные пробежки, - говорит Тутман. «Делайте также горные и скоростные интервалы. Вы будете работать над своим телом более взрывоопасно и сжигать больше калорий за более короткое время, то есть вы избавитесь от этого слоя жира, покрывающего ваш абс.
6 Не забывайте о глубоководных мышцах
«Если ваши глубокие сердечные мышцы не могут оставаться стабильными во время упражнения, ваши внешние мышцы никогда не будут такими сильными, как вы хотите, чтобы они были», - говорит Тотман. «Чтобы работать со своими внутренними стабилизаторами, попробуйте сделать упражнения, такие как доска».
Правильно
«Сохраните свои фруктовые и овощные углеводы, такие как макароны, рис и хлеб, до тренировки, - говорит Кэмпи. «Они заставляют ваше тело вырабатывать больше инсулина, обработка которого увеличивает уровень жира, хранящегося под кожей».
8 Подумайте о позе
«Вы можете развить свой шестипакет, пока вы просто сидите за своим столом, - говорит Кэмпи. «Поддерживая хорошую осанку в течение дня, вы можете активировать глубокие мышцы стабилизатора, такие как поперечные брюшни и внутренние косые черты.« Вы слышали, что мужчина - теперь сидите прямо ».
