Протеиновые коктейли являются основным продуктом многих диет, но они также проникают в мейнстрим. Но что, если вы хотите, чтобы встряска была полной добра с приличным содержанием белка без необходимости выкапывать любой порошок или привлекать коров? Вы делаете один из опытных экспертов по питанию DW Fitness Carly Tierny на основе растительных белков.
Ингредиенты
190 мл соевого молока 1tbsp ореховое масло 1tbsp chia семена
Все, что вам нужно сделать, это смешать.
Используйте натуральное ореховое масло (где единственным ингредиентом является сам орех), чтобы избежать добавления сахара или нездоровых жиров. Соевое молоко, естественно, богато белками (хотя и не так высоко, как коровье молоко), а также орехи и семена чиа, которые в совокупности обеспечивают около 12 г белка в одной порции этого коктейля. Кроме того, это будет вкусно. Ореховое масло всегда делает вкусным.
Вы можете обменять соевое молоко на другие растительные молочные продукты, но это резко сократит количество белка в тряске. Если вы счастливы выпить коровье молоко, используйте это вместо того, чтобы принести значение белка на порцию до 27 г.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Рецепты встряски белка
Если вы хотите оживить этот протеиновый коктейль, попробуйте поэкспериментировать с некоторыми из этих дополнительных ингредиентов, предложенными ТренерСестра, Мужская одежда.
Мускатный орех
Грунтовый мускатный орех сохраняет содержание волокон, чтобы помочь пищеварительному процессу, помогая вам поглощать все другие питательные вещества во время тряски.
корица
Сладкая специя замедляет скорость, с которой ваш желудок опорожняется после еды, уменьшая повышение уровня сахара в крови после еды. Он также обладает противовоспалительными свойствами.
Имбирь
Чувствуя себя немного тошнотворным после жесткой тренировки? Имбирь успокоит ваш желудок. Чувствовать себя под погодой? Это будет способствовать здоровому потоотделению, чтобы помочь избавиться от холода.
Мака
Также известный как перуанский женьшень, этот родственник редиса помогает регулировать вашу эндокринную систему, улучшает энергию, сон и настроение.
Спирулина
Форма водорослей в высушенном порошке составляет около 60% белка - плюс она может похвастаться сбросом витаминов и минералов для лучшего иммунитета.
