Две тысячи метров - это классический гребля, как в тренажерном зале, так и на воде, но британская гребная лодка запускает новую гонку в этом году под названием Power8 Sprints. Это тотальная черта для линии длиной более 350 м, которая наиболее близка к тому, что мы, вероятно, придем к водным гонкам на основе силы человека.
Первая встреча состоится 22 июля в Бристоле, где восемь команд, представляющих английские города, пойдут голова в голову в турнире по нокауту. Это должно быть хорошо стоит для атмосферы в одиночку. Тренер имел возможность услышать олимпийский чемпион мира Марк Хантер, который очень много на борту с новым форматом. «Когда вы наблюдаете нормальные гонки, он исчезает из поля зрения, - объясняет Хантер, - но имея что-то короткое и сладкое, где люди могут находиться по обе стороны от банков, рядом с действием, вы можете создать этот шум и чувство волнения. »
Итак, каково это, чтобы проложить это расстояние? «Это захватывающе, это чистый адреналин, - говорит Карли Моррис из команды Манчестера. «Продолжительность этой гонки - это то, что вам обычно нужно, чтобы получить лодку, чтобы ускориться в гонке или регате. Вы делаете первые 500 м с высокой скоростью, чтобы получить как можно больше энергии, а затем сидите там и держите ее за остальную часть гонки, пока не заберете ее снова за последние 500 метров. Это всего лишь взрывоопасные 30 ударов.
«Одна ошибка, и все кончено, - добавляет Хантер. «Гонка занимает меньше минуты, поэтому у вас нет шансов исправить это».
Перед самым большим днем британская гребная лодка проводит Power8 Sprints Gym Challenge, возможность записаться на лучшее (или вашу команду) лучшее время на гребной машине за 350 м и, возможно, выиграть британский комплект для гребли Mizuno или поездку на первое мероприятие. Просто отдайте дистанцию трещине или займите ее как команду из двух мужчин и двух женщин, каждая из которых стоит по 350 м друг за другом, и загрузите время на страницу Power8 Sprints Gym Challenge.
В случае, если вы хотели бы увеличить свой шанс на победу над лидером, тренируя, чтобы улучшить свое время, мы попросили Охотника и Морриса их советы.
Как ущипнуть 350 м на гребне
Некоторые основные указатели для начала. «Я всегда вижу, как люди наносят сопротивление до уровня десять», - говорит Хантер. «Если машина в хорошем ник, мы обычно находимся где-то между тремя и пятью. Поскольку это взрывоопасная вещь, вы можете поднять ее немного выше ».
Правильное положение правой ноги. «Вы часто видите, что люди не настраивают ноги на правильную высоту для своего тела, чтобы они могли нормально скользить», - говорит Хантер. Убедитесь, что ремни находятся над шариками ваших ног, а в исходном положении ваши голени - вертикальные.
Вот некоторые хорошие новости: вам не придется часами перерабатывать вашу технику. «Поскольку это стадия спринта на статической машине, вы просто пытаетесь получить как можно больше мощности и мощности, - говорит Хантер. «Просто убедитесь, что у вас есть базовая техника, - вы не похлопываете по коленям с ручкой, и вы действительно можете использовать свои ноги, спину и свои ягодицы в нужное время. Многие люди открывают свои спины, когда они уходят, чтобы они упали с места. Вот почему последовательность так важна - правильное движение и правильная фаза ».
«Подключайтесь через свое ядро», - советует Моррис. «Ваше ядро - это самая важная часть последовательности, потому что она соединяет ваши ноги с верхней частью тела».
См. Связанные пять советов для улучшения вашей гребной техники. Разыскивающие тренировки машины для потери жира, плюс наращивание мышц, скорость и выносливость. Окончательный план по гребле 2K. Лучшие гребные машины 2018 года
Другой - десять повторений мощных десятисекундных всплесков с 20-секундным отдыхом после каждого периода работы. «Что может случиться, когда вы идете быстро, так это то, что люди теряют силу - так что они идут быстро и легко, но ключ здесь - быстро и крепко, - объясняет Хантер, - эффективно удерживая власть в каждом такте».
Вдоль от гребца Хантер - поклонник Уаттбайка. «Там вы можете делать взрывчатые вещества, - говорит он. «Это отличная машина для использования».
«Обучение Фартлеку тоже здорово, - говорит Моррис, - особенно для более тяжелого человека, который не всегда хорошо справляется с бегом. Обычно я выполняю двухминутный пробег, одну минуту ходьбы, одноминутную прогулку и вращаюсь в течение 60 минут. Это более выносливое, но оно помогает вам становиться худым и умственно трудным. Запуск в течение 60 минут - это не для всех, но если вы можете это вынести, он может подтолкнуть вас к этому всплеску и помочь вам выдержать боль в этой секции спринта ».
«Я думаю, что через месяц можно добиться довольно многого, если вы точно контролируете, что делаете», добавляет Моррис. «Это включает в себя мониторинг того, что вы едите, чтобы узнать, какое топливо вам лучше, и влияет на ваши результаты. Иногда я нахожу, что, если я завтраку ем сладкий картофель, я сделаю все хорошо, а на следующее утро у меня будет банан, и мое выступление значительно ниже. Все это имеет значение.
