Руководство по сносу на дальних рейсах

Оглавление:

Руководство по сносу на дальних рейсах
Руководство по сносу на дальних рейсах

Видео: Руководство по сносу на дальних рейсах

Видео: Руководство по сносу на дальних рейсах
Видео: Что Он Творил! Самый Зрелищный Боец Поколения - Руслан Проводников 2024, Марш
Anonim

Подписавшись, чтобы сделать Ironman в Австралии, марафон в штатах или поездка в Азию со своей спортивной командой звучат как удивительные идеи на бумаге. В конце концов, вы можете совместить праздник с чем-то, чему вы увлечены, и тренировались в течение последних недель, месяцев или даже лет. Единственная потенциальная проблема? Прибыв из-за вылета из дальнего рейса, вы должны добраться туда.

Лишение сна является одним из худших возможных состояний, когда они участвуют в любой физической активности на любом уровне. Изучение усталости, вызванное усталостью, показало, что даже умеренное лишение сна замедляет реакцию, так что это эквивалентно тому, чтобы быть подвыпившим.

Потеряйте отставание

Если ваш рейс в течение дня вам нужно, чтобы вы не спали, чтобы вы не мешали часам вашего тела, тогда, когда вы приземляетесь, вам нужно убедиться, что вы не ложитесь спать, пока не наступит ночь. Тем не менее, прерывание ваших внутренних часов тела (технически известный как ваш циркадный ритм) может по-прежнему влиять на вас. Это связано с тем, что он контролируется клетками мозга, которые регулируют производство вашего мозга мелатонина (гормона, который контролирует ваши циклы сна), исходя из того, сколько света или темноты вы подвергаете воздействию. Короче говоря, реактивное отставание может быть сукой.

Если вы можете, забронируйте достаточно времени, чтобы вы могли получить как минимум три полных дня для восстановления после посадки до вашего мероприятия. Если вы лишены сна перед полетом, проходя через более четырех часовых поясов или путешествуете на восток, то пять дней оптимальны.

Наука сна

Когда вы летите ночью, вам нужно попробовать как можно больше спать, особенно если вы прилетаете в пункт назначения утром. Недавно British Airways провела несколько интересных экспериментов, в которых использовались специально изготовленные одеяла для мониторинга мозговых волн пассажира, чтобы визуально представить, насколько они были расслаблены (одеяла были подключены через Bluetooth к датчику мозговой волны и сплетены с волоконной оптикой, которая изменила цвет в режиме реального времени, см. Ниже) и узнайте, что люди должны избегать, чтобы максимально уснуть.

В списке абсолютного абсолютного отсутствия-нет были алкоголь, стрессовые фильмы, такие как триллеры и ужасы, и стимуляторы, такие как сахар и кофеин. Казалось, что это правда, что сказки старых жен: истинное употребление в пищу сыров - это светлые красные пассажирские одеяла, свидетельствующие о том, что их мозговая деятельность перешла в овердрайв.
В списке абсолютного абсолютного отсутствия-нет были алкоголь, стрессовые фильмы, такие как триллеры и ужасы, и стимуляторы, такие как сахар и кофеин. Казалось, что это правда, что сказки старых жен: истинное употребление в пищу сыров - это светлые красные пассажирские одеяла, свидетельствующие о том, что их мозговая деятельность перешла в овердрайв.

Хотя беззаботные фильмы ставят пассажиров в более расслабленные состояния, в идеале вы должны избегать экранов вместе в соответствии с исследователем Университета Корнелла и экспертом сна Ребеккой Робинс (который советовал British Airways о том, что их пассажиры могут сделать, чтобы получить лучшее качество закрытого глаза), потому что они излучать синий свет на подобном спектре солнечному свету, обманывая свой мозг, думая, что это дневное время.

Высокий флаер

Конечно, если у вас есть деньги, лучший выбор для комфорта - это покупать что угодно, кроме экономики, чтобы у вас было больше места. Если вы можете позволить себе летать на бизнес-классе, у вас может быть даже совершенно плоская кровать. Новые самолеты Boeing 787 Dreamliner от British Airways доходят до регулируемого светового светодиодного освещения, отражающего время суток во время полета, и более низкое давление в кабине, чтобы уменьшить начало головных болей, усталости и запаздывания.

Несмотря на то, что цена является большой, ее, безусловно, стоит сэкономить, если вы хотите получить наилучшее качество сна, насколько это возможно. Это особенно актуально, если вы участвуете в важном соревновании или событии, к которому вы работали в течение многих лет. К сожалению, для некоторых из нас это просто невозможно.

Независимо от того, есть ли у вас овально большая зарплата или нет, следуйте советам Ребекки Роббинс для оптимального сна на дальнем рейсе, который может помочь вам лететь в передней или задней части самолета.

Приготовься

«Принесите хорошую шею для шеи, маску для глаз и штекеры для уха для комфорта, темноты и тишины», - говорит Роббинс. «Некоторые авиакомпании предоставляют их, но всегда лучше иметь свой собственный на всякий случай, плюс всегда легче спать со знакомыми вещами, а не пытаться что-то новое в первый раз».

Силовой сон

«Независимо от того, насколько вам комфортно, во время полета может быть много перерывов, - говорит Роббинс. «Вместо того, чтобы пытаться спать весь путь, выберите 90-минутные окна, чтобы закрыть глаза. Это позволит вам пройти все этапы сна, включая REM. Если вы спите дольше и будете прерваны в середине цикла, вы будете чувствовать себя неуклюжими при пробуждении ».

Примите изменения

«Чем больше головного начала, тем лучше, чтобы ваше тело привыкло к струйному двигателю, тем лучше», - говорит Роббинс. «Как только вы доберетесь до часов, выберите время в пункте назначения и следуйте своим обычным рутинным программам, включая приемы пищи, постельные принадлежности и ритуалы перед постелью, такие как чистка зубов. Если местное время означает, что вам нужно ложиться спать, подумайте о том, чтобы получить такой продукт, как Litebook, который эмулирует солнечный свет, чтобы обмануть ваш циркадный ритм, думая, что он еще днем ».

Рекомендуемые: