Насколько вы действительно знаете о грудном молоке, который вы кормите своего маленького? Мы узнаем, как увеличить количество и качество грудного молока за 9 простых шагов, с зарегистрированной диетологом Луизой Пайн.
Знаете ли вы, грудное вскармливание может сжигать до 500 калорий в день, поэтому слушайте эти голодные реплики! Это также составляет от 80 до 90 процентов воды, поэтому неудивительно, что выпить лишнюю воду поможет поддерживать ваш запас молока. Тем не менее, есть некоторые другие ключевые ингредиенты, которые вы можете добавить к своей диете, чтобы повысить качество и количество вашего грудного молока:
Ешьте продукты для снятия стресса
Было доказано, что стресс и беспокойство замедляют течение вашего грудного молока, поэтому настало время попытаться сохранить спокойствие (проще сказать, чем сделать с новорожденным, мы знаем). Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, предотвращающими тревогу, может помочь высвободить стимулирующие счастье нейротрансмиттеры. Если вы чувствуете себя подавленными, настало время увеличить потребление темно-лиственных овощей, таких как шпинат и сырые орехи, чтобы успокоить нервы. Если вы не фанат шпината, попробуйте добавить его к стрессу, выбивающему коктейль: просто налейте 200 мл кокосовой воды, половину авокадо, 50 г шпината, 1 ст.л. подсолнечника и несколько ягод.
Добавьте в свой рацион множество разных вкусов
Различные исследования показывают, что определенные вкусы увеличивают время, в течение которого ваш ребенок питается. Один вкус, который, как оказалось, имеет значение, - чеснок, поэтому положить чесночный хлеб обратно в меню и посмотреть, нравится ли вашему ребенку тоже.
Выпить!
Знаете ли вы, ваше грудное молоко находится в пределах от 80 до 90% воды, поэтому прямое употребление лишних жидкостей важно для поддержания вашего запаса молока. Эксперты считают, что ваши обычные 1,5 литра в день, если вы кормите грудью, вы должны выпить еще 800 мл, что составляет около четырех больших стаканов воды. Ваше тело поможет вам вспомнить, выпустив гормон окситоцин во время кормления, что заставит вас почувствовать жажду, но попробуйте следить за тем, сколько вы пьете и следите за признаками обезвоживания.
Повысьте потребление кальция
Нет никакого реального правила, когда ваши периоды возобновляются после рождения - для некоторых женщин это месяц, для других это может быть до года. Когда ваш цикл вернется, у вас может произойти падение предложения молока в течение первых нескольких дней вашего периода. Тем не менее, увеличение потребления кальция и магния со времени овуляции до третьего дня вашего периода может помочь компенсировать это.
Выберите сон, вызывающий пищу
Между пятью и шестью месяцами 64% младенцев будут просыпаться, по крайней мере, один раз в сутки, чтобы прокормить. Это может бросить ваши часы тела, а гормоны превращают гормоны в беспорядок - ваше тело производит больше молокопроизводящего пролактина ночью, но если вы не кормите своего ребенка, это происходит не так просто. Чтобы ваше молоко текла, важно, чтобы вы проректировали дремоту в течение дня и включили в свой рацион продукты, стимулирующие сон, чтобы помочь вам расслабиться. Бананы и овес являются естественными релаксантами, так как они содержат триптофан аминокислоты, который является предшественником мелатонина нейротрансмиттера, вызывающего сон.
Ешьте мини-блюда и продолжайте перекусывать!
Ваше тело потребляет много энергии при кормлении грудью и нуждается в дополнительных калориях для производства достаточного количества молока для следующего корма. Поедание мало и часто может помочь сохранить ваше тело в лучшем виде, давая ему постоянный запас питательных веществ, которые максимизируют процесс производства молока.
Получите свои пять в день
Даже если вы никогда не беспокоились об этом раньше, настало время начать фокусироваться на ваших пяти днях. Вашему ребенку нужны все витамины и питательные вещества, которые он может получить, чтобы помочь его развитию. Лучший способ гарантировать, что вы даете ему все, что ему нужно, - убедиться, что вы едите много фруктов и овощей всех цветов.
Включение с пробиотиками
Знаете ли вы пробиотики (хорошие бактерии, которые выстраивают свой пищеварительный тракт), являются КЛЮЧЕМ, когда дело доходит до грудного вскармливания? Естественный йогурт и ферментированные продукты, такие как мисо-суп, являются хорошими источниками пробиотиков. Также неплохо есть пищу, богатую пребиотиками, которые питают такие хорошие бактерии, как овес, спаржа и бананы.
Пойдите для хороших жиров
Исследования показывают, что малышам грудного вскармливания, которые следуют диете с высоким содержанием незаменимых жирных кислот, положительно влияют на развитие мозга ребенка. Так загрузите на обезжиренные продукты, такие как орехи и семена, и жирная рыба, как лосось и скумбрия.
