1. Не трите глаза
Думаете ли вы, что у вас есть выигрышный лотерейный билет, или Мила Кунис только что пошла в ваш спиннинг-класс, все, что вы делаете, не трите своих подглядывателей. Согласно NHS, канал соединяет глаза и носовую полость, и любой вирус может легко переноситься из ваших глаз в нос и горло, вызывая инфекцию.
2. Держите его в чистоте
Нужно ли нам это говорить? Единственный лучший способ отбить ошибки - это тщательно и часто мыть руки. Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют вам скрасить ваши цифры примерно на 20 секунд - до тех пор, пока требуется спеть «С Днем Рождения» дважды. В твоей голове, правда, не вслух.
3. Получить горячий и парный
В вашем спортзале, то есть. В соответствии с австрийским исследованием в течение шести месяцев пациенты, принимающие сауну, в два раза в неделю испытывали значительно меньше случаев простудных симптомов, по сравнению с контрольной группой, рассердиться.
4. Затем сделайте холодный душ
Ледяной душ увеличивает уровень вашей крови белых клеток, главная ответственность - искать и уничтожать любых противных захватчиков. Исследования, проведенные исследовательским институтом тромбозов в Лондоне, говорят о том, что этот всплеск обусловлен увеличением скорости метаболизма вашего тела в попытке согреть вас.
5. Возьмите D, а не C
Не поймите нас неправильно, здорово иметь витамин C в вашей системе, вытирая повреждающие свободные радикалы, но это не сделает ничего, чтобы предотвратить или уменьшить последствия простуды. Вместо этого загружайте витамин D, потому что исследование, опубликованное в Архив внутренней медицины сообщили, что люди с дефицитом витамина D более подвержены простуде. Вы получаете его от солнечного света, и его можно найти у некоторых рыб, но стоит посыпать таблетку, чтобы получить приличную суточную дозу.
См. Соответствующие витаминные добавки D: почему вы нуждаетесь в них и сколько нужно принимать 10 вещей, которые вы должны знать о гриппе
6. Избегайте ошибок
Там больше тренироваться, чем избивать ваш 10K PB или получить шесть пакетов. Регулярная разработка также обеспечит удержание вашей иммунной системы на всех фронтах. Исследование, проведенное в США, показало, что в течение трех месяцев люди, которые практически ничего не делали, заболевали почти в два раза чаще, чем те, кто тренировался пять раз в неделю.
7. Сон здорово
По словам американских исследователей, заставляя вас сердиться, когда вы теряете менее семи часов заткновения, вы в три раза чаще можете поддаться простуде, чем те, кто получает восемь часов или больше. Если вы проводите всего 8% времени, когда вы должны спать бодрствовать, ваш риск получить простуду увеличивается в пять раз.
8. Оберните теплый
Ваша мама солгала - выходить на улицу с мокрыми волосами, не приведет к мгновенному холоду. Но воздействие холодных температур может снизить эффективность вашей иммунной системы. Исследование, опубликованное в Международный журнал по туберкулезу и болезни легких пришел к выводу, что любое снижение вашей основной температуры тела делает вас более восприимчивыми к инфекциям.
9. Суп это
Если вы уже поддались похоронам, все не потеряно. NHS говорит, что есть «доказательства того, что может быть какая-то правда в убеждении, что употребление куриного супа помогает облегчить симптомы холода». Считается, что он содержит иммуностимулирующий белок, держит вас гидратированными и обладает противовоспалительными свойствами.
