Иногда известный под именем «Leangains» после этого слова популяризировал автор Мартин Берхан, восьмичасовая диета предполагает ограничение вашего окна для еды до восьми часов в день. Большинство людей едут без еды с 9 вечера до 13 часов, едут на обед, а затем едят от двух до трех больших блюд в течение следующих восьми часов.
Примерный день может выглядеть так:
8 утра
Проснитесь, выпейте 500 мл воды
9 утра
Зеленый чай и литр воды с зеленым порошком
11 утра
Пейте зеленый чай
12 вечера
Поезд. Возьмите 10 г BCAA во время сеанса
1:30 вечера
Ешьте первую и самую большую трапезу дня.
4:30 вечера
Ешьте вторую еду, умеренную.
8:30 вечера
Ешьте третью еду, умеренную.
Этот план предназначен не для новичков, но следующий совет поможет вам в ваших усилиях.
ДЕЛАТЬ
… используйте пост, чтобы узнать разницу между голодным голодом и голодом тела.
… едят реже, чтобы улучшить чувствительность к инсулину и изменить способ хранения вашего топлива.
… будьте осторожны и разумны, если используете пост для потери жира.
НЕ
… используйте пост как способ резко снизить количество калорий, или если у вас есть расстройства пищевого поведения или другие проблемы.
… быстро, если вы чрезмерно тренируетесь, не получаете достаточного количества сна или иным образом ставите дополнительный стресс на свое тело.
… использовать пост, чтобы «сбалансировать» решения о плохом еде в остальное время.
Для получения дополнительной информации посетите сайт leangains.com
