Исследования единодушны: тренировка с партнером повышает мотивацию и производительность, увеличивает ваши шансы придерживаться новых режимов тренировки и помогает сформировать положительные привычки. Но есть еще и то, что, объединив тренажерный зал (или дорогу), вы также наделите ваши отношения успешным … если вы все сделаете правильно.
Составить план
«Помогите своему партнеру установить цели, например, поднять свой собственный вес или сделать первый взлёт», - говорит персональный тренер Джессика Вольни (jessicawolny.com). «И пусть она узнает, что, ударив их, она улучшит состав своего тела. Кроме того, скажите ей, что вы впечатлены, когда она делает то, что она намеревается делать ».
Сосредоточьтесь на проценте жировых отложений, а не на общей потере веса, иначе она может быть обескуражена, когда увеличение мышц приводит к неправильному изменению масштаба. Получите ее записную книжку или приложение, чтобы отслеживать прогресс, и если она не попадет в вех в тренажерном зале без вас, проявите энтузиазм, задайте вопросы и переусердствуйте. Согласно исследованию в журнале «Личность и социальная психология», пары, которые отмечали свои успехи в соответствии с этими тремя принципами, сообщали, что чувствуют себя более счастливыми и менее напряженными.
Если это не ее первый раз в спортзале, выключите себя вождем. Если один человек постоянно находится в ведении, это может привести к проблемам, стать персональными тренерами, а затем переключиться.
Обсуждение науки
Она беспокоится о том, чтобы стать слишком большой? «Напомните ей, что распределение мышц различно для мужчин и женщин, поэтому женщинам трудно получить чрезмерно громоздкие верхние тела, - говорит Вольни. «И упоминайте, что кроме женщин-культуристов, принимающих, ах,« специальные добавки », у женщин нет тестостерона, чтобы получить огромные». Если она все еще беспокоится, придерживайтесь тренировок с низким уровнем репрезентации: исследования показывают, что один-три rep идеально подходит для добавления силы без гипертрофии, поэтому розовые гантели отсутствуют и большие пластинки. И если все остальное не удается, перейдите на ядерный вариант. «Напомните ей, сколько парней в спортзале пытаются получить огромные деньги», - говорит Вольни. «И затем укажите, как немногие из них фактически управляют им». Ой.
Целеустремленность
Это непростая продажа, это было несколько лет назад - сильным является новый тощий. «Я видел огромный сдвиг, когда женщины теперь ассоциируют веса с сильными женщинами, которые все еще могут скользить в это маленькое черное платье и чувствовать себя уверенно не только в том, как они тренируются, но и в том, как они несут себя вне тренажерного зала», - говорит тренер GymBox Керри Таннер, Предложите ей большие, основные движения, такие как приседания и тяги, а также секретное оружие для впечатляющих ягодиц, шаговый сундучок: она лежит на плечах на скамейке и штангу на бедрах, и мосты.
Будьте чирлидером
Не все мотивированы, накладывая больше тарелок. «Многие женщины руководствуются чувством сильного в уме и теле, а не просто красивым перед зеркалом, - говорит Таннер. «Избегайте физических сравнений с другими дамами, даже если вы создаете их в позитивном ключе. Но поощряйте своего партнера следить за тем, что делают другие женщины в спортзале - женщины чаще мотивируются, наблюдая за другими женщинами, чем мужчины. И помните, чтобы хвалить ее, когда она преуспевает ». По словам психолога и эксперта по браку Джона Готтмана, пары, которые остаются вместе на длительный срок, имеют пять положительных взаимодействий для каждого отрицательного. Поэтому держите его положительным.
Думайте негативы
Мы знаем, что мы только что сказали, что это положительно … но это другое. «Из-за их распределения мышц у многих женщин будут проблемы с даже невзвешенными нажатиями и подтягиваниями, - говорит Вольни. «Вместо лент или преткновения на коленях, попросите ее использовать« негативы ». Например, прыгайте на вершину подтягивания и медленно опускайтесь. Стремитесь к пяти опусканию в течение трех секунд, а затем создайте время - как только она сможет управлять десятисекундным эксцентриком, строгое подтягивание не за горами ».
Фокус на форме
«Для многих дам чувство владения своим умом и телом, когда они входят в зону свободных весов, - то, что раньше было« мужской »зоной, - ничто иное, - говорит Таннер. «Речь идет о разрыве границ, открытии новых уровней умственной силы, создании смелости и самооценки». Знание того, что делать, помогает, поэтому переходите к мелочам на основных ходах, включая приседания, тягу и жим лежа. Когда у кого-то из вас плохой день в тренажерном зале - крушение карбюратора, кто-нибудь? - попытайтесь использовать юмор, чтобы разрядить ситуацию. И никогда не закатывайте глаза - исследования показывают, что это общий разрыв отношений.
… И канавы эллиптические
Ее новые правила для кардио? Короткий и ужасный. «Длительные периоды на беговой дорожке или Stairmaster повысят уровень кортизола гормона стресса, что может привести к избыточному накоплению жира на животе», - говорит Вольни. «Держи это быстро и усердно. Возьмите пару велотренажеров вместе и пройдите 15 секунд тотального спринта, а затем 45 секунд активного восстановления, повторенного десять раз. Вы оба сжигаете жир весь день ». Альтернативой является долгая прогулка - он сжигает калории без стресса и позволяет вам общаться.
