Мы все были там - только только что прошли полдень, и ваши глаза становятся тяжелыми. Может показаться, что вы достигли сладостей и сладких закусок, и вы почувствуете себя лучше, но на самом деле все будет наоборот.
«Проблема с быстрым исправить заключается в том, что она поднимает уровень глюкозы в крови, но после того, как последствия изнашиваются, уровень глюкозы в крови падает, а чувство усталости возвращается», - говорит диетолог Холли Сорсе. «Если вы затем достигнете другого быстрого исправления, вы станете заблокированным в горках с энергетическими максимумами и минимумами, которые трудно сломать».
Итак, отходите от экстра-сильного кофе и пончиков и поздоровайтесь с вашими лучшими друзьями в области питания, которые повысят вашу энергию и проведут вас через день.
бананы
Богатые бананами калия будут держать уровень сахара в крови стабильным, а это означает, что у вас не будет внезапных энергетических аварий. Они делают идеальную закуску, чтобы победить эти досадные дневные спады, поскольку они упакованы натуральными сахарами сахарозы, фруктозой и глюкозой, чтобы дать вам мгновенную и устойчивую энергию.
цельнозерновые
Включите порцию цельнозерновых с каждым приемом пищи, чтобы медленно высвобождать энергию в течение дня и держать вас в напряжении. Мы говорим о макаронах из цельной муки, о хлебе и рисе, а также о супер зернах, таких как лебеда, которые помогут вам достичь уровней энергии супермам.
Фасоль
Почки, черные бобы, зеленые, печеные и даже нуты - фантастический источник энергии, который будет длиться часами. Они также являются отличным источником белка и клетчатки, так что вы будете чувствовать себя полнее дольше - оставляя меньше шансов совершить набег на сладкий ящик для сладкой закуски.
яйца
Как вам нравятся ваши яйца утром? Будь то скремблированные, вареные или жареные, они высоко в железе и белке, что даст вам устойчивую энергию в течение дня.
Темный шоколад
Выберите бар с не менее чем 70 процентами твердых веществ какао; это отличный источник железа и магния - во время беременности вам нужно еще больше железа, потому что у вас больше крови в организме, чем обычно, а красное мясо - лучший источник железа, небольшая помощь от темного шоколада никогда не бывает плохим.
Имбирный чай
Все еще есть некоторые в шкафу из вашей беременности тошнота дней? Согревающая чашка имбирного чая во второй половине дня не только даст вам импульс энергии, но также будет наполнен антиоксидантами и питательными веществами.
вода
Потягивание двух литров воды медленно в течение дня будет держать вас и ваши клетки гидратированными. Это заставит вас почувствовать себя ярче, и после нескольких дней регулярного приема воды вы должны почувствовать себя более освеженным по утрам.
орешки
Если у вас есть три-часовой-спад, попробуйте жевать на горстке несоленых орехов (орехи, миндаль и бразильские орехи - хороший выбор). Упакованные натуральными жирами, клетчаткой и белком, они идеальные закуски для взрыва энергии.
кормовая капуста
Все приветствуют кудрявую капусту! Этот зеленый овощ упакован с витаминами А, С и К, а также с кальцием, лютином (антиоксидантом) и фолиевой кислотой (фолиевой кислотой). Более того, в калориях очень мало.
Лебеда
Дубляемая «Матерью всех зерновых», благодаря ее питательным преимуществам, это перуанское зерно содержит больше белка, чем любое другое зерно, и содержит все девять незаменимых аминокислот. Он также обладает высоким содержанием клетчатки, железа, лизина (необходим для роста и восстановления тканей), магния и витамина B2, что улучшает энергетический обмен.
Лосось
Богатый жирами Омега-3, лосось также является отличным источником минералов, включая селен и железо, а также витамины B6 и B12, которые помогают вашему организму выделять энергию.
Гуарана
Гуарана, полученная из семян южноамериканского дерева, является популярным источником энергии, благодаря высокой концентрации кофеина. Потягивание чашки чая гуараны - это популярный способ пожинать плоды своего здоровья.
Чечевица
Чечевица также не только увеличивает источник снижения уровня холестерина, но и повышает уровень вашей энергии за счет восполнения запасов железа и стабилизации уровня сахара в крови. Получите, что Дал!
абрикосы
Поменяйте свой шоколад для куки сушеных абрикосов. Они могут похвастаться витаминами А и С, а также натуральными сахарами, которые помогают стабилизировать уровень вашей энергии.
Семена тыквы
Тост некоторых богатых белками семян тыквы для питательной закуски или посыпать салатом для хрустящей текстуры, которая поможет пополнить ваши энергетические уровни на второй половине дня.
