Нахождение этого баланса между работой и всем остальным может быть проблемой. Но не волнуйтесь, мы получили вас от этих шести советов от экспертов в нашей сестринской марке,Мужская одежда.
Начните день с списка дел
Как только вы приступите к работе, сначала напишите ежедневный список дел с первым приоритетом. Субъекты, которые делают это, имеют лучшие способности памяти и вспоминают, чем те, кто не согласен с ними Журналы геронтологии, что означает, что они, скорее всего, сделают это. И используйте ручку и бумагу, а не компьютер или приложение. Исследования в Университете Ставангера в Норвегии показали, что писать вручную, а не использовать его пальцами, делает то, что вы пишете более запоминающимся.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как стать более продуктивным
Идите на прогулку во время обеда
Если вы болото и не ожидаете сделать больше, чем есть бутерброд на своем столе в обеденное время, найдите время, чтобы выйти и отправиться на прогулку. Исследования, опубликованные в Скандинавский журнал медицины и науки в спорте обнаружил, что люди, которые три раза в неделю три раза в неделю в течение десяти недель ездили на тридцать минут, чувствовали себя более энергичными, продуктивными и расслабленными и более способными справляться с дневным стрессом. И используйте свою прогулку, чтобы забрать салат из белок, а не сани.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Преимущества ходьбы
Отключение сообщений электронной почты и приложений
Имея 24-часовой доступ к своей рабочей учетной записи электронной почты, хотя приложение для смартфонов было названо первой наиболее напряженной проблемой, связанной с работой, в опросе 2000 человек из Лондонского будущего рабочего центра. Самые высокие уровни стресса были у тех, у кого включена функция уведомления, и отправляли им предупреждение каждый раз, когда прибывало новое письмо. Около 30% респондентов ежедневно получали более 50 электронных писем, каждый день оплачивая им рабочее время.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как справиться со стрессом на работе
Возьмите разрыв экрана перед кроватью
Самое худшее, что вы можете сделать, когда пытаетесь забыть о работе, - это проверить ваши письма в постели. Около 95% людей теперь используют электронику в постели, по словам Фонда сна, и чтение электронной почты, вызывающей тревогу, перед сном - это хороший способ дать себе беспокойную ночь. Даже если ваш почтовый ящик пуст, воздействие синего света на экране подавляет уровни мелатонина в горле сна, а это означает, что вы забеременеете гораздо дольше, Клиники медицины сна.
Работа от дома, когда вы можете
Спросите своего босса, можете ли вы работать дома один день в неделю, особенно если у вас много времени на поездку, вы повысите свою производительность и уменьшите уровень стресса, согласно исследованиям, опубликованным в Журнал прикладной психологии, Мета-анализ почти 13 000 сотрудников показал, что те, кто мог работать из дома, имели большую удовлетворенность работой, меньше стресса и меньше семейного конфликта. Не было никакого негативного влияния на качество взаимоотношений с коллегами.
РЕКОМЕНДОВАНО: почему вы должны нажимать на работу
Оставить работу в офисе
Трудно отключиться от дневной работы, благодаря интернету, но вот один из способов: если вам когда-нибудь придется работать поздно, оставайтесь в офисе, а не отправляйтесь домой. Будучи физически отделенным от работы дома, вы можете отключиться быстрее и быстрее, чем когда у вас есть связанные с работой вещи, разбросанные вокруг, говорит исследование Журнал психологии профессионального здоровья, Если вы работаете из дома, создайте специальную рабочую зону, где все это останется.
